وجبتك قبل التمرين وبعده ..هنا

لممارسة الرياضة والذهاب للجيم متطلبات خاصة ولذلك على السيدات أن يجهزن أجسامهن بشكل جيد حتى يتحمل المجهود الذي سيبذله في ممارسة التمارين وهنا نصحهن الكابتن نور خطاب مدرب اللياقة البدنية بتناول وجبة غنية بالنشويات كالعيش أو الرز أو المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة قبل ساعة من ممارسة التمارين مضيفًا أن هذه الأطعمة سوف تعطى طاقة للجسم تساعده على ممارسة التمارين بشكل أفضل وتجهيز الجسم لعملية الحرق وأثناء التمرين يجب الإكثار من شرب المياة لتعويض المياة المفقودة من الجسم في صورة عرق نتيجة لبذل مجهود أثناء التمرين.
اما بعد ممارسة التمارين فنصح خطاب بضرورة تناول أى ثمرة فاكهة لعمل توازن لنسبة الإنسولين في الجسم قائلًا " بعد التمرين تكون نسبة الانسولين منخفضة وهذا يعطى احساس بالجوع الشديد و اذا تناول الشخص بروتين ستمتصة العضلات واذا تناول أطعمة بها كربوهيدرات سيحولها الجسم إلي دهون ولكن الفاكهة بامكانها عمل توزان لنسبة الانسولين فى الجسم وتقليل الشعور بالجوع".