عالجى نفسك بنفسك

بعض المشكلات الصحية البسيطة يمكن علاجها والوقاية منها باتباع بعض الوصفات البسيطة فى المنزل ولا تحتاج منا للطبيب إلا إذا زادت حدة المشكلة. حلى مشكلاتك بنفسك باتباع بعض النصائح التى لن تكلفك كثيرا حتى لا تؤثر على حيويتك ونشاطك.
●زيادة إفراز العرق
الوقاية: إذا كنت تعانين من زيادة إفراز العرق صيفا وشتاء، فتجنبى الاستحمام بالماء شديد السخونة أو شديد البرودة. فالماء الفاتر فقط يساعد على قلة إفراز العرق.. كما يجب الحد من تناول التوابل الحريفة خاصة والتخلص من الوزن الزائد.
العلاج المنزلى: أعدى مشروبا من المرمرية بإضافة ملعقتين صغيرتين منها على فنجان من الماء المغلى وغطيها لمدة عشر دقائق ثم صفيها واشربى فنجانين منها يوميا.
متى نلجأ للطبيب: إذا زاد العرق عن المعدل الطبيعى بصورة ملحوظة مع عدم ارتباط زيادة العرق بالتعب الزائد أو الإرهاق أو لمرورك بمرحلة انقطاع الطمث.
●نزيف الأنف
الوقاية: احرصى على متابعة درجة الرطوبة فى الحجرة لتجنب جفاف المخاط. أما الأطفال الذين يعانون من نزيف الأنف فيجب استخدام زيت أو مرهم لفتحات الأنف لتجنب حدوث القشرة التى يحرص الأطفال على كشطها مما يسبب النزيف.
العلاج المنزلى: اخفضى رأسك للأمام وليس للخلف مع الضغط على فتحتى الأنف من أعلى لمدة عشر دقائق وتجنب التمخط لمدة 12 ساعة. كما يمكنك استخدام غسول للأنف من الماء والملح أو ماء البحر لتخفيف لزوجة المخاط.
متى نلجأ للطبيب: لو استمر النزيف لأكثر من 20 دقيقة أو عند حدوث النزيف بلا سبب.
●آلام المفاصل
الوقاية: تحدث آلام المفاصل بسبب تلف الغضاريف وعند ممارسة الحركات العنيفة فى الرياضة أو عند القيام ببعض الأعمال المهنية تزيد حدة المشكلة. يجب علاج الألم أولا ثم حركى المفاصل من جديد لأنها تحتاج لمزيد من الليونة. قومى بتقوية العضلات المحيطة بالمفصل والتى تقوى الغضاريف والمفاصل.
العلاج المنزلى: عند زيادة الآلام استخدمى كمادات باردة وإذا كانت الآلام مزمنة فاستبدليها بالكمادات الساخنة. الاستحمام بالماء الساخن هو الأفضل لك مع التجربة. جربى بنفسك أيا من درجات الحرارة يخفف من آلامك: هل البارد منها ام الساخن؟
استخدمى الجيل والمراهم الخاصة بالرياضيين والتى تحتوى على مادة الإيبوبروفين للتخلص من الألم.
اضغطى بالإبهام الأيمن على الثنيات بين الإبهام والسبابة اليسرى مكان التقاء الإصبعين لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق مع التنفس العميق ثم كررى التمرين لليد الأخرى.
متى نلجأ للطبيب: إذا كانت المفاصل ملتهبة وحمراء اللون أو بها تورم أو إذا زادت آلامك لدرجة تمنعك من الحركة.
●الإمساك
الوقاية: تناول كمية كبيرة من الماء المعدنى الغنى بالمغنسيوم والناتريوم، فهو يعمل كملين أكثر فعالية من الماء العادى مع تناول طعام غنى بالألياف كالحبوب والفواكه والخضراوات الطازجة. وينصح بالمشى يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل.
العلاج المنزلى: استخدام حبوب بذر الكتان، فهى تنتفخ داخل المعدة وتساعد فى التخلص من الفضلات بصورة سريعة بشرط تناول كمية كبيرة من الماء معها. تناول الملينات المصنوعة من النباتات بشرط استخدامها فى الحالات الاستثنائية حتى لاتؤثر على جدار المعدة والأملاح. عند إصابة الأطفال بالإمساك يفضل استخدام لبوس الجلسرين أو الحقن الشرجية مع تدليك مراكز الاستجابات اللاإرادية للقولون.. اجلسى جيدا مع تدليك الجزء الخارجى من الفخذين بكلتا يديك صعودا وهبوطا من الركبتين الى مفاصل الوركين.. كررى التمرين 20 مرة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا فى الصباح.
متى نلجأ للطبيب: إذا زاد الإمساك على ثلاثة أيام أو إذا صاحبته الإصابة بالبواسير.
●آلام البطن والغازات
الوقاية: يمكنك تناول كمية معقولة من الزبادى لتنشيط تكوين الفلور الذى يحمى جدار المعدة.. أضيفى الكمون لطعامك لامتصاص الغازات مع تجنب تناول الوجبات صعبة الهضم مثل البقول والبصل والكرنب والسلطة فكلها تتخمر داخل المعدة مما يسبب التهاب جدارها. كما يجب تقليل كمية السكريات.
العلاج المنزلى: زيادة الحرارة تخفف من حدة الألم.. ضعى قربة ساخنة على بطنك مع تدليك البطن بزيت حصى اللبان.
●التوتر والعصبية
الوقاية: ضعى فواحة من الزيوت الأساسية كاللافندر واليوسفى فى مكتبك ومنزلك أو أضيفى قطرات منه على منديلك واستنشقيها من وقت لآخر.
العلاج المنزلى: يفضل تناول مشروبات ساخنة من الناردين والترنجان وزهرة الألامية بمعدل 3 فناجين يوميا.
تدليك مراكز الضفيرة العصبية المتمركزة فى أكثر مناطق راحة اليد عمقا عندما تقبضين كفك.. اضغطى بإبهامك لمدة خمس دقائق عليها مع البدء بالكف اليمنى أولا مع التنفس الهادئ.
متى نلجأ للطبيب: إذا صاحب التوتر بعض الأعراض الأخرى كزيادة إفراز العرق وزيادة النبض.
●آلام الحيض
الوقاية: تدفئة القدمين قبل ميعاد دورتك الشهرية مع الاستحمام بالماء الساخن.. والتقليل من استهلاك القهوة والسجائر قبل الموعد بيومين.
العلاج المنزلى: تحركى فى الأسبوع السابق للدورة، فقد أثبتت الأبحاث أن النساء اللاتى يمارسن الرياضة يقل إحساسهن بالألم. أفضل علاج هو القربة الساخنة مع تدليك أسفل القدمين ببطء بكلتا يديك لمدة عشر دقائق أثناء الدورة.
قبل الميعاد اجلسى مكانك مع الضغط بأطراف أصابع اليد اليمنى على أسفل العمود الفقرى مع الضغط بأطراف أصابع اليد اليسرى داخل الفخذ الأيمن فوق الركبة مع الحفاظ على وضع الجسم لمدة ثلاث دقائق حتى تشعرى بانتظام النبض ثم كررى التدليك للجهة الأخرى.