10 نصائح تمنحك الشعور بالشبع والدفء وتنقص وزنك

من المشكلات التي يواجهها الكثيرون خلال فصل الشتاء، الشعور المستمر بالجوع، والحاجة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تمنح الدفء، والتي أغلبها تحتوي على سعرات حرارية عالية، الأمر الذي يترتب عليه زيادة الوزن.
ويشير معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، إلى أن هناك العديد من الحيل التي يمكن من خلالها القضاء على الشعور بالجوع خلال نهار الشتاء، والشعور بالدفء، مع التخلص من الوزن الزائد، أو على الأقل الحفاظ على الوزن، وعدم زيادته، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
1-للشعور بالشبع ينصح بالالتزام بنظام غذائي متوازن، مع عدم منع أيا من العناصر المهمة للجسم، والابتعاد عن الأنظمة القاسية.
2-ينصح بتناول السلطة أو الشوربة في بداية الوجبة، ومن الشوربات التي تمد الجسم بالتدفئة؛ شوربة العدس، فيمكن إعدادها بطريقة صحية وتناولها.
3-تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات على مدار اليوم؛ 3 وجبات رئيسية، ووجبتين صغيرتين، وذلك لتعزيز الشعور الدائم بالشبع، وزيادة معدل الحرق.
4-ينصح بإضافة الخضراوات والبروتينات، مع الكربوهيدرات، مثل خلط المكرونة مع المشروم والخضراوات؛ وذلك لتقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة.
5-تناول وجبة خفيفة تحتوي على دهون مفيدة، مثل 50 جراما من اللوز أو الجوز وذلك للشعور بالدفء والشبع.
6-ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين الكارديو؛ لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة الجسم وتعمل على إنقاص الوزن.
7-ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا، ويمكن استبدال الماء البارد بالدافئ، أو بالمشروبات الساخنة، مثل الكاموميل والينسون والنعناع.
8-لسد الشهية يمكن شرب كوبا من القهوة سواء القهوة المحمصة أو القهوة الخضراء، فهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون، وأيضا تقليل الشهية المفتوحة.
9-ينصح عند الجوع بتناول وجبة من البروتين، مثل التونة أو البيض المسلوق؛ وذلك لأن البروتين يعمل على تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة.
10-ينصح باستبدال الكربوهيدرات البسيطة، والكربوهيدرات المعقدة؛ لتعزيز الشعور بالشبع، مثل استبدال منتجات الدقيق الأبيض بمنتجات دقيق القمح الكامل، واستبدال الأرز بالفريك أو البرغل، واستبدال رقائق الإفطار بالشوفان أو البليلة.