استعيدي رشاقتكِ استعدادًا للصيف في 8 أسابيع

مع حلول فصل الصيف، تتطلع المرأة إلى الحصول على قوام رشيق وممشوق يسمح لها بارتداء ملابس البحر والاستمتاع بالعطلات الشاطئية، ويمكن تحقيق هذه الرغبة من خلال اتباع برنامج يرتكز على الرياضة والتغذية الصحية على مدار 8 أسابيع.
وللحصول على هذا القوام المنشود، ينصح البروفيسور الألماني، إنغو فروبوزه، بتحديد هدف واضح، مع وضع سقف موضوعي له في غضون 8 أسابيع، موضحًا أنه من الواقعي خسارة 5 كيلوغرامات كحد أقصى، فأكثر من ذلك يؤدي إلى المعاناة من نوبات جوع شديدة، ما يعدّ غير صحي ويتسبب في تأثير عكسي.
وأضاف الأستاذ في «جامعة كولونيا» الرياضية الألمانية، أنه ينبغي أن ينصب الاهتمام على بناء العضلات عند إنقاص الوزن، من خلال ممارسة تمارين تقوية العضلات؛ لأنه كلما احتوى الجسم على عضلات، زاد معدل حرق الدهون حتى أثناء الاستلقاء على الأريكة.
وأشار البروفيسور الألماني إلى أهمية الجمع بين تمارين تقوية العضلات وتمارين قوة التحمل للحصول على القوام الممشوق المنشود، مُوصيًا بممارسة تمارين قوة التحمل، مثل الركض على جهاز الجري، بعد تمارين تقوية العضلات.
ولنحت القوام، ينصح البروفيسور الألماني بممارسة بعض التمارين في المنزل أيضًا، مثل تمارين القرفصاء وتمارين الضغط وتدريبات تقوية عضلات البطن والظهر بثقل الجسم، بمعدل 3 مجموعات لكل منها.
وقالت خبيرة التغذية الألمانية، آنتيه غال، إنه إلى جانب الرياضة، ينبغي أيضًا أن يشتمل البرنامج على نظام غذائي صحي لا يقتصر على الحد من الكميات فحسب، بل الحد من السعرات الحرارية أيضًا، لكن مع مراعاة إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية، ما يعني الحصول على ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
وللحد من السعرات الحرارية، توصي «غال» بتجنب أنواع الصلصة المكتظة بالسعرات، فبدلاً من الكريمة الحامضة وكريم فريش يفضل تناول اللبن وحساء الخضار، كما ينبغي استبدال جبن الكامامبير بالجبن الصلب والجبن الكريمي بالجبن القريش.
وأشارت «غال» إلى ضرورة أخذ الاحتياجات والتفضيلات الشخصية في الاعتبار عند تغيير النظام الغذائي؛ فالحظر التام للحلويات مثلاً لا يجدي، بل يتسبب في زيادة حدة نوبات الجوع، فمَن تفضّل تناول البيتزا، يمكنها تناول بيتزا مارغريتا مع إضافة الخضر الطازجة أو سمك التونة.
من ناحية أخرى، أشارت المدربة الشخصية، أليكسندرا شوغرل، إلى أهمية تنقية الجسم وإزالة السموم منه للحصول على قوام مشدود، ناصحةً بتجنب الأطعمة المحتوية على السكريات واستبدالها بشاي نبات القراص الذي يساعد بدوره الجسم على التخلص من المواد الضارة واستعادة التوازن الحمضي القاعدي، بالإضافة إلى تناول 1.5 لترات من المياه على الأقل يوميًا.