مجدي البري: «مصر معاكم» تعبير راق عن امتنان الدولة لأسر الشهداء    رئيس جامعة بني سويف يتفقد أعمال امتحانات الفصل الدراسي الثاني بكلية التجارة    وزير التعليم العالي ومحافظ القليوبية يفتتحان مشروعات تعليمية وصحية ب جامعة بنها    محمود فوزي: الحكومة أوفت بالنسب الدستورية المقررة للقطاعات ذات الأولوية في الموازنة    «المشاط»: مؤسسة IFC تعمل على تنويع مصادر تمويل القطاع الخاص في مصر    وزيرة البيئة: لأول مرة 600 مليون جنيه إيرادات المحميات.. وتطويرها بالتمويل الذاتي    شملت افتتاح نافورة ميدان بيرتي.. جولة ميدانية لمحافظ القاهرة لمتابعة أعمال تطوير حى السلام أول    وزير المالية أمام النواب: حجم الدين مناسب للاقتصاد وسينخفض مستقبلًا    ترامب: لن نسمح لإيران بامتلاك السلاح النووي.. وكل الخيارات مطروحة    التصعيد بين إسرائيل وإيران يُنذر بانفجار إقليمي وحرب نووية في الشرق الأوسط    السفارة الصينية في إيران تحث رعاياها على مغادرة البلاد في أسرع وقت ممكن    مصعب الجوير جاهز للمشاركة مع الهلال ضد ريال مدريد    ننشر أسماء أوائل الشهادة الإعدادية بمحافظة الدقهلية    محافظ أسوان يشيد بجهود صندوق مكافحة الإدمان فى الأنشطة الوقائية    السجن المشدد 3 سنوات لمتهم لحيازته وتعاطيه المخدرات بالسلام    تراجع كبير بإيرادات أفلام العيد والمشروع x في الصدارة    السفير البريطانى فى القاهرة: علاقتنا مع مصر تاريخية على جميع المستويات    اليوم.. عزاء نجل صلاح الشرنوبي بمسجد الشرطة فى الشيخ زايد    محافظ كفر الشيخ: مبادرة من بدرى أمان خطوة نحو تعزيز الصحة والوقاية المبكرة    محافظ المنوفية يفتتح وحدة الأشعة المقطعية الجديدة بمستشفى زاوية الناعورة    وزير الرياضة يرد على الانتقادات: دعم الأهلي والزمالك واجب وطني.. ولا تفرقة بين الأندية    اتحاد الكرة يبحث عن وديتين قويتين لمنتخب مصر قبل أمم أفريقيا    محافظ المنوفية والسفيرة نبيلة مكرم يتفقدان قافلة ايد واحدة.. مباشر    محافظ المنيا: استمرار أعمال توريد القمح بتوريد 509آلاف طن منذ بدء موسم 2025    ننشر أسماء أوائل طلاب الشهادة الإعدادية ببنى سويف 2025    ارتفاع ضحايا حادث تصادم سيارة بأخرى تحمل عمالة زراعية إلى 4 وفيات في البحيرة    مصرع 3 عمال زراعيين وإصابة 15 في حادث على الطريق الصحراوي بالبحيرة    المرور تحرر 47 ألف مخالفة متنوعة خلال 24 ساعة    طلاب الثانوية العامة بالفيوم: "امتحان اللغة الأجنبية الثانية فى مستوى الطالب المتوسط لكن به بعض التركات الصعبة جدا    «برج العرب التكنولوجية» تفتتح ثالث فروع جامعة الطفل بالشراكة مع نادي سموحة (صورة)    رئيس جامعة الدلتا التكنولوجية يتابع اختبارات الدراسات العليا ويشيد بسير العملية الإمتحانية    زيلينسكي: روسيا هاجمتنا بالطائرات المسيرة بكثافة خلال ساعات الليل    من مؤتمر نسائي إلى أجواء حرب.. إلهام شاهين تحكي لحظات الرعب في رحلة العراق    بينها «شمس الزناتي».. أول تعليق من عادل إمام على إعادة تقديم أفلامه    "الغرفة" و"هذه ليلتي" في ختام عروض التجارب النوعية المسرحية بالغربية    برفقة صديقها.. نور عمرو دياب تدعم شيرين رضا في العرض الخاص ل «في عز الضهر»    هشام ماجد يسترجع ذكريات المقالب.. وعلاقته ب أحمد فهمي ومعتز التوني    البحوث الفلكية: الخميس 26 يونيو غرة شهر المحرم وبداية العام الهجرى الجديد    دار الإفتاء: الصلاة بالقراءات الشاذة تبطلها لمخالفتها الرسم العثماني    الجامع الأزهر: حب الوطن غريزة متأصلة والدفاع عن قضايا الأمة يجسد منهج النبوة    ارتفاع معظم مؤشرات البورصة بمستهل تعاملات الثلاثاء    جدول مباريات اليوم: مواجهات نارية في كأس العالم للأندية ومنافسات حاسمة في الكونكاكاف    نصائح لطلاب الثانوية العامة لحماية انفسهم من التعرض للإجهاد الحراري    ترامب: دعوت لإخلاء طهران حفاظا على سلامة مواطنيها    مستشفيات الدقهلية تتوسع في الخدمات وتستقبل 328 ألف مواطن خلال شهر    أسعار الخضروات والفاكهة في سوق العبور اليوم    جامعة قناة السويس: تأهيل طبيب المستقبل يبدأ من الفهم الإنساني والتاريخي للمهنة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 17-6-2025 في محافظة قنا    بدء التشغيل التجريبي لمستشفى طب الأسنان بجامعة قناة السويس    "فقرات استشفائية".. الأهلي يواصل تدريباته استعداداته لمواجهة بالميراس    «أمطار في عز الحر».. الأرصاد عن حالة الطقس اليوم الثلاثاء: «احذروا الشبورة»    تغييران منتظران في تشكيل الأهلي أمام بالميراس    «غاضب ولا يبتسم».. أول ظهور ل تريزيجيه بعد عقوبة الأهلي القاسية (صور)    التصعيد مستمر.. إيران تضرب «حيفا» بموجة صواريخ جديدة    وزير الدفاع الأمريكي يوجه البنتاجون بنشر قدرات إضافية في الشرق الأوسط    «لازم تتحرك وتغير نبرة صوتك».. سيد عبدالحفيظ ينتقد ريبيرو بتصريحات قوية    بعد تصريحات نتنياهو.. هل يتم استهداف خامنئي الليلة؟ (مصادر تجيب)    ما هي علامات قبول فريضة الحج؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخسري 3 كيلو من وزنك في ثلاث أيام
نشر في الفجر يوم 18 - 09 - 2011

لهن : بعد أكل "المحمر والمشمر" في عزومات رمضان ، والانتقام في تناول كميات رهيبة من الحلويات "الكعك وخلافه"، والإقبال على الأطعمة السريعة في المصيف ، لا شك أنك أدركتِ الكارثة الغذائية التي أصابتك بعد استئناف حياتك الروتينية من جديد ، ونظرة واحدة في المرآة تكفي لأن تحفزك على بدء رجيم غذائي صارم لتصحيح مسار حياتك الغذائية.

ويؤكد د. ماجد زيتون استشاري التغذية وعلاج السمنة أن الكعكة الواحدة تحتوي على 300 : 500 سعر حراري نظراً لاحتواء حلوي العيد علي "سكر ودقيق وسمن وحشو" ، وكعكة واحدة تحتاج إلى مشي لمدة ساعة ونصف لحرق هذه السعرات ، وبالطبع لا يوجد من يأكل قطعة واحدة بل على الأقل ثلاثة كعكات فى مرة ، ليدخل إلى الجسم 15.000 كالوري في كل يوم من أيام العيد ، وحرق هذه السعرات يحتاج الجسم إلى المشي لمدة يومين متواصلين لحرق كل هذه السعرات.


د. ماجد زيتون
ويقول د. زيتون أن تناول الأكلات الدسمة تساعد على تركيز السموم فى الجسم بعد أن تحولت إلى دهون تؤثر بالسلب على أعضاء الجسم المختلفة وتضعف من أدائها ، مشيراً إلى أن هناك أكلات للتخلص من السموم المتراكمة ، وتساعد على التخلص من التعب والإجهاد والإرهاق ورفع درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الكبد والقولون والكلى وتقليل نسبة الكولسترول فى الدم وضبط السكر والوزن :

- الفاكهة : ( الأناناس ، التفاح ، الكمثري ، العنب ، التوت الأسود).
- الخضار : ( الأفوكادو ، الاسباراجوز ، الكرنب ، البروكلي ، القرنبيط ، اللفت).
- الحبوب : ( فول الصويا)
- أيضاً : ( البصل ، الثوم ، الشمر ، خل التفاح ، الليمون وعصيره ، القرفة ، الجنزبيل ، الينسون ، الكمون ، الكركم).

الرجيم المنقذ

ويقدم د. ماجد زيتون "الرجيم المنقذ" الذي يستهدف السعرات الحرارية لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن 3 كيلو.


* وجبة الإفطار : الساعة 9 أو 10 صباحاً
1 توست + بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبنة قريش

* ( كوب لبن خالي الدسم بعد الإفطار بساعتين)
* ( 2 ثمرة خيار و ثمرة جزر بين الإفطار والغداء)

* وجبة الغداء : الساعة 3 أو 4 مساءاً

صدر فرخة أو قطعة ستيك مشوي أو سمكة مشوية + 7 ملاعق فاصوليا خضراء أو كوسة أو خرشوف مطبوخ ني في ني "كل الخضروات مسموح بها عادا البازلاء والبطاطس والقلقاس + طبق سلطة خضراء.

* ( ثمرة تفاح أو 2 شريحة أناناس بعد الغداء بساعتين).
* ( 2 ثمرة خيار أو خس أو جرجير أو بروكلي مع ثمرة جزر بين الغداء والعشاء).

* وجبة العشاء : الساعة العاشرة تقريباً.

ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثري) + كوب زبادي.

مع الحرص علي شرب الماء بكمية لا تقل عن 3 لتر ماء في اليوم مع تنظيم مواعيد الطعام.

رجيم متوازن

احرصي على التعليمات الصارمة بالرجيم السابق للحصول على النتيجة المطلوبة ، وبعد ذلك يمكنك متابعة رجيم أسبوعي متوازن للحصول على جسم مثالي بشكل صحي ويخلصك من سعرات رمضان والعيد :

رجيم د. زيتون التالي مسموح به لكل أفراد الأسرة من سن البلوغ حتى 60 عاماً ، ومسوح به لمرضى الضغط والكولسترول العالي والسكر من النوع الثاني .

* وجبة الإفطار خلال الأسبوع

2 ملعقة شوفان + كوب لبن خالي الدسم أو 2 ثمرة فاكهة ( تفاح أو كيوي).

* بعد الإفطار بساعتين ( ثمرة فاكهة أو كوب زبادي أو لبن خالي الدسم).
* بين الفطار والغداء ( 3 ثمرة خيار أو 3 قطع بروكلي + ثمرة جزر).

اليوم الأول


* وجبة الغداء : 5 ملاعق مكرونة مسلوقة ويمكن إضافة عصير طماطم + طبق سلطة خضراء + صدر فرخة بالبصل والبهارات .

الطريقة : ( يشوح صدر الفرخة المقطع في ملعقة زيت زيتون و نصف بصلة صغيرة وبهارات وشرائح فلفل ألوان وحبة طماطم مبشورة وماء وتطهي حتى النضج).

* بعد الغداء بساعتين ( حبة فاكهة أو 8 حبات لوز)

* وجبة العشاء : 2 حبة فاكهة.

اليوم الثاني

* وجبة الغداء : خضار سوتيه + طبق سلطة خضراء + أرز بالحمص والدجاج.

الطريقة ( تشوح نصف بصلة مع فص ثوم مع ملعقة زيت زيتون ، ثم يضاف شرائح لحم صدر الدجاجة مع 1/2 كوب حمص مسلوق حتى الاحمرار ، ويضاف إليهن الصلصة والكركم وقليل من الماء حتى الغليان ، ثم يضاف 5 ملاعق أرز حتى تمام النضج).

* وجبة العشاء : كوب لبن رايب لايت.

اليوم الثالث

* وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + كاساديا "أكلة مكسيكة".

الطريقة : يشوح كلاً من بصلة صغيرة وفص ثوم في ملعقة زيت زيتون ، ثم يضاف له 1/2 كوب شرائح صدر دجاجة وملح وفلفل وبهارات وملعقة جبن شيدر مبشورة ) يقلب جيداً ثم يوضع في رغيف خبز تورتيلا "يباع في السوبر ماركت" أو رغيف خبز لبناني ، يطوي جيداً ثم يوضع في صينية في الفرن أو على طاسة تيفال حتى يحمر.

* وجبة العشاء : كوب عصير برتقال طازج.

اليوم الرابع


* وجبة الغداء : بطاطس بورية + سلطة خضراء + سمك مقلي فى الفرن

الطريقة : 2 شريحة فيليه متبلة مع ليمون وبهارات سمك + حبة بطاطس مسلوقة وملح وفلفل وعصير ليمون وفلفل حار.

* وجبة العشاء : كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

* وجبة الغداء : 5 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء + خضار سوتيه + فراخ مخلية محشية .

الطريقة : ( يتبل صدر الدجاجة بالبصل وعصير الليمون والبهارات ويحشي بلحم مفروم معصج ومضاف إليه البقدونس وبشر الليمون والبهارات ، ويثبت بالأعواد الخشبية الصغيرة ويطهي في ملعقة زيت زيتون).

* وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة.

اليوم السادس

* وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + بيتزا عربي.

الطريقة : (رغيف لبناني كبير + ملعقة صلصة بيتزا + 1/2 كوب "فلفل وبصل ومشروم" + ملعقة جبن موتزاريلا) ضعي المكونات على الخبز اللبناني وادخليها الفرن حتى النضج المطلوب.

* وجبة العشاء : علبة تونة مع قليل من البصل والفلفل الأخضر + قطعة توست أو 1/4 رغيف بلدي.

اليوم السابع

* وجبة الغداء : خضار سوتيه "كل الخضروات مسموح بها عدا البازلاء والبطاطس" + كفتة أرز .

الطريقة : (100 جم لحم أحمر + بصلة مبشورة + 3 ملاعق أرز مسلوق وبهارات وبقدونس وتقطع على شكل أقراص وتوضع في بيض وبقسماك وتحمر فى الفرن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.