كيف يُمكن الحفاظ على الجسم وإنقاص الوزن خلال الموجة الثانية من الكورونا

تزامنًا مع المرور بالموجة الثانية من فيروس كورونا، يلجئ العديد من الأشخاص إلى اتباع تعليمات طرق الوقاية والسلامة من خلال المكوث في المنازل، والحرص علي التباعد الاجتماعي قدر المستطاع الأمر الذي يؤدي بالضرورة إلى الزيادة الملحوظة في الوزن تمامًا مثلما حدث خلال الموجة الأولي نتيجة لتناول العديد من الأطعمة الدسمة والمشروبات خلال وقت الفراغ الفترة طويلة وبالتالي الظهور بالشكل غير المرغوب فيه فكيف يُمكن تجنب زيادة الوزن من جديد خلال الموجة الثانية والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل آمن؟ هذا ما يُشير إليه محمود عز خبير اللياقة البدنية من خلال التالي:
يقول خبير اللياقة البدنية: في بداية الأمر الجسم مُقسم إلى نوعين من أنواع السعرات الحرارية التي يتم الاعتماد عليهم وهما السعرارات الحرارية التي لا بد من إخراجها بعيدًا عن الجسم إذا كان الشخص يرغب في زيادة الوزن، والنوع الثاني هي السعرات الحرارية التي يرغب الشخص إدخالها في الجسم إذا كان يُريد الزيادة في الوزن، وهنا لا بد من الإشارة إلى نوع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية فقط هنا نعتمد في التمارين الرياضة علي زيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم بشكل كبير وإنقاص السعرارات الحرارية الخارجة من الجسم في صورة تمارين رياضية.
أما بالنسبة للشخص الذي يُريد الثبات في الوزن فهنا يعتمد الشخص علي التعادل في عدد السعرات الداخلة إلى الجسم من خلال الأطعمة مع عدد السعرات الخارجة من الجسم عن طريق حرقها في التمارين الرياضة، وهنا لا بد من الإشارة إلى مجموعة من النصائح التي لا بد من اتباعها خلال فترة التواجد في المنزل لفترات طويلة وقت الكورونا لتجنب الزيادة في الوزن بالشكل الملحوظ:
1 تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 3 لترات يوميًا.
2 الابتعاد نهائيًا عن تناول أي نوع من أنواع الأطعمة الدسمة بعد الساعة ال7 مساءً.
3 الحرص قدر المستطاع على ممارسة التمارين الرياضة لفترة لا تقل يوميًا عن 30 دقيقة، وفيما يلي مجموعة من أشهر التمارين التي تعمل على شد الجسم بشكل مُتاكمل والتي يُمكن تنفيذها في المنزل بشكل يومي وإليكم:
Jumping jack
Squat
Lunges
Sumo squat
Kick back
Plank
Plank side
Dips
Sit-ups
Leg raise
Twist
Bi curl
Tri kick back
Push ups
Lateral raise
4 إذا كان الشخص قد تعرض بالفعل إلى الزيادة الملحوظة في الوزن ويرغب في زيادة التمارين الرياضية يُمكن الاعتماد أيضًا على تمارين نط الحبل بشكل يومي فهي تعد من التمارين القاسية وذات النتائج الإيجابية في حرق السعرات الحرارية.