تعلمي أفضل طريقة للجري بهدف إنقاص الوزن

الجري رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد والحصول على قوام مثالي تحلم به الكثير من السيدات، فمن خلال الجري تتحرك كل عضلات الجسم، لكن بعد الجري لمدة نصف الساعة نحرق حوالي 300 سعر حراري فقط، حسب وزن الجسم وظروف الجري وتكراره، وذلك حسب موقع «بيلد دير فراو» الألماني.
ولكي يكون الجري فعالا وأكثر فائدة للجسم ويحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات الحرارية، هناك أمور يجب معرفتها وأخذها بعين الاعتبار، وأولها: ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم، فإذا كنت تمارس رياضة الجري للنحافة والرشاقة والتخلص من الوزن الزائد، فلابد من ممارستها ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة 45 دقيقة كل مرة.
وإذا كنت حتى لم تمارس رياضة الجري وتريد الآن ممارستها للتخلص من الوزن الزائد، يجب البدء ببطء، والمشي السريع أولا، ثم التبديل ما بين المشي والهرولة وزيادة المدة بالتدريج حتى الوصول لمدة 30 دقيقة أو أكثر، ولتجنب مشاكل في الركبة لدى الجري، لابد من ارتداء حذاء رياضي مناسب.
الجري بشكل عام مفيد، ويساعد على النحافة، ولحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، ينصح بتغيير سرعة وإيقاع الجري بين البطيء والسريع، وينصح بالجري في الدقائق العشر الأولى ببطء، ثم تبدأ مرحلة تغيير السرعة والإيقاع، فمثلا إذا لم تكن لياقتك البدنية عالية يمكن الجري لمدة دقيقتين بسرعة، ثم لمدة ثلاث دقائق ببطء أو توزيع الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الحاجة واللياقة، علما بأن العدو السريع يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
لا ينصح بتناول وجبة دسمة قبل الجري، وإنما يمكن أكل قطعة خبز مع الجبن قبل الجري بساعتين، أو قطعة موز قبل نصف الساعة، بعد انتهاء التمرين والتوقف عن الجري تستمر عملية حرق السعرات الحرارية بعض الوقت، لذا ينصح بتناول الطعام بعد ساعتين وبالدرجة الأولى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللبن واللبنة أو المكسرات ولا بأس بقطعة من الخبز الأسمر، لكن يجب تجنب الحلويات والبطاطس المقلية.
وغالبا ما يشعر المرء بالجوع وتكون شهيته مفتوحة بعد الجري، لذا يحذر من الأكل أكثر مما يجب، فخلال الجري نحرق حوالي 300 سعرة حرارية، لذا لا ينصح بأكل البيتزا أو كمية كبيرة من المكرونة أو الخبز، فمن يحرق كميات كبيرة من السعرات يتخلص من الوزن الزائد ويحصل على قوام رشيق يحلم به.
من حيث النتيجة والفعالية ليس هناك فرق بين الجري صباحا أو مساء، هناك من يعتقد أن الجري صباحا بمعدة فارغة يحرق كمية أكبر من الدهون، لكن هذا غير صحيح، خاصة أنه ينصح بتناول شيء خفيف أو قطعة فاكهة موز مثلا قبل الجري لكي لا تحدث مشاكل في الدورة الدموية.
اشترك لتصلك معلومات مهمة عن عالم المرأة