9 نصائح للتخلص من الكرش والحماية من القولون

القلق والتوتر أحد أسباب الإصابة بالقولون العصبي، مشيراً إلى أن تقلصات القولون قد تحدث أيضاً بسبب تناول الأطعمة السريعة أو "التيك أواي"، وذلك لأنها تحتوي على كمية من الزيوت والدهون غير المشبعة التي تساعد على تقلصات الأمعاء وتسبب ارتفاع في حامض المعدة.
هذا ما أكده الدكتور حسني الفيومي استشاري الكبد والجهاز الهضمي بجامعة المنوفية في حديث خاص ل"محيط"، أن القولون العصبي هو اضطراب مزمن يحدث بالأمعاء، بدون سبب واضح، وتظهر أعراضه وتنشط إما بسبب اضطرابات نفسية، أو بسبب تناول بعض الأطعمة التي تسبب تهيجاً للقولون العصبي.
وأوضح الفيومي أن القولون العصبي مرض يصاحبه انتفاخ وعسر هضم وتقلصات وآلام لا تحتمل، مشيراً إلى أن هناك بعض العوامل التي تسبب الإصابة بالقولون العصبي، مثل التدخين، والتوتر والعادات الغذائية السيئة، بالإضافة إلى أن هناك حساسية تجاه بعض الأطعمة مثل الثوم، والأطعمة الدسمة.
ويتسبب القولون العصبي في الشعور بالضيق والانزعاج ولكنه لا يؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون، وعادةً ما يكون الرجال أكثرعرضة للإصابة بالقولون من السيدات نتيجة العصبية الزائدة والمواد الحريفة والتدخين، ولكن لا توجد إحصائيات دقيقة تكشف نسبة حدوثه وانتشاره بين الجنسين والفئات العمرية حتى الآن.
أعراض القولون
أوضح الفيومي أن هناك العديد من الأعراض التي تكشف الإصابة بمرض القولون العصبي مثل:
- اضطرابات في المعدة.
- ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب.
- آلام أسفل الظهر، وذلك لأن انتفاخ القولون يضغط على المعدة.
- مرارة الفم بسبب ارتفاع نسبة حموضة المعدة.
- الانتفاخ والغازات، وهى أصوات صادرة من البطن.
- الإمساك في الأغلب أو الإسهال بعد الطعام.
- أرق واضطرابات في النوم وتوتر عصبي مصحوب بصداع.
أسباب القولون
أكد الفيومي أن القلق والتوتر أحد أسباب الإصابة بالقولون العصبي، مشيراً إلى أن تقلصات القولون قد تحدث أيضاً بسبب تناول الأطعمة السريعة أو "التيك أواي"، وذلك لأنها تحتوي على كمية من الزيوت والدهون غير المشبعة التي تساعد على تقلصات الأمعاء وتسبب ارتفاع في حامض المعدة.
كما أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن التدخين أحد مسببات القولون العصبي للرجال، كما أن تناول المواد الحريفة مثل التوابل والشطة والفلفل الأسود والبهارات قد يؤدي إلى الانتفاخات والغازات المسببة للقولون وعسر الهضم.
ومن الاعتقادات الخاطئة أن المشروبات الغازية تساعد على الهضم، بينما هى تسبب اضطرابات في الهضم لكونها تسرع من مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء قبل هضمها جيداً وبالتالي تسبب سوء الهضم، كما أنها تؤدي إلى هشاشة العظام وتسبب العصبية الزائدة لأنها تحتوي على مادة الكافيين.
كما يمكن أن تحدث الإصابة بتقلصات القولون نتيجة الإصابة بالاميبا أو "الدوسنتاريا" أو بعض ديدان القولون التي تسبب آلام مزمنة.
وحذر الفيومي من تناول الخبز "الفينو" الذي لا يحتوي على الردة لأنه يسببب الإمساك التي قد يؤدي إلى آلام مستمرة في القولون وعسر هضم وصداع.
ولتفادي آلام القولون، نصح الفيومي بالالتزام بمواعيد ثابتة لتناول الطعام ومضغ الطعام جيداً لأن المضغ يبدأ من الفم، وعلى المدخنين أن يتوقفوا فوراً عن التدخين لما له من آثار سلبية على الصدر والمعدة والأمعاء، فالتدخين يؤدي إلى أورام سرطانية بالأمعاء، كما نصح بالابتعاد عن التوتر والقلق قدر الامكان.
احترس من:
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام يسبب الكرش.
- شرب المياه أثناء الأكل لا يتسبب في ظهور الكرش.
- تناول اللبن الرائب يحافظ على صحة جهاز الهضمي.
- شرب الشاى الأخضر يخلصك من السموم.
الدهون والارداف
وعلى الرغم من أن أكثر الدهون قد تتراكم على الأرداف والأفخاذ، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، والسكري، وأمراض القلب.
وأوضح الفيومي أن نسبة الدهون في جسم المرأة هى ضعف الدهون الموجودة في جسم الرجل، وهذه الدهون هى التي تسبب الكرش، حيث تتكون قرب الكبد والجهاز الهضمي وتنتشر في أوردة البطن بسبب تأثير هرمون الأنسولين فتزيد نسبة السكر في الدم ويتحول إلى دهون خاصةً مع تزايد العادات الخاطئة والإكثار من الحلويات.
ونصح الفيومي بعدم الإفطار على تناول كميات كبيرة من الأطعمة خاصةً، السكريات والكربوهيدرات والدهون والمخللات الأغذية المقلية واللحوم، التي قد تسبب ارتخاء المعدة وعسر الهضم وضيق النفس وارتفاع ضغط الدم.
معتقدات خاطئة
قال الفيومي إن شرب المياه أثناء الأكل لا يتسبب في ظهور "الكرش"، وذلك لأن الماء يساعد على الإسراع في عملية الشبع مما يقلل من تناول الأطعمة، وبالتالي تقل الدهون في الجسم.
ونصح بشرب كوبين من المياه قبل الأكل حتى تمتلئ المعدة قليلاً، فالكرش هو عبارة عن دهون متراكمة في منطقة البطن نتيجة لفائض السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان.
تناول الأرز يزيد من الوزن، هذا الاعتقاد غير دقيق، لا يوجد غذاء معين يسبب الكرش، فالكرش ناتج عن زيادة تناول الأغذية بأنواعها وقلة الحركة والرياضة.
أسباب الكرش
- الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
-الإصابة بأمراض القولون وتجمع السوائل في (تجويف البطن).
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام.
- التدخين بأنواعه.
- تناول وجبة دسمة أخر النهار.
- النوم بعد تناول الطعام.
- الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ.
- عدم إتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
-النوم على الجانب، وإرخاء البطن أثناء الجلوس، ويفضل النوم على الظهر وسحب المعدة إلى الداخل.
- التوتر وانتفاخ المعدة.
وتظهر بعض الدراسات الصحية أن الدهون البطنية يمكن أن تتطور نتيجة للإجهاد والتوتر، لأن هرمون "كورتيزول" الذي يفرزه الجسم أثناء التوتر، يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.
نصائح للتخلص من الكرش
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات والموز والمعجنات.
- تجنب المقليات، وتناول المسلوق أو المشوي فقط.
- احرص على تناول اللبن الرائب لتحافظ على صحة جهاز الهضمي.
- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.
- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.
- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أي شيء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوبٍ مصفى من شاي الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.
- تجنب تناول اللبان، لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات من الهواء تؤدى إلى انتفاخ البطن، وتناول الزبادى قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون فى الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.