أهم النصائح التي تساعد على العمود الفقري والغضروف

كثير من مشاكل الظهر يكون سببه عدم اتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري‏ والغضروف والفقرات وعندما سألنا المعالج عادل احمد عن ما هي أهم النصائح الأساسية التي لا غني عنها من أجل الحفاظ على العمود الفقري والفقرات والغضروف .
تحدث الينا المعالج عادل أحمد قائلا : أول نصيحة أساسية هي ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة بمعنى ان الجلوس أكثر من ساعتين يسبب ضخ الدم للعمود الفقري الى أسفل العمود فيسبب انفجار في الغضاريف .
ثانيا: في حالة الاحتياج الى رفع أشياء ثقيلة يجب الحرص على استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر, فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما كذلك في حالة الاحتياج الى حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل على الظهر وهي أفضل من الحقائب التى تحمل على الأكتاف.
ثالثا : يجب وضع العينين في وضع افقي والرأس عاليا وتجنب ثني الرقبة تماما وذلك أثناء القراءة أو فعل أي أشياء اخرى .
رابعا : يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري ممايقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم على الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات مؤديا الى الآم مزمنة في الظهر.
خامسا: يجب عدم الجلوس أكثر من ساعتين في وضع ثابت لأنه يؤدي الى شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة كما يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعتين على الاكثر.
سادسا: زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الى آلام الظهر بل وأيضا الى ما هو أبعد من مجرد الألم لذلك يعتبر انقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري.
سابعا : قيادة السيارة فيجب الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح أثناء قيادة السيارة بحيث يكون المقود على مستوى الصدر ويجب كرسي السيارة قريبا من المقود بحيث يسمح لقدميك أن تكونا قريبتين من دواسة البنزين وركبتيك في وضع منثن قليلا، لا تفرد يديك على المقود ولكن اجعلها مثنية قليلا.
ثامنا : الاستيقاظ من النوم فالقيام الصحيح من وضعية النوم يجب الإنقلاب على جانبك واثن ركبتيك تم اتكئ بيديك على السرير لمساعدة الجذع على النهوض .
يستكمل عادل أحمد حديثه معانا قائلا : ايضا من الأشياء التي تساعد على تحسين أداء العمود الفقرى المشى السريع، السباحة، ركوب دراجة لمدة 30 دقيقة يوميا، كل ذلك يساعد على زيادة قوة العضلات ومرونتها واليوجا أيضاً يمكن أن تساعد على تمدد وتقوية العضلات ولكن عليك أن تمارس التمارين بشكل يومي الى أخر العمر فالعمرحلة العمرية ليس مرتبطة بتمارين معينة فهي تساعد على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن بالإضافة الى انه يجب القيام بعمل تمرينات بسيطة على سبيل التسخين قبل ممارسة أى نوع من أنواع الرياضات خاصة الشاقة. يجب عدم التسرع فى الوقوف أو الجلوس فعند الوقوف عليك الحفاظ على وزنك متوازناً عند قدميك وذلك كى تقلل من انحناء ظهرك وبالتالى يستطيع ظهرك أن يحقق لجسمك التوازن.
أثناء وجودك فى المنزل أو العمل تأكد من أن المكتب الخاص بك فى مستوى مناسب ومريح بالنسبة لك. 4- يجب أن تجلس على كرسى مريح يتيح لأكتافك أن ترجع للوراء ويجب ألا تنحنى فضلا عن أنه يجب أن يكون الكرسى على ارتفاع جيد من المكتب ويفضل أن تقوم من على المكتب كل ساعتين كى تغير من وضعك فممكن أن تتجول فى مكان العمل وتقوم بتمدد العضلات بلطف لتخفيف حدة التوتر يضيف عادل : لا تنس ضرورة ارتداء حذاء مريح بكعب منخفض.
ليس من المستحب رفع أشياء ثقيلة عند الانحناء كى تجلب شيئا من الأرض فعليك أن تنزل بركبتيك ببطء حتى تضغط على عضلات بطنك مع الحفاظ على مستوى رأسك أن يكون للأسفل متماشيا مع مستوى ظهرك المستقيم ثم قم برفع الشىء الذى يجب أن يكون قريبا بالنسبة لك ولا تنحنى بظهرك عند جلبه بل قم مستقيما.
ومن أهم أسباب الحفاظ على العمود الفقري اتباع نظام غذائى صحى للحفاظ على الوزن المثالى وتجنب السمنة المفرطة فالوزن الزائد خصوصا حول الخصر يضر بشدة بعضلات أسفل الظهر ويضعفها ولذلك فاتباع نظام غذائى مع تناول كمية كافية يوميا من الفوسفور والكالسيوم وفيتامين (د) يساعد فى عملية النمو للعظام الجديدة.
التدخين فإذا كنت من المدخنين فالتدخين يقلل من تدفق الدم إلى أسفل العمود الفقرى مما يؤدى إلى تدهور أداء فقرات الديسك الموجودة بالعمود الفقرى.
ايضا هناك مهن لا تعرف الراحة مثل ضباط الشرطة الذي يقف اكثر من 12 ساعة يوميا في الشارع والسائقين واصحاب الأعمال المكتبية فننصحهم بعدم الجلوس أ, الوقوف اكثر من ساعتين لان ذلك يسبب انفجار في الغضاريف وتدمير العمود الفقري .