حار نهارًا ومعتدل ليلًا.. الأرصاد تكشف تفاصيل طقس الأربعاء 8 أكتوبر 2025    عاجل - محاولة اغتيال رئيس الإكوادور    مواعيد مباريات اليوم في تصفيات آسيا المؤهلة لكأس العالم 2026 والقنوات الناقلة    عاجل - ترتيب مجموعة منتخب مصر قبل مواجهة جيبوتى فى تصفيات كأس العالم    أسعار الحديد في الشرقية اليوم الأربعاء 8102025    مواقيت الصلاة في الشرقية اليوم الأربعاء 8102025    مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 8-10-2025 في بني سويف    في اليوم العالمي للفتاة.. كوبتك أورفانز تحتفي بفتياتها المُلهمات    هل يجوز اتخاذ إجراءات تأديبية ضد عضو مجلس النواب العامل في الدولة؟    سعر الموز والتفاح والبطيخ والفاكهة في الأسواق اليوم الأربعاء 8 أكتوبر 2025    عيار 21 الآن بعد الارتفاع الجديد.. أسعار الذهب اليوم الأربعاء بالصاغة محليًا وعالميًا    رسميًا بعد الهبوط الجديد.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الأربعاء 8 أكتوبر 2025    الخريطة الكاملة لأماكن ومواعيد قطع الكهرباء عن محافظة الدقهلية «اعرف منطقتك»    تفاؤل إسرائيلي حذر بشأن محادثات شرم الشيخ وسط تخوّف من موقف حماس    أوكرانيا تقر بفشل «باتريوت» في التصدي للصواريخ الروسية    مشاهد مروعة، انهيار أرضي يبتلع حافلة ركاب في الهند ويسفر عن مصرع 18 شخصا    أوقاف المنيا تعقد 45 ندوة علمية ضمن برنامج المنبر الثابت    بشرى للمعلمين 2025.. موعد صرف حافز 1000 جنيه الجديد بعد اجتماع الرئيس    «خيار مناسب».. ميدو يعلق على اقتراب ثورب من تدريب الأهلي    منتخب مصر المشارك في كأس العرب يواصل تدريباته استعدادًا لمواجهة المغرب وديًا    36 عضو فقط حضروا اجتماع الجمعية العمومية لنادي المنيا    «صحح مفاهيمك» تنشر الوعي وتتصدى للظواهر السلبية بالمنوفية    «الداخلية» تكشف ملابسات فيديو تعدي شخص على طفل بالضرب في القليوبية    درجات أعمال السنة والتقييمات الأسبوعية في المرحلة الثانوية 2025-2026.. تفاصيل كاملة    مباحث أسوان تكثف جهودها لكشف ملابسات مقتل أم وابنتها داخل منزلهن    الجهات الامنية تكشف لغز العثور على جثة طفل متغيب في مقابر الكرنك بقنا    بسبب مشاجرة بالأسلحة النارية.. توقف قطار في دشنا بقنا    باسم يوسف: بحس إني في مكان مش بتاعي.. أنا الراجل الغلط في المكان الغلط    «تعابين متعرفش تمسكها».. 3 أبراج بارعة في الكذب    عطل مفاجئ في أحد الأجهزة.. حظك اليوم برج الدلو 8 أكتوبر    افتتاح أول نادي للفتيات بالرزيقات قبلي بالأقصر.. خطوة جديدة نحو تمكين المرأة في الصعيد    مستقبل وطن يدفع بعدد 5 مرشحين على المقاعد الفردية بالمنوفية    الشيخ أحمد عمر هاشم.. حياة حافلة بالعلم والمواقف ورؤية مباركة للنبي صلى الله عليه وسلم    مخاطر انخفاض حمض المعدة وطرق العلاج    لمنع احتراق البقايا والحفاظ على طعم المأكولات.. خطوات تنظيف الفرن بلا مجهود    الأكثر العادات الغذائية ضررًا.. كيف يفتك هذا المشروب بصحتك؟    حكاية ضريح مسجد سيدي عمر الإفلاقي في دمنهور بالبحيرة (صور)    رئيس الوزراء: مشروع تلال الفسطاط في مراحله النهائية وسيكون أكبر حديقة عامة على مستوى الشرق الأوسط    فيريرا يخطر أجانب الزمالك بموعد الانتظام في التدريبات تجنبا للعقوبات    الأسهم الأمريكية تتراجع بعد سبع جلسات من المكاسب والذهب يتجاوز 4000 دولار للأوقية    حررت 21 محضرا.. مديرة مدرسة بالبحيرة: طليق بنتي ضربني وسح لني وعايزة حقي (فيديو)    مقتل شخصين وفقدان آخرين إثر انهيار مبنى وسط العاصمة الإسبانية    وزير داخلية الأردن وسوريا يبحثان آفاق التعاون الثنائي بين البلدين    وزير البترول يكشف تفاصيل الزيادة المقبلة في أسعار الوقود    "هزم السرطان".. سائق بالبحيرة باكيًا: ربنا نجاني بدعوات الأهالي وقررت أوصل المواطنين أسبوع بالمجان (فيديو)    محمد عز: فوز الأهلي 2009 على بيراميدز جاء عن جدارة واستحقاق    اللوتري الأمريكي 2027.. خطوات التقديم الصحيحة والشروط الكاملة    د. عمرو عبد المنعم يكتب: الإخوان والمزايدة الرخيصة على حماس    صراع ثلاثي على صدارة هدافي الدوري الإيطالي قبل التوقف الدولي    هاتف Realmi K9 Pro.. نقلة جديدة بتقنيات تتحدى الكبار    حفل إطلاق النسخ المترجمة لكتابى أحمد أبو الغيط «شهادتي» و«شاهد على الحرب والسلام»    حكايات يرويها - سامح قاسم: النصر في عيون السينما والأدب والفن التشكيلي    وجبات عشاء صحية في لمح البصر.. حضّرها في 10 دقائق فقط    "لهذا السبب "انقطاع مفاجئ للمياه عن مدينة أسيوط مساء اليوم    المؤلفان زاك بايلين وكيت سوسمان يكشفان ل"اليوم السابع" كواليس مسلسل Black Rabbit    مواقيت الصلاة فى أسيوط غدا الأربعاء 8102025    حركة حماس: المسعى الإسرائيلي الحصول على الرهائن ثم استئناف الحرب    بورسعيد الدولية لحفظ القرآن الكريم: أحمد عمر هاشم خدم كتاب الله وساند المسابقة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حلول لمشاكل اختلاف عادات النوم بين الزوجين
نشر في المشهد يوم 07 - 12 - 2014

يؤثر الحرمان من النوم على الصحة والأداء والتركيز خلال النهار. هناك عدة عوامل تؤثر على جودة النوم، لكن من بين الأسباب التي رصدتها دراسة لمؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة عدم التوافق مع شريك الحياة على عادات النوم، حيث وجدت الدراسة أن 25 بالمائة من الأزواج الأميركيين يختارون النوم منفصلين عن شركائهم من أجل الحصول على الراحة. لكن يحذّر البروفيسور مايكل بريوس الذي نشر أبحاثاً عديدة عن النوم من تأثير هذا الخيار على الروابط بين الزوجين.
إليك ما تحتاج معرفته عن مشاكل النوم بسبب عدم توافق عادات النوم مع شريك الحياة، وطرق التعامل معها:
الشخير. بحسب مؤسسة النوم الوطنية يشخر 37 مليون شخص في الولايات المتحدة بانتظام، ما يؤدي إلى تراجع جودة النوم لهم ولشركائهم. ويعاني الرجال من الشخير أكثر من النساء. يمكن أن يكون الشخير علامة على توقف التنفس أثناء النوم، ويقتضي العلاج. إذا كان سبب عدم النوم هو شخير شريك حياتك ساعده على طلب العلاج الطبي للحالة، والوقوف على أبعادها حيث توجد عدة حلول للمشكلة.
عدم الاتفاق على حرارة الغرفة. البعض يفضل الدف والآخر يعانده النوم إذا لم تكن أجواء الغرفة باردة. للتوصل إلى اتفاق بين شريكي الحياة حول هذا الأمر على أحدهما تقبل استخدام بطانية للغطاء أثناء النعاس، أو يتقبل الآخر عدم استخدام أية أغطية. وفي كل الأحوال يساعد وجود سرير أكبر على تقليل تأثير هذه المشكلة، وسهولة استخدام الأغطية للوصول إلى حل يرضي الطرفين.
الأولاد. عندما لا يكون هناك اتفاق على كيفية التعامل مع مشاكل النوم لدى الطفل، مثل الأحلام المزعجة والكوابيس، يأتي الطفل إلى غرفة الأم التي تقوم برعايته، فيلجأ الأب إلى مغادرة الغرفة طلباً للراحة. عليكما أن تتفقا على تقاسم المسؤولية حتى لا يُحرم شخص من النوم كاملاً، خاصة أن مثل هذا الصراع قد يزيد مشكلة الطفل.
تفضيلات الفراش. يحب البعض الفراش اللين، بينما يفضل البعض الآخر أن تكون المرتبة قاسية. إذا كانت الخيارات متناقضة يمكن اللجوء إلى حل السريرين الملتصقين ببعضهما البعض على أن يكون لكل منهما مرتبة ذات مواصفات مختلفة.
اختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ. قد يكون لكل من شريكي الحياة ساعة بيولوجية مختلفة، فعندما يحب أحدهما النوم والاستيقاظ مبكراً سيتطلب الأمر أن يوفر الآخر جواً هادئاً ليستغرق من ينام مبكراً في النوم بعمق. يمكن الاستعانة بمصباح خفيف للقراءة، وقناع العين لحجب الضوء، وسماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى. فقط يجب الاتفاق على تجنب الضوء الأزرق لشاشات الكومبيوتر والهاتف والأجهزة اللوحية، لأنه يزيد الأرق لدى الشريكين ويقلل من جودة النوم. أغلق هذه الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوع بأكثر من ساعة.
مساحة السرير. حتى أقرب الأزواج قد تختلف تفضيلات النوم بالنسبة لهم، فقد يرغب أحد الشريكين في مساحة متقاربة، بينما يحتاج الآخر متسعاً ليشعر بالراحة ويستطيع النعاس. الحل الوسط هو التقارب لمدة 10-15 دقيقة ثم ينفصل كل من الشريكين عند طرفي السرير.
التلفزيون. أحياناً يطلب أحد الزوجين تشغيل التلفزيون ليغفو بينما يحتاج الآخر الهدوء الكامل ليتمكن من النعاس. قد يكون الحل في هذه الحالة استخدام سماعات الرأس وقناع العينين ليتمكن الطرفان من تحقيق حل وسط. يمكن أيضاً ضبط التوقيت ليتم إغلاق التلفزيون تلقائياً.
كثرة التقلب. عادة تكون النساء أكثر حساسية للحركة، لكن بشكل عام يحتاج الجسم إلى التقلب والحركة خلال دورات النوم. تحدث المشكلة عندما تكون الحركة مقلقة وتتضمن نوعاً من الركل للغطاء فيشعر الطرف الآخر بالاضطراب خاصة إذا كان حساساً خفيف النوم. في هذه الحالة قد تكون نوعية المرتبة هي الحل، فالفراش المصنوع من الرغوة، مثل التيمبر، يقلل تأثير الحركة عند التقلب. كذلك يساعد الحجم الكبير للسرير على وجود مساحة كافية للتقلب دون إيقاظ شريك الحياة، والمساحة المثالية الفاصلة بين الشريكين هي طول ذراع.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.