فوائد اليوجا للحفاظ على صحتك

قد يكون من الصعب أحيانًا الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض وضعيات اليوجا التي يمكن أن تمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء دون بذل مجهود كبير، هذه الوضعيات تعتمد على تمدد الجسم والتنفس العميق، وتساعد في تخفيف التوتر، وتحسين المرونة، واستعادة الطاقة دون الحاجة إلى أداء تمارين شاقة، على الرغم من بساطتها، إلا أنها تقدم فوائد صحية عديدة مثل تحسين الدورة الدموية، وتقليل الإجهاد، وتحسين وضعية الجسم، بحسب ndtv
فيما يلي وضعيات يوجا سهلة يمكنك ممارستها عندما لا تشعر بالرغبة في أداء التمارين الرياضية الشاقة:
1. وضعية الطفل (Balasana)
اجلس مستقيمًا مع ثني ساقيك للخلف بحيث تكون قدماك متجهتين لأعلى.
انحنِ بجسمك للأمام ببطء حتى يلامس جبهتك الأرض.
مدّ ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان بحيث تكون راحتا يديك على الأرض.
تأكد من أن ساقيك وجبهتك وكفيك ملامسون للأرض.
تساعد هذه الوضعية على تهدئة الجسم والاسترخاء.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية وكررها 4-5 مرات يوميًا.
اقرأ ايضا|6 أوضاع يوجا لتحسين الهضم في فصل الشتاء
2. وضعية القط والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana)
ارتكز على يديك وركبتيك كما لو كنت تقلد وضعية الحيوان ذو الأربع أرجل.
قوس ظهرك للأعلى بحيث يشكل شكل جبل، مع توجيه رأسك نحو الصدر.
ثم، ادفع ظهرك للأسفل ليأخذ شكل حرف "U" مع توجيه وجهك نحو السقف.
كرر التحرك بين الوضعيتين لمدة دقيقة واحدة.
3. وضعية الجسر (Setu Bandhasana)
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع قدميك على الأرض بمسافة عرض الوركين.
ضع ذراعيك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
استنشق بعمق وارفع الوركين ببطء عن الأرض مع شدّ العضلات.
اضغط قدميك بقوة على الأرض وحاول رفع الوركين لأعلى قدر المستطاع.
حافظ على هذه الوضعية لمدة 4-8 أنفاس، ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
4. وضعية الجبل (Tadasana)
قف مستقيمًا مع ترك مسافة مساوية لعرض كتفيك بين قدميك.
ارفع ذراعيك نحو السقف مع بسط راحتي يديك.
قم بإغلاق أصابع اليدين مع توجيه راحتي اليدين نحو الأعلى.
انظر نحو الأعلى، واحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ وكررها 3-5 مرات.
5. وضعية الانحناء الأمامي (Uttanasana)
قف باستقامة ثم انحنِ ببطء نحو الأمام.
الهدف هو لمس راحة يديك للأرض، لكن إن لم تتمكن، فإن لمس أصابع قدميك كافٍ.
اجعل وجهك في مواجهة ساقيك مع توجيه أعلى رأسك نحو الأرض.
كرر هذه الوضعية عدة مرات بفواصل زمنية قصيرة.
6. وضعية الانحناء الأمامي الجالس (Paschimottanasana)
اجلس مستقيمًا مع مدّ ساقيك إلى الأمام.
تأكد من أن باطن قدميك متجه للأمام.
انحنِ بجسمك للأمام ببطء نحو ساقيك قدر الإمكان.
استخدم يديك للإمساك بقدميك إذا استطعت، مما يساعد على زيادة مدى التمدد.
يجب أن يلامس بطنك وصدرُك فخذيك.
يمكنك إبقاء وجهك متجهًا للأمام أو نحو الساقين حسب راحتك.
احتفظ بهذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية ثم اجلس مجددًا، وكررها حسب الحاجة.
فوائد هذه الوضعيات
تعمل هذه الوضعيات على تمديد الجسم، وتخفيف التوتر، واستعادة الطاقة دون الحاجة إلى مجهود بدني كبير، مما يجعلها مثالية للأيام التي لا تشعر فيها بالنشاط الكافي لممارسة التمارين المكثفة.