للرجال فقط.. ماذا تأكل بعد أداء التمارين الرياضية

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في الصالة الرياضية لأكثر من نصف ساعة في اليوم، فأنت تحتاج لاتباع نظام غذائي صحي، للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية لدعم مستوى نشاطك، كذلك للحصول على أفضل النتائج.
وتقدم لك الدكتورة تيفنى تريفورد، استشاري التغذية، النظام الغذائي المثالي لتتبعه.
"السوائل"
تفقد خلال التدريبات كمية كبيرة من السوائل التي في جسمك في صورة العرق الشديد والذي يتسبب أيضا في فقدان المعادن والشوارد، لذلك فأنت تحتاج أكثر من 2-3 أكواب من السوائل.
"وجبة ما بعد التمرين"
لا تقع في الفخ الشائع بأنه يمكنك أن تأكل أي شيء وكل شيء لأنك تحرق أولا بأول، خاصة أن كثير من الناس يعانون من الجوع بعد التمارين، ما يجعل من السهل أن يأكلوا أكثر مما يحتاجون، أو تجدهم يختارون الأطعمة الخطأ مما يسبب أن جسمك يخزن ما تأكله في شكل دهون، ولتعلم أنه ينبغي أن تتناول سعرات حرارية كافية لتعادل 50٪ من السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين، فإذا حرقت نحو 600 سعر حراري خلال التمرين، فأنت بحاجة لتناول 300 سعر حراري بعد التمارين.
"الكربوهيدرات"
وتشير "تيفني" أنه يمكن أن تكون نحو 60٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها في هذا الوقت من الكربوهيدرات، ويمكنك تناول الكربوهيدرات بعد ساعة من التمارين الرياضية.
"البروتين"
البروتين عالي يساعد جسمك في الحفاظ على الأنسجة العضلية، وكذلك في عملية إعادة بناء وإصلاح العضلات، وتنصح استشاري التغذية بأن يكون 25٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها بعد التمارين من البروتين.
"الدهون"
تناول الكثير من الدهون بعد التمرين لن يساعد في السيطرة على وزنك فقط 15٪ أو أقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها بعد التمارين يمكن أن تأتي من الدهون.
وأخيرا تؤكد الدكتورة "تيفني" أن الوقت المثالي لتناول الطعام بعد التمارين هو ما بين 30 دقيقة إلى ساعتين، ويمكنك تناول بعض العصائر أو حليب الشوكولاتة.