نصائح طبية للمحافظة علي صحة جهازك الهضمي

محيط: خلصت دراسة نشرها موقع "أسيا وان" إلي أن أنظمة الغذاء السيئة وعادات الأكل غير الصحية مثل التهام الطعام وعدم تناول الوجبات بانتظام، يساهمون في اضطرابات الجهاز الهضمي. وأوضحت الدراسة أن أكل الطعام المجهز والطعام الملئ بالدهون، يضع الجهاز الهضمي تحت ضغط كبير، حيث يكون عليها العمل طوال الوقت لهضم ذلك الطعام.
وأفادت الدراسة أيضا بأن سوء التغذية يتسبب في ضعف أداء الجهاز الهضمي، حيث إنه يفقد الأمعاء الدقيقة قدرتها علي امتصاص المواد المغذية من الطعام، بالإضافة إلي تسببه في ضعف نشاط إفراز الإنزيمات الهضمية.
وأوصت الدراسة باتباع بعض النصائح لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، حيث نصحت بتناول أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميا، مع التأكد من عدم احتواء تلك الوجبات علي نسب عالية من السعرات الحرارية ، وملء المعدة بالأطعمة المليئة بالألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب، وأيضا تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا علي الأقل، بالإضافة إلي تناول اللحوم قليلة الدهون والتقليل من الأطعمة المقلية.
وأوصت الدراسة بشرب لترين علي الأقل من الماء يوميا، والتقليل من احتساء المشروبات الغنية بالكحوليات والكافيين والسكر.
ولمن يتعرضون لضغوط زائدة وخصوصا مرضي القولون العصبي، أوصت الدراسة بتقليل الضغوط حيث إنها تحول تدفق الدم الطبيعي إلي الجهاز الهضمي، ويحفز حدوث تقلصات بالقولون.
وحثت الدراسة علي المحافظة علي وزن جسم مثالي. حيث تسبب السمنة وزيادة الوزن خطر الإصابة بأمراض المعدة والأمعاء والسرطان.كما حثت علي الامتناع عن التدخين حيث إنه يؤثر علي الجسم كله، حيث إنه يخفض الضغط في التقاطع الواصل بين المعدة والمرئ، مما يتسبب في ارتداد حمض المعدة للمرئ، الذي يسبب الاحساس بحرقة المعدة ومضاعفات أخري.
ويتسبب تناول المشروبات التي تحتوي علي نسب عالية من الكحوليات والكافيين والسكر، في حدوث مشاكل مثل حرقة المعدة والإمساك وحدوث اضطرابات بالجسم، حيث تسبب الكحوليات التهاب بالمعدة أو المرئ والإصابة بأعراض حرقة المعدة، وربما يسبب الكافيين ارتداد حمض المعدة والإصابة بحرقة المعدة.