بكتيريا في الأمعاء تبطئ الهضم وتسبب السمنة.. دراسة توضح

عندما تفكر في إنقاص وزنك، غالبًا ما يتبادر إلى ذهنك النظام الغذائي وممارسة الرياضة والسعرات الحرارية، ولكن هناك عامل خفي واحد قد يُسهم، بهدوء، في نجاح أو فشل رحلتك نحو إنقاص الوزن "صحة أمعائك".
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، دور صحة الأمعاء في عملية فقدان الوزن، وكيف تؤثر بكتيريا الأمعاء على ذلك، وفقًا ل"onlymyhealth".
ما دور الأمعاء في حرق السعرات الحرارية؟
إن الأمعاء الصحية تدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة."
تريليونات البكتيريا التي تعيش في جهازك الهضمي، والتي تُسمى مجتمعةً ميكروبيوم الأمعاء، لا تساعد فقط على هضم الطعام، بل تؤثر أيضًا على عملية الأيض، وتخزين الدهون، واستهلاك الطاقة، وحتى الشهية، إذا كان اختل توازن أمعائك، فقد يُبطئ ذلك من فقدانك للوزن دون أن تُدرك ذلك.
اقرأ أيضًا: خبير تغذية: تناول الخيار في هذا الوقت ينقص الوزن
كيف تؤثر صحة الأمعاء على فقدان الدهون؟
تساعد بكتيريا الأمعاء على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، عندما تكون هذه البكتيريا متنوعة ومتوازنة، فإنها تحافظ على كفاءة عملية الأيض، وهذا يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بفعالية أكبر، حتى عند عدم ممارسة الرياضة.
من ناحية أخرى، قد تُعيق الأمعاء غير الصحية هذه العملية، وقد تُسبب ما يلي:
- بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.
- الرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يجعل من الصعب التحكم في اختيارات الطعام.
- تخزين الدهون حول البطن، بسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
قد يهمك: استشاري تغذية يكشف فوائد الشاي الأخضر بجوزة الطيب في إنقاص الوزن
ما العلامات الدالة على أن أمعائك لا تعمل بشكل صحيح؟
عادةً ما تُعطيك أمعائك علامات تحذيرية مبكرة عند اختلال توازنها، بعضها واضح، بينما يسهل تجاهل البعض الآخر، وتشمل الأعراض الشائعة:
- مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، والغازات، والإمساك، والإسهال، وحرقة المعدة، أو آلام البطن.
- مشاكل الجلد، مثل حب الشباب، والطفح الجلدي، أو التفاقم غير المبرر.
- المشاكل المتعلقة بالصحة العقلية، مثل القلق، وانخفاض الحالة المزاجية، أو ضباب الدماغ.
- رائحة الفم الكريهة على الرغم من نظافة الفم الجيدة.
- زيادة أو فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو غير مبرر.
لا يفوتك: علامات قد تكشف إصابتك بمتلازمة الأمعاء القصيرة
هل تؤدي صحة الأمعاء السيئة إلى إبطاء فقدان الوزن؟
تؤثر بكتيريا الأمعاء على كل شيء، بدءًا من توازن الهرمونات وصولًا إلى التحكم في الشهية.
عندما يفوق عدد البكتيريا الضارة عدد المفيدة، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب مزمن، واضطراب في الهضم، وانخفاض في قدرة الجسم على حرق الدهون.
هذا الخلل يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، حتى مع اتباعك جميع الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية الصحيحة.
كيف يحسن النظام الغذائي ونمط الحياة وظيفة الأمعاء؟
يمكن تحسين صحة الأمعاء باتباع العادات الصحيحة بالتركيز على ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة للحفاظ على سلاسة الهضم.
- إضافة البروبيوتيك من الزبادي، واللبن الرائب، والأطعمة المخمرة الأخرى لتعزيز البكتيريا الجيدة.
- إضافة الثوم والبصل والموز لتغذية البكتيريا المفيدة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم، حيث يلعب الماء دورًا رئيسيًا في عملية الهضم.
- التقليل من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية والمحليات الصناعية والكحول، والتي تضر ببكتيريا الأمعاء.
- إعطاء الأولوية لعوامل نمط الحياة مثل الحركة اليومية والنوم المريح وإدارة التوتر من خلال اليوجا أو اليقظة.
ما دور البروبيوتيك والبريبايوتيك والألياف في تحسين صحة الأمعاء؟
- البروبيوتيك والبريبيوتيك والألياف، جميعها تعمل على الحفاظ على صحة الأمعاء.
- البروبيوتيك يُغذي البكتيريا النافعة، والبريبيوتيك يُغذيها، والألياف تُساعد على تسهيل عملية الهضم.
- لا تُحسّن هذه العناصر عملية الهضم فحسب، بل تُقلل الالتهابات، وتُقوي المناعة، وتُساعد على التحكم في الوزن على المدى الطويل.