مدرب لياقة يوضح كيفية الحصول على وزن مثالي في الموجة الثانية لفيروس كورونا

يلجئ العديد من الأشخاص الي إتباع تعليمات طرق الوقاية والسلامة من خلال المكوث في المنازل، بالتزامن مع المرور بالموجة الثانية من فيروس كورونا المستجد، والحرص علي التباعد الاجتماعي قدر المستطاع الأمر الذي يؤدي بالضرورة الي الزيادة الملحوظة في الوزن تماماً مثل ما حدث خلال الموجة الأولي نتيجة الي تناول العديد من الأطعمة الدسمة والمشروبات خلال وقت الفراغ الفترة طويلة وبالتالي الظهور بالشكل الغير مرغوب فيه فكيف يمكن تجنب زيادة الوزن من جديد خلال الموجة الثانية و الحفاظ علي اللياقة البدنية بشكل آمن ؟ هذا ما يشير إليه خبير اللياقة البدنية محمود عز ، في السطور التالية:
أكد خبير اللياقة البدنية في بداية الأمر أن الجسم مُقسم الي نوعين من أنواع السعرات الحرارية التي يتم الاعتماد عليهم و هما السعرارات
الحرارية التي لابد من إخراجها بعيداً عن الجسم اذا كان الشخص يرغب في زيادة الوزن، والنوع الثاني هي السعرات الحرارية التي يرغب الشخص ادخالها في الجسم اذا كان يريد الزيادة في الوزن، وهنا لابد من الإشارة الي نوع الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية فقط هنا نعتمد في التمارين الرياضة علي زيادة السعرات الحرارية الداخلة الي الجسم بشكل كبير و انقاص السعرارات الحرارية الخارجة من الجسم في صورة تمارين رياضية.
اما بالنسبة الي الشخص الذي يريد الثبات في الوزن فهنا يعتمد الشخص علي التعادل في عدد السعرات الداخلة الي الجسم من خلال الأطعمة مع عدد السعرات الخارجة من
الجسم عن طريق حرقها في التمارين الرياضة، و هنا لابد من الإشارة الي مجموعة من النصائح التي لابد من اتباعها خلال فترة التواجد في المنزل لفترات طويلة وقت الكورونا لتجنب الزيادة في الوزن بالشكل الملحوظ :
1 تناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 3 لتر يومياً.
2 الابتعاد نهائياً عن تناول اي نوع من أنواع الأطعمة الدسمة بعد الساعة ال 7 مساءً.
3 الحرص قدر المستطاع علي مماسرة التمارين الرياضة لفترة لا تقل يومياً عن 30 دقيقة و فيما يلي مجموعة من أشهر التمارين التي تعمل علي شد الجسم بشكل مُتاكمل والتي يُمكن تنفيذها في المنزل بشكل يومي وإليكم :
Jumping jack
Squat
Lunges
Sumo squat
Kick back
Plank
Plank side
Dips
Sit-ups
Leg raise
Twist
Bi curl
Tri kick back
Push ups
Lateral raise
4 اذا كان الشخص قد تعرض بالفعل الي الزيادة الملحوظة في الوزن و يرغب في زيادة التمارين الرياضية يُمكن الاعتماد ايضاً علي تمارين نط الحبل بشكل يومي فهي تعد من التمارين القاسية و ذات النتائج الايجابية في حرق السعرات الحرارية.