في اليوم العالمي للعمود الفقري.. نصائح لوضعية جلوس صحيّة وآمنة

في اليوم العالمي للعمود الفقري، تزداد الحاجة للتوعية حول أهمية الحفاظ على صحة العمود الفقري، خاصة في ظل ساعات العمل الطويلة والجلوس المتواصل، ويلعب الجلوس بشكل صحيح دوراً حيوياً في تجنب الآلام المزمنة والحفاظ على الصحة العامة، في هذا الصدد، نستعرض أفضل وضعية جلوس للحفاظ على صحة العمود الفقري وتقليل الضغط عليه، بحسب "هيلث لاين" الطبي.
أهمية الجلوس الصحي: يعاني الكثيرون من آلام العمود الفقري نتيجة الجلوس الخاطئ لفترات طويلة، الجلوس بوضعيات غير صحيحة يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري وزيادة احتمالية الإصابة بانحناءات غير طبيعية مثل الجنف والحداب، لذا، يعتمد الحفاظ على صحة العمود الفقري على اتخاذ الوضعيات الصحيحة خلال الجلوس.
اقرأ ايضا|في اليوم العالمي للعمود الفقري 2023.. كيفية المحافظة عليه
أفضل وضعية جلوس:
1. استقامة الظهر: يجب أن يكون الظهر مستقيماً قدر الإمكان بحيث تكون الفقرات في وضع محايد، الجلوس مع انحناء الظهر يضع ضغطاً إضافياً على الفقرات القطنية.
2. القدمين على الأرض: يجب أن تكون القدمين مسطحتين على الأرض أو على مسند للقدمين إذا كانت الكرسي عالية، ذلك يساهم في توزيع الوزن بشكل متساوٍ وتقليل الضغط على العمود الفقري.
3. الركبتين بزاوية 90 درجة: يجب أن تكون الركبتين منثنيتين بزاوية 90 درجة مع الفخذين أفقيين تقريباً، هذا الوضع يساعد على تجنب إجهاد أسفل الظهر.
4. استعمال كرسي داعم للظهر: يُفضل الجلوس على كرسي يوفر دعماً جيداً لأسفل الظهر، خاصةً عند منطقة الفقرات القطنية.
5. تقريب الشاشة لمستوى العين: إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، يجب ضبط الشاشة بحيث تكون على مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.
الممارسات الداعمة لصحة العمود الفقري:
القيام بتمارين التمدد: من الضروري أخذ فترات استراحة قصيرة والقيام بتمارين تمدد للعمود الفقري والرقبة.
استخدام وسادة دعم أسفل الظهر: هذه الوسادة تساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
التحرك بانتظام: تجنب الجلوس لفترات طويلة بشكل متواصل، واحرص على التحرك كل 30 دقيقة.
تطبيق هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساهم في الوقاية من مشكلات العمود الفقري الشائعة. فالجلوس بشكل صحيح لا يحافظ فقط على صحة العمود الفقري بل يساعد أيضاً في تعزيز الإنتاجية والراحة خلال اليوم.