رئيس جامعة جنوب الوادي يتابع معدلات الإنجاز لعدد من التطبيقات الإلكترونية    "زراعة الشرقية": مرور ميداني لمتابعة مواقع تجميع وحصاد محصول الأرز    أسعار الأسماك بسوق العبور اليوم الثلاثاء 14 أكتوبر 2025    وزير الصناعة: ننسق مع الوزارات المعنية لحل مشكلات مصانع السيراميك والبورسلين وجدولة الديون    أسعار مواد البناء اليوم الثلاثاء 14 أكتوبر 2025.. اعرف طن الحديد بكام    14 أكتوبر 2025.. ارتفاع جماعي لمؤشرات البورصة فى بداية تعاملات اليوم    فنزويلا تغلق سفارتها في النرويج بعد أيام من منح نوبل للسلام لزعيمة المعارضة    قمة شرم الشيخ.. الإعلام الأمريكي يبرز كلمة الرئيس السيسي وإشادة ترامب بدور مصر في السلام    أستراليا تشيد بخطة ترامب لإرساء السلام في غزة    هل وافقت حماس على نزع سلاحها لوقف الحرب؟.. مختار غباشي يرد    أستاذ علوم سياسية توضح سبب سعي "ترامب" لتوسيع الاتفاقيات الإبراهيمية بالمنطقة (فيديو)    النحاس: كنت أتمنى قيادة الأهلي في كأس العالم للأندية    طقس الإسكندرية اليوم.. انخفاض في درجات الحرارة وفرص ضعيفة لأمطار خفيفة    عاجل|الصحة تغلق مركزًا غير مرخص للتجميل في مدينة نصر تديره منتحلة صفة طبيب    وزير الصحة يبحث مع نظيرته الألمانية تعزيز التعاون خلال فعاليات قمة برلين    التضامن تطلق حزمة أنشطة تنموية لطلاب الابتدائية بمشروعات السكن البديل    إبراهيم حسن: هناك من يكره وجودنا في منتخب مصر    المصرى يثمن جهود الرئيس عبد الفتاح السيسى لإنهاء معاناة الشعب الفلسطينى    المكسب هو الحل.. ماذا يحتاج المنتخب السعودي والعراقي من أجل حسم التأهل إلى كأس العالم؟    تصفيات المونديال في 3 قارات.. مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء    حملات تفتيش على المنشآت السياحية بالأقصر للتحقق من تطبيق قانون العمل الجديد    مصر تدعم التنمية الزراعية في موريتانيا بإنشاء فرع مركز بحوث بنواكشوط    اليوم.. الحكم على 4 متهمين ب"خلية الحدائق"    مصرع شاب إثر سقوطه من الطابق الرابع في الغردقة    الأمن يفحص فيديو لشاب يستعرض بدراجة نارية بطريقة خطرة في أحد الطرق العامة    ذات يوم 14 أكتوبر 1994.. محاولة فاشلة لاغتيال نجيب محفوظ تنفيذا لفتوى ضالة من مفتى الإرهاب عمر عبدالرحمن بسبب رواية «أولاد حارتنا» ومرتكب الجريمة يعترف بأنه لم يقرأها    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14-10-2025 في محافظة الأقصر    الأمم المتحدة تخصص 11 مليون دولار إضافية لدعم العمليات الإنسانية في غزة    تصفيات كأس العالم - رأسية فولتماده تمنح ألمانيا الفوز على إيرلندا الشمالية وصدارة المجموعة    موعد الإجازة الرسمية المقبلة في مصر للقطاع العام والخاص (5 أيام بأكتوبر عطلة أسبوعية)    بحضور وزير الزراعة السوري.. «سويلم» يفتتح الاجتماع ال38 للشبكة الإسلامية لتنمية وإدارة مصادر المياه    وفاة شقيق عبد المنعم إبراهيم .. تعرف على موعد ومكان العزاء    شادي محمد: حسام غالي خالف مبادئ الأهلي وأصول النادي تمنعني من الحديث    جولة داخل متحف الأقصر.. الأكثر إعجابًا بين متاحف الشرق الأوسط    «التعليم» توضح موعد بداية ونهاية إجازة نصف العام 2025-2026 لجميع المراحل التعليمية    مدير منظمة الصحة العالمية يعلن دخول 8 شاحنات إمدادات طبية إلى غزة    بسبب اللقاء المرتقب بين ترامب وشي جين بينج.. أسعار النفط تغلق على ارتفاع    توفير أكثر من 16 ألف يومية عمل ضمن اتفاقية تحسين مستوى المعيشة بالإسكندرية    توتر داخلي وعدم رضا.. حظ برج الدلو اليوم 14 أكتوبر    ارتياح بعد فترة من التوتر.. حظ برج القوس اليوم 14 أكتوبر    إسعاد يونس: خايفة من الذكاء الاصطناعي.. والعنصر البشري لا غنى عنه    بعد استبعاد أسماء جلال، هنا الزاهد مفاجأة "شمس الزناتي 2"    أحمد التايب للتليفزيون المصرى: مصر تحشد العالم لدعم القضية الفلسطينية    «شرم الشيخ» تتصدر مواقع التواصل ب«2 مليار و800 ألف» مشاهدة عبر 18 ألف منشور    دولة التلاوة.. تاريخ ينطق بالقرآن    هبة أبوجامع أول محللة أداء تتحدث ل «المصري اليوم»: حبي لكرة القدم جعلني أتحدى كل الصعاب.. وحلم التدريب يراودني    التفاح والقرنبيط.. أطعمة فعالة في دعم صحة الكلى    4 طرق لتعزيز قوة العقل والوقاية من الزهايمر    علماء يحذرون: عمر الأب يحدد صحة الجنين وهذا ما يحدث للطفرات الجينية في سن 75 عاما    قرار جديد للشيخ سمير مصطفى وتجديد حبس صفاء الكوربيجي.. ونيجيريا تُخفي علي ونيس للشهر الثاني    ضبط 10 آلاف قطعة باتيه بتاريخ صلاحية مزيف داخل مخزن ببني سويف    اعرف مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 14-10-2025 في بني سويف    أردوغان لميلوني في قمة شرم الشيخ: تبدين رائعة (فيديو)    محافظ قنا يشهد احتفالية قصور الثقافة بذكرى انتصارات أكتوبر    قرار من النيابة ضد رجل أعمال نصب على راغبي السفر بشركات سياحة وهمية    قلادة النيل لترامب.. تكريم رئاسي يعكس متانة العلاقات المصرية الأمريكية    هتافات وتكبير فى تشييع جنازة الصحفى الفلسطيني صالح الجعفراوى.. فيديو    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاثنين 13-10-2025 في محافظة قنا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا في رمضان.. اكتشفيها!
نشر في الفجر يوم 29 - 05 - 2017

عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا في رمضان، و السعرات الحرارية هي بمثابة الطاقة التي تساعد الجسم للقيام باعماله و التي يقوم بحرقها اثناء القيام بهذه الاعمال.
و اي زيادة في استهلاك السعرات الحرارية او عدم حرقها يمكن ان يؤيد لتحولها لدهون و من ثم الاصابة بزيادة الوزن و السمنة.
و كثيراً ما يصاب البعض بزيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب تناول سعرات حرارية اكثر من المعتاد، لذا لا بد من معرفة العدد الصحيح التي يجب تناولها يومياً في رمضان لتجنب زيادة الوزن.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا في رمضان
اليك نموذج لوجبتي الافطار والسحور مع كل ما تتضمنه من مكونات غذائية و عدد السعرات الحرارية فيها، كمثال على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين تناولها يومياً لمنع زيادة الوزن في رمضان.
وجبة السحور:
طبق فول صغير بالبهارات و الليمون و القليل من الزيت (حوالي 160 سعر حراري) او بيضة (164 سعر حراري) وملعقة كبيرة جبنة بيضاء (60 سعر حراري) مع نصف رغيف بلدي (100 سعر حراري) وطبق سلطة (50 سعر حراري) او علبة زبادي مع ملعقة عسل (115 سعر حراري).
وجبة الافطار:
اختيار صنف من العصائر الطبيعية، مثل كوب برتقال (75 سعر حراري) او 5 حبات تمر في نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 سعر حراري) او طبق شوربة منزوعة الدسم (75 سعر حراري).
للطبق الرئيسي، يمكنك اختيار صنف واحد من المقترحات التالية:
شريحة لحم مشوي او مسلوق او كفتة مشوية (من 200 سعر حراري الى 300 سعر حراري حسب نوع اللحم)، او ربع دجاج مسلوقة او مشوية (200 سعر حراري) او سمك مشوي او مدخن او روبيان (من 200 سعر حراري الى 300 سعر حراري حسب نوع الاسماك).
يجب تناول الخضروات بجانب البروتينات اما نيئة على سطل سلطة او في طبق الشوربة المنزوعة الدسم مثل الكوسة او الفاصوليا او البازلاء (نحو 70 سعر حراري حسب نوع الخضار).
عليك ايضاً تناول طبق صغير اذا امكن من السلطة (حوالي 50 سعر حراري).
ولا يجب ان ننسى النشويات الضرورية لمد الجسم بالطاقة و الجسم و امتلاء المعدة، ومن النشويات التي يمكن تناولها الارز المسلوق 3 ملاعق كبيرة (200 سعر حراري)، كما يمكن طبخ الارز بالشوربة منزوعة الدسم مع اضافة ملعقة صغيرة من الكاري لاعطاء طعم مميز للارز (150 سعر حراري).
للتحلية، يمكنك التلذذ بالفواكه عوضاً عن الحلويات الدسمة، ثمرة الفاكهة تعطيك حوالي 50 سعر حراري حسب نوع الفاكهة. اما اذا اردت تناول الحلوى خلال رمضان، فيمكنك تناولها باعتدال من خلال شريحة كيك (100 سعر حراري) او كوب جيلو (85 سعر حراري) او قطعة شوكولاته (150 سعر حراري).


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.