5 نصائح مهمة تساعدك على نوم صحي ومريح

تؤثر عادات النوم على الأشخاص، فهناك من ينام بانتظام، ولكن البعض الآخر يعاني من أرق وانخفاض عدد ساعات نومه.
وبحسب موقع المعهد الأمريكي الوطني للصحة العقلية "nami.org"، تنصح خبيرة النوم سارة كامينجز باتباع بعض التدريبات التي قد تساعد على نوم صحي ومريح.
1- حول غرفة نومك إلى ملجأ:
يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، معزولة عن الإزعاج والضوضاء المحيطة، ويمكنك الاستعانة بمقاطع صوتية تسمى «الضوضاء البيضاء»، تتوفر عبر الإنترنت، وهي تسجيلات لأصوات هطول المطر أو الشلالات تساعد على النوم.
أيضا احرص على أن يكون فراشك مريحا، وألا يصدر سريرك أي صرير يؤدي إلى إعاقة نومك.
2- الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة:
أحيانا يصعب الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم في حالة الاكتئاب، لكن وبحسب الأبحاث فإن فوائد المحافظة على روتين يومي صارم للنوم والاستيقاظ قد تتعدى مجرد الشعور بالنشاط والتركيز طوال اليوم، وحيث تستجيب أدمغتنا بشكل جيد للروتين، فإنه أمر لا يقل أهمية عن طول مدة النوم، ويساعد على مكافحة مشاعر الخمول.
3- روتين ما قبل النوم:
من المفيد تجنب البدء في أي مهام صعبة أو يحتمل أن تكون مرهقة بالقرب من وقت النوم، وأخذ ساعة على الأقل للراحة والاسترخاء قبل محاولة النوم، وهذا يعني تجنب أي أجهزة لها شاشة، حيث يعمل الضوء المنبعث منها على تحفيز النشاط العقلي ويبطئ إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.
وقد تؤدي مشاهدة الأفلام أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة مستويات التوتر، بدلا من هذا يمكن الاستماع إلى الموسيقى أو تصفح مجلة أو كتاب.
4- ابدأ في التمرَّن بانتظام:
تحسن التمارين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، حيث إنها تساعد على تحرير هرمون الاندورفين المضاد الطبيعي للاكتئاب.
5- الخروج من المنزل بشكل يومي:
يحسن ضوء الشمس الحالة المزاجية بفضل فيتامين (د)، ليس ذلك فحسب، ولكن رؤية الشمس بشكل متكرر تساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية والعودة من جديد.