نظام غذائي لصحتك خلال شهور الحمل

التغذية السليمة للمرأة الحامل يوفر لها صحة جيدة، كما أنه يساعد الجنين على النمو بشكل طبيعي، ويحميه من مختلف الأخطار التي قد تواجهه.
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أن الحامل تحتاج إلى نظام غذائي واضح الملامح، حتى يمكنها اتباعه بسهولة، مما يتيح لها الحفاظ على صحتها طوال أشهر الحمل، وكذلك الحفاظ على صحة ونمو الجنين.
ويستعرض دكتور أحمد في السطور التالية نظاما متكاملا للمرأة الحامل.
الإفطار
كوب شاي أو كوب قهوة أو كوب ينسون أو كوب شاي بحليب منزوع الدسم أو نسكافيه بلبن دايت.
بيضتان مسلوقتان أو شريحتان صغيرتان من الجبن الرومي أو أربع ملاعق جبن قريش بدون زيت، أو علبة زبادي منزوع الدسم أو مثلث جبن نستو.
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن أو شريحتان من توست للرجيم.
الغداء..
سلاطة: (ثمرة خيار وثمرة طماطم وخسة أو جزرة وفجل وجرجير بدون زيت).
قطعة لحم أحمر أو ربع دجاجة بدون جلد أو سمكتان مشويتان أو بيضتان مسلوقتان أو علبة تونة مصفاة ومغسولة من الزيت.
طبق خضار كبير ماعدا البطاطس والبسلة والقلقاس بدون سمن أو زيت ويمكن إضافة البصل والثوم والتوابل.
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن أو شريحتا توست للرجيم.
فاكهة بعد الغداء بساعتين: ثمرتا برتقال أو تفاح أو يوسفي أو كمثرى أو جوافة أو موز أو شريحة بطيخ أو شمام أو مانجو صغير أو ثلاث ثمرات خوخ، أو 10 ثمرات فراولة.
العشاء قبل النوم بساعتين..
ربع رغيف بلدي أو توست رجيم أو نصف رغيف سن.
كوب زبادي منزوع الدسم.
ثمرة طماطم أو خيار.
يمكن استبدال العشاء بطبق سلاطة كبير، أو بثلاث تفاحات أو ثلاث ثمرات جوافة أو كمثرى.
ملاحظات..
مسموح يوميا بملعقتين من السكر، وبتناول الخضراوات بين الوجبات، وكذلك بتناول كوب بيبسي دايت.
وممنوع العنب، البلح، التين.