كيف تحصلين على نوم هادىء يدون ضجيج للاطفال بالمنزل

يؤثر الطعام في صحة طفلك، كما يؤثر في نفسيته، وقد يساعد طفلك على النوم أو يمنعه منه، وتقول الدكتورة شيماء زاهر، اختصاصيَّة التغذية العلاجيَّة وإنقاص الوزن بمركز الدكتور ممدوح عشي الطبي؛هناك نوعية الأطعمة تساعد طفلك على الحصول على نوم هادئ وهانئ.
أطعمة تساعده على النوم
- الموز: فهو يحتوي على المغنسيوم، الذي يساعد على ارتخاء العضلات.
- شاي البابونج "الكاموميل".
- الحليب الدافئ: ويحتوي على بعض "التربتوفان"، وهو من الأحماض الأمينيَّة، التي تحتوي على المسكنات والكالسيوم.
- العسل: ضعي القليل منه على الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.
- البطاطس: اهرسيها مع الحليب الدافئ.
- الشوفان: مصدر غني ب«الميلاتونين»، الذي يساعد على النوم.
- اللوز: يحتوي على كل من «التربتوفان» و«المغنيسيوم»؛ لاسترخاء العضلات.
- بذور الكتان: ضعي ملعقتين منها على وجبة من الشوفان قبل النوم؛ لأنَّها غنيَّة بأحماض أوميجا 3 الدهنيَّة والمضادة للأكسدة، وهي رافع طبيعي للمزاج.
- الخبز بالقمح الكامل: شريحة منه تنتج الأنسولين، ما يساعد على وصول «التربتوفان» إلى الدماغ؛ حيث يتم تحويله إلى مادَّة «السيروتونين»؛ ما يجعل طفلك ينام.
- الديك الرومي: لاحتوائه على «التربتوفان»، ضعي شريحة رقيقة أو اثنتين على خبز القمح الكامل كوجبة مسائيَّة، وبذلك تحصلين على واحدة من أفضل محفزات النوم.