هكذا عليكى حساب السعرات الحرارية لكل الأطعمة

أنظمة غذائية كثيرة اتبعتها حتى أحصل على وزن مثالي للتخلص من الدهون والترهلات المتراكمة، لكني لم أنجح فى الاستمرار رغم متابعتي الدائمة مع الطبيب، لكن عند تجربة نظام السعرات الحرارية، الأمر تغير كثيرا، الأن حصلت على وزن أقل و فى طريقي إلى الوزن المثالي، بجانب أنى لا أشعر بملل أو حرمان من الطعام، فكل الأطعمة متاح لي لكن بمقدار "السعر" ودون دهون..عزيزتى السعرات الحرارية ستساعدك فى تحقيق حلمك، كل ما عليكي فعله قراءة التالي واتباع الخطوات لحساب السعرات التى يحتاجها جسمك فى اليوم.
فى البداية علينا ياسيدتى معرفة ما هى "السعرات الحرارية"
ببساطة هي وحدة قياس الطاقة الموجودة في الأطعمة التى يحتاجها الجسم، وهي الأداة التي تقيس لنا حاجتنا من الطعام خلال اليوم، لم وهذا يتم عن طريق حساب الوزن و النشاط اليومي.
كل ما عليكى فعله سيدتي هو التالى .. ضرب وزنك ×23 والناتج اطرحي منه 600، وعلى أساس الناتج تكون السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك، والتى يجب الإلتزام لها للحصول على وزن مثالي خلال فترة قصيرة.

السعرات الحرارية للخضروات
تناول طبق من الخضروات (المسلوقة أو المشوية) فى الغذاء دون استخدام دهون يعطي لك إحساس بالشبع ويحمي جسمك من الإصابة من الأمراض التي يسببها الرجيم كالصداع والأنيميا:
كيلو السبانخ 300 سعر
كيلو الملوخية 650 سعر
كيلو البطاطس 800 سعر..انصحك بتناول كميات قليلة منها للغاية.
كيلو البسلة 750 سعر
كيلو الطماطم 170 سعر
كيلو خيار 120 سعر
كيلو الخس 160 سعر
كيلو الجزر : 350 سعر
كيلو الفلفل الأخضر أو ألوان 190 سعر
كيلو البصل 400 سعر
كيلو الثوم 600 سعر
كيلو القلقاس 800 سعر
ملعقه ثوم مفروم صغيرة (6 فصوص متوسطة) 10 سعر
كيلو باذنجان 150 سعر
كيلو كوسا 150 سعر
كيلو فاصوليا 100 سعر
كيلو باميه 500 سعر
كيلو بطاطا 750 سعر
السعرات الحرارية للفاكهة
انصحك بالابتعاد عن نوع من الفاكهة هو (البلح) لكون سعراته عاليه للغاية..وهي من 25 إلى 35 سعر..سيدتى هنا السعرات بالكيلو..أى قومي بقسم السعرات على عدد الحبات التي يحتويها كيلو الفاكهة

كيلو التفاح 520 سعر (هو الأفضل لكي كوجبة سناك بعد 3 ساعات من الوجبات الثلاثة الأساسية
كيلو الكنتالوب 650 سعر
كيلو الكريز 300 سعر
كيلو مشمش 490 سعر
كيلو الخوخ 400 سعر
كيلو الجوافة 600 سعر
كيلو عنب 700 سعر..أنصحك أيضا بالإبتعاد عنه لكونه يحتوى على نسبة كبيرة من السكر.

كيلو الفراولة 325 سعر
كيلو أناناس طازج (غير معلب) 500 سعر
كيلو برتقال 470 سعر
كيلو يوسفي 540 سعر
السعرات الحرارية للبروتين
عزيزتي عليك تناول اللحوم و الدجاج خالية من الدهون (الجلد) مشوى أو مسلوق ، وهنا حسابها بالكمية التي عليك تناولها فقط
بيضه 75 سعر
ربع دجاجة من 200 إلى 250 سعر
علبه تونه صغيره مصفاه 200 سعر
قطعه لحم ضانى ( الكيلو 15 قطعة) 185 سعر
قطعه كبده (الكيلو 20 قطعه) 95 سعر
سمكه بورى مشويه 580 سعر
قطعة سلمون 155 سعر
قطعة فيليه دجاج (الكيلو 24 قطعه) 70 سعر
قطعة لحم (الكيلو 15 قطعة) 130 سعر
ملعقة كبيرة لحم مفروم 65 سعر
قطعه كبده فراخ (الكيلو 30 قطعه) 45 سعر
قطعه لحم أرنب (الكيلو 12 قطع) 160 سعر
قطعه لحم بط (صغيرة) : 300 سعر
سمكه بلطى 240 سعر
سمكه بورى مشويه 580 سعر
قطعه فيليه قشر بياض 95 سعر
1 جمبرى كبير 90 سعر
ربع كجم سبيط 450 سعر
السعرات الحرارية للنشويات
(حسابها بالكمية التي عليك تناولها فقط)
- شريحة توست اسمر 75 سعر
- رغيف عيش اسمر صغير 150 سعر
- رغيف عيش بلدى 300 سعر
- 1 كوز ذرة متوسط - نىء - مسلوق - مشوي 150 سعر
- ملعقة كبيرة ( رز - فريك - برغل نىء) 70 سعر
- ملعقة كبيرة ذرة فشار 50 سعر
- معلقه كبيره ( فاصوليا بيضاء - عدس - حمص - لوبيا - فول - قمح نىء ) 35 سعر
- ملعقه كبيره مكرونه نيئه : 50 سعر
عزيزتى..السعرات الحرارية لن تحرمك من تناول الطعام، ولن تؤثر سلبا على صحتك..لكن عليك الإلتزام بها، وفى حالة الرغبة فى فقد الوزن قليلى من سعراتك اليومية من فترة إلى أخرى.