محافظ الإسكندرية يستقبل الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي (صور)    آخر تحديث لسعر الدولار اليوم مقابل الجنيه المصري.. وصل لكام؟    «التضامن»: ضم فئات جديدة لمعاش تكافل وكرامة قبل نهاية سبتمبر المقبل    تفاصيل أعلى عائد على شهادات الادخار 2024 في مصر    البيت الأبيض: لا نريد احتلالا إسرائيليا لقطاع غزة    عاجل.. لحظة اغتيال القيادي بحماس شرحبيل السيد في قصف إسرائيلي    إحالة 12 متهما من جماعة الإخوان في تونس إلى القضاء بتهمة التآمر على أمن الدولة    رئيس مجلس الدولة: الانتخابات الحالية بداية جديدة للنادي    كرة يد.. الأهلي 26-25 الزمالك.. القمة الأولى في نهائي الدوري (فيديو)    طقس ال72 ساعة المقبلة.. «الأرصاد» تحذر من 3 ظواهر جوية    التصريح بدفن جثة تلميذ غرق بمياه النيل في سوهاج    شيرين تهنئ عادل إمام بعيد ميلاده: «أستاذ الكوميديا اللي علم الناس الضحك»    أشرف غريب يكتب: أحد العظماء الخمسة وإن اختلف عنهم عادل إمام.. نجم الشباك الأخير    الاستعدادات الأخيرة ل ريم سامي قبل حفل زفافها الليلة (صور)    النيابة تأمر بانتداب المعمل الجنائي لبيان سبب حريق قرية «الحسامدة» في سوهاج    جداول قطارات المصيف من القاهرة للإسكندرية ومرسى مطروح - 12 صورة بمواعيد الرحلات وأرقام القطارت    وزير الاتصالات يبحث مع سفير التشيك تعزيز التعاون بمجالات التحول الرقمي    أوكرانيا تسعى جاهدة لوقف التوغل الروسي فى عمق جبهة خاركيف الجديدة    استمرار تراجع العملة النيجيرية رغم تدخل البنك المركزي    بعد غلق دام عامين.. الحياة تعود من جديد لمتحف كفافيس في الإسكندرية (صور)    طيران الاحتلال يغتال القيادي بحماس في لبنان شرحبيل السيد «أبو عمرو» بقصف مركبة    فيديو.. المفتي: حب الوطن متأصل عن النبي وأمر ثابت في النفس بالفطرة    مدير إدارة المستشفيات بالشرقية يتفقد سير العمل بمستشفى فاقوس    حسام موافي يوضح أعراض الإصابة بانسداد الشريان التاجي    توخيل يؤكد تمسكه بالرحيل عن بايرن ميونخ    "بموافقة السعودية والإمارات".. فيفا قد يتخذ قرارا بتعليق عضوية إسرائيل    بريطانيا تتهم روسيا بتزويد كوريا الشمالية بالنفط مقابل السلاح    4 وحدات للمحطة متوقع تنفيذها في 12 عاما.. انتهاء تركيب المستوى الأول لوعاء الاحتواء الداخلي لمفاعل الوحدة الأولى لمحطة الضبعة النووية    عمر الشناوي حفيد النجم الكبير كمال الشناوي في «واحد من الناس».. الأحد المقبل    عمرو يوسف يحتفل بتحقيق «شقو» 70 مليون جنيه    سوليفان يزور السعودية وإسرائيل بعد تعثر مفاوضات الهدنة في غزة    علماء الأزهر والأوقاف: أعلى الإسلام من شأن النفع العام    تاتيانا بوكان: سعيدة بالتجديد.. وسنقاتل في الموسم المقبل للتتويج بكل البطولات    "بسبب سلوكيات تتعارض مع قيم يوفنتوس".. إقالة أليجري من منصبه    دعاء آخر ساعة من يوم الجمعة للرزق.. «اللهم ارزقنا حلالا طيبا»    الوضع الكارثى بكليات الحقوق    محافظ أسيوط ومساعد وزير الصحة يتفقدان موقع إنشاء مستشفى القوصية المركزي    رئيس جهاز دمياط الجديدة يستقبل لجنة تقييم مسابقة أفضل مدينة بالهيئة للعام الحالي    «تقدر في 10 أيام».. موعد مراجعات الثانوية العامة في مطروح    موعد عيد الأضحى المبارك 2024.. بدأ العد التنازلي ل وقفة عرفات    وزارة العمل تعلن عن 2772 فُرصة عمل جديدة فى 45 شركة خاصة فى 9 مُحافظات    مساندة الخطيب تمنح الثقة    أحمد السقا: يوم ما أموت هموت قدام الكاميرا    فريق قسطرة القلب ب«الإسماعيلية الطبي» يحصد المركز الأول في مؤتمر بألمانيا    «المرض» يكتب النهاية في حياة المراسل أحمد نوير.. حزن رياضي وإعلامي    المقاومة الإسلامية في العراق تقصف هدفا إسرائيليا في إيلات بالطيران المسيّر    بالصور- التحفظ على 337 أسطوانة بوتاجاز لاستخدامها في غير أغراضها    قافلة دعوية مشتركة بين الأوقاف والإفتاء والأزهر الشريف بمساجد شمال سيناء    في اليوم العالمي ل«القاتل الصامت».. من هم الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة به ونصائح للتعامل معه؟    أوقاف دمياط تنظم 41 ندوة علمية فقهية لشرح مناسك الحج    إحباط تهريب راكب وزوجته مليون و129 ألف ريال سعودي بمطار برج العرب    الاتحاد العالمي للمواطن المصري: نحن على مسافة واحدة من الكيانات المصرية بالخارج    سعر جرام الذهب في مصر صباح الجمعة 17 مايو 2024    «الإفتاء» تنصح بقراءة 4 سور في يوم الجمعة.. رددها 7 مرات لتحفظك    أحمد سليمان: "أشعر أن مصر كلها زملكاوية.. وهذا موقف التذاكر"    بعد حادثة سيدة "التجمع".. تعرف على عقوبات محاولة الخطف والاغتصاب والتهديد بالقتل    «الأرصاد»: ارتفاع درجات الحرارة اليوم.. والعظمى في القاهرة 35 مئوية    استشهاد شاب فلسطيني برصاص الاحتلال الإسرائيلي شمال الضفة الغربية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مع الأوميجا3..
وداعا للنسيان
نشر في الأهرام اليومي يوم 28 - 01 - 2016

ذاكرة الإنسان من أهم النعم التي وهبها الله سبحانه وتعالي له لتساعده علي الحفظ وتخزين المعلومات والخبرات عن طريق العقل الذي ميزه الله به عن سائر المخلوقات وللغذاء والرياضة دور مهم في الحفاظ عليها من التلف ولذلك علي كل أم أن تبدع في تقديم الأغذية المناسبة لأسرتها وتحفيزهم علي ممارسة الأنشطة لتقوية ذاكرتهم والحفاظ عليها.
..................................................................
د.مروة عزمى جنينة مدرس بكلية الزراعة جامعة المنصورة تقول: إن العقل السليم فى الجسم السليم أى أن الجسم هو الأساس لعقل يتميز بالقوة والذكاء، فالعقل له قدرة معينة على الاستيعاب وعند اكتساب معلومة جديدة يبدأ بمحو أول معلومة تم تخزينها ولذلك لابد أن تهتم الأمهات بالعوامل التى تساعد على تنشيط ذاكرة أبنائها واسترجاع المعلومات ومنها الاهتمام بالعناصر الغذائية والالتزام بالعادات الصحية السليمة المفيدة للأسرة ومنها :-
•الرياضة: لابد من ممارسة أى نشاط رياضى بشكل منتظم على الأقل المشى لمدة نصف ساعة يوميا.
•النوم ليلا من 6-8 ساعات يوميا يعتبر من أهم العوامل التى تقوى الذاكرة وتعزز قدرات التعلم واستعادة المعلومات القديمة.
•الحرص على التقرب إلى الله بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح مما يساعد المخ على الحفظ والتذكر.
•القراءة وممارسة بعض الألعاب كالشطرنج والكلمات المتقاطعة تنشط المخ وتقوى الذاكرة.
وتضيف د.مروة أن من العوامل المهمة اللازمة لنشاط المخ وزيادة قدرته على التركيزهو الغذاء، فقد ثبت علميا أن نقص بعض العناصر الغذائية أو عدم توازنها يؤدى إلى الاكتئاب وقلة التركيز وضعف الذاكرة ولذلك لكى يقوم المخ بوظائفه كاملة لابد أن تحرص كل أم على أن يتضمن غذاء أسرتها فيتامين ب1 و هو عامل مهم للذكاء والقدرة على التعلم، فيتامين ب2 و ب6 و ب12 لتنشيط الذاكرة، كما أن حمض الفوليك أو فيتامين ب9 مفيد جدا للحفاظ على الجهاز العصبى، فيتامين ج، ه يحمى المخ من التلف، إضافة إلى بعض المعادن التى تمنع النسيان وتقى من التوتر مثل الزنك والكالسيوم والبوتاسيوم واليود والماغنسيوم، أما مركب الأوميجا3 فإن نقصه يؤدى إلى الإصابة بمرض الخرف (الزهايمر).
وتقدم د.مروة للأم بعض الأغذية اللازمة لتقوية الذاكرة ومحاربة النسيان:
•عصير العنب: يحتوى على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة فهو يحسن الذاكرة ويساعد على تذكر الأحداث بوضوح ويحتوى على نسبة عالية من السكريات اللازمة لنشاط المخ.
•عصير القصب: يعالج الاكتئاب ويسبب السعادة والراحة النفسية ويساعد على تحمل الضيق والقلق والتوتر.
•الزنجبيل والقرفة والشاى الأخضر والمريمية وحبة البركة: فهى أعشاب تحافظ على زيادة التركيز وتحسين وظائف المخ ويفضل تناولها بإضافة الماء المغلى والتحلية بالعسل النحل لزيادة قيمتها الغذائية.
•عين الجمل والصنوبر والزبيب والفستق والفول السودانى تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه وتعالج ضعف الذاكرة.
•زيت الزيتون: وهو غنى بمركب الأوميجا 3 الذى يدخل فى تكوين خلايا المخ ويقلل من الكوليسترول الضار ويقى من الزهايمر.
•الجزر: غنى بعنصر البيتاكاروتين المصدر الطبيعى لفيتامين ا الذى يعتبر مضادا للأكسدة ومقوياً لجهاز المناعة ويقى من السكتة الدماغية.
•البصل: يخفف من لزوجة الدم فيساعد المخ فى الحصول على الأكسجين بصورة أفضل.
•السمك والجمبرى: نظراً لغناهما بمركب الأوميجا 3 وعنصر السيلينيوم يساعدان فى تقوية الحالة الذهنية والقدرة على الانتباه.
•السبانخ والفراولة: باعتبارهما من مضادات التأكسد فيحميا المخ من الضعف والوهن وفقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم فى السن.
•البيض: يساهم فى تحسين الذاكرة ويساعد الحوامل فى إنجاب أطفال أذكياء.
• التمر: من الأغذية المتكاملة العناصر المعادن والفيتامينات والسكريات اللازمة لتنشيط المخ.
•عسل النحل وحبوب اللقاح: العسل فيه شفاء من كل داء ومنها النسيان ويفضل إذابته فى الماء ويشرب على الريق، أما حبوب اللقاح فقد أثبتت نجاحا تاما فى علاج التوتر والانهيار العصبى والتعب والإرهاق وإضطرابات الذاكرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.