6 أطعمة للحصول على نوم خالِ من التوتر والأرق

يعد النوم مصدرًا لانتعاش الجسم، نظرًا لفوائده الجمة التي تتمثل في تحسين الحالة المزاجية للفرد، والتقليل من حدّة التوتر والقلق، كما يعمل على خفض معدلات ضربات القلب،
ومنح الأوعية الدموية الشعور بالاسترخاء والراحة، بالإضافة إلى تقوية الذاكرة أثناء النوم لأنه يعمل على إعادة شحن الدماغ من جديد، كما يعد النوم هو الوقت الأمثل لتخلص الجسم من السموم وإعادة بناء الخلايا التالفة، لذا يستوجب علينا أن نحرص على أخذ قسط وافر من النوم خالي من علامات القلق والتوتر للحفاظ على الصحة العامة للجسم.
أظهرت الدراسات أن هناك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بإمكانها إطالة دورة النوم والحصول على نوم خالِ من الأرق والإجهاد بحسب موقع "Health line".
1- شاي البابونج
يساعد البابونج على تعزيز عملية النعاس، ومن أهم خصائصة مهدئ للأعصاب، يمنح الفرد الشعور بالاسترخاء، مما يساعد على النوم بشكل مريح وهادئ.
2- الحليب الدافئ
كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، كما يعد أيضا علاج لاسترخاء العقل والجسم، والحليب يحتوي على التربتوفان وهو من الأحماض الأمينية التي تمنح الفرد النوم بشكل أفضل، وقد أظهرت الأبحاث أن التربتوفان في حليب الثدي الأم يساهم في أنماط النوم الصحية على الطفل.
3- التربتوفان
التربتوفان مادة ذات أهمية حيوية، وهو من الأحماض الأمينية التي توجد في الطعام، يعمل على تنظيم شهية الفرد، والحصول على نوم خالِ من التوتر، فضلا عن تحسين الحالة المزاجية للفرد ومحاربة الإكتئاب، التربتوفان يأتي في تركيزات عالية في البارميزان وجبن الشيدر، وبياض البيض، والدجاج، وسمك السالمون، ولحم البقر، وشرائح لحم الضأن، وفول الصويا، والسمسم، وبذور عباد الشمس، والدقيق، والشوفان.
4- الموز
الموز لا يحتوي فقط على بعض التربتوفان، لكنه غني بالبوتاسيوم وهو عنصر هام لصحة الإنسان، وارتخاء العضلات. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون ما يكفي من البوتاسيوم يحصلون على قسط وافر من النوم.
كما يحتوي الموز على الماغنيسيوم. حيثُ أشارت الدراسات إلى أن زيادة الماغنيسيوم في الجسم يساعد في علاج الأرق ومشاكل النوم، يمكنك الحصول عليه في السبانخ، واللفت، والقرنبيط، والخضروات الخضراء الداكنة، والحليب، والحبوب، ورقائق الشوفان، والنخالة، وبذور السمسم، وبذور عباد الشمس، واللوز، ولن يقتصر أهمية الماغنسيوم في ضبط عملية النوم فحسب، بل يساعد في منع السكتة الدماغية والنوبات القلبية، وأمراض العظام.
5- الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون ينتج في الجسم، مسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، كما يُعد كمكمل غذائي لمعالجة حالات الأرق، يفرز الميلاتونين من طرف شبكية العين بصورة إيقاعية، خاصة خلال الظلام ويبلغ ذروة نشاطه بعد منتصف الليل، مما يؤدي إلى تغييرات فيسيولوجية تساعد على النوم مثل انخفاض درجة حرارة الجسم ، ومعدل التنفس، الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، عصير الكرز لاذع، الفلفل البرتقالي، الجوز، الطماطم، بذور الكتان، اللوز، التوت.
6- البعد عن الكافيين
الكافيين منبه قوي يتعاض مع عملية النوم، لذا يجب تجنب احتساء المشروبات التي بها نسبة كافيين عالية قبل الذهاب لفراش النوم مثل القهوة، والشيكولاتة، والشاي، حبوب البن، والكاكاو.
وأثبتت الأبحاث والدراسات أن وجود الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة في غرف النوم، تقلل من الشعور بالنعاس، وعدم النوم بشكل أفضل، وذلك لأن تأثيرات الإشعاع تزداد على الشخص النائم وخاصة العين والنشاط الكهربي للمخ.