جامعة القاهرة تنظم ملتقى التوظيف 2025    الدولار بكام النهارده؟ أسعار العملة الخضراء في البنوك المصرية (تحديث لحظي)    للحد من التكدس، 25 جهازا لإنهاء إجراءات السفر ذاتيا بمطار القاهرة (صور)    الاحتلال يقصف فلسطينيين على دوار العلم في بني سهيلا شرق خان يونس    موعد مباراة الأهلي وفاركو في ختام منافسات الدوري والقناة الناقلة    قبل 3 أسابيع من مواجهة الأهلي .. ميسي ينقذ إنتر ميامي من الهزيمة فى الدوري الأمريكي (فيديو)    درجات الحرارة اليوم الأحد في مصر    يا رايحين للنبي الغالي.. التضامن تواصل تفويج حجاج الجمعيات الأهلية إلى الأراضي المقدسة.. تيسيرات في إجراءات السفر بالمطارات.. وباصات خاصة لنقل ضيوف الرحمن للفنادق (صور)    اليوم.. نظر تظلم هيفاء وهبي على قرار منعها من الغناء في مصر    بكاء كيت بلانشيت وجعفر بناهي لحظة فوزه بالسعفة الذهبية في مهرجان كان (فيديو)    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الاحد 25-5-2025 في محافظة قنا    الكشف على 680 مواطنا خلال قافلة طبية مجانية بقرية العروبة بالبحيرة    محافظ أسيوط يطمئن على الخدمات المقدمة للمرضى بمستشفى الرمد بحي شرق    موعد إعلان بطل دوري 2025 بعد رفض المحكمة الرياضية الشق المستعجل لبيراميدز .. اعرف التفاصيل    الاتحاد الإفريقي يدين عنف طرابلس ويدعو لمصالحة شاملة وانتخابات بقيادة ليبية    أسعار البيض اليوم الأحد 25 مايو    كامل الوزير يفتتح مشروعات جديدة باستثمارات محلية وأجنبية فى الصعيد    نموذج امتحان الأحياء الثانوية الأزهرية 2025 بنظام البوكليت (كل ما تريد معرفته عن الامتحانات)    ليبيا..تسريب نفطي في أحد خطوط الإنتاج جنوب مدينة الزاوية    "مساهمات كثيرة".. ماذا قدم محمد صلاح في مبارياته أمام كريستال بالاس؟    إصابة عدة أشخاص في أوكرانيا بعد ليلة ثانية من هجمات المسيرات الروسية    30 دقيقة تأخر في حركة القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية».. الأحد 25 مايو    أسعار الخضروات والأسماك والدواجن اليوم الأحد 25 مايو    نموذج امتحان الجبر والهندسة الفراغية الثانوية الأزهرية 2025.. تفاصيل امتحانات طلاب الأزهر    ما هو ثواب ذبح الأضحية والطريقة المثلى لتوزيعها.. دار الإفتاء توضح    نشرة أخبار ال«توك شو» من المصري اليوم.. مرتضى منصور يعلن توليه قضية الطفل أدهم.. عمرو أديب يستعرض مكالمة مزعجة على الهواء    إعلام: عطل في اتصالات مروحية عسكرية يعطل هبوط الطائرات في واشنطن    مصرع ميكانيكي سقط من الطابق الخامس هربًا من الديون بسوهاج    أسعار الحديد والأسمنت اليوم الأحد 25-5-2025.. كم بلغ سعر طن حديد عز؟    مي عبد الحميد: تنفيذ أكثر من 54 ألف وحدة إسكان أخضر.. ونستهدف خفض الطاقة والانبعاثات    مستشفى دمياط التخصصي: حالة الطفلة ريتال في تحسن ملحوظ    نائب إندونيسي يشيد بالتقدم الروسي في محطات الطاقة النووية وتقنيات الطاقة المتجددة    قانون العمل الجديد من أجل الاستدامة| مؤتمر عمالي يرسم ملامح المستقبل بمصر.. اليوم    بينهم موسيقي بارز.. الكشف عن ضحايا تحطم الطائرة في سان دييجو    بعد فيديو اعتداء طفل المرور على زميله بالمقطم.. قرارات عاجلة للنيابة    هل يجوز شراء الأضحية بالتقسيط.. دار الإفتاء توضح    إلغوا مكالمات التسويق العقاري.. عمرو أديب لمسؤولي تنظيم الاتصالات:«انتو مش علشان تخدوا قرشين تنكدوا علينا» (فيديو)    استشهاد 5 فلسطينيين فى غارة للاحتلال على دير البلح    هل يتنازل "مستقبل وطن" عن الأغلبية لصالح "الجبهة الوطنية" في البرلمان المقبل؟.. الخولي يجيب    «هذه فلسفة إطلالاتي».. ياسمين صبري تكشف سر أناقتها في مهرجان كان (فيديو)    قساوسة ويهود في منزل الشيخ محمد رفعت (3)    النائب حسام الخولي: تقسيم الدوائر الانتخابية تستهدف التمثيل العادل للسكان    «أضرارها تفوق السجائر العادية».. وزارة الصحة تحذر من استخدام «الأيكوس»    الأردن وجرينادا يوقعان بيانا مشتركا لإقامة علاقات دبلوماسية بين الجانبين    نائب رئيس الوزراء الأسبق: العدالة لا تعني استخدام «مسطرة واحدة» مع كل حالات الإيجار القديم    «أحدهما مثل الصحف».. بيسيرو يكشف عن الفارق بين الأهلي والزمالك    نسرين طافش بإطلالة صيفية وجوري بكر جريئة.. لقطات نجوم الفن خلال 24 ساعة    استقرار مادي وفرص للسفر.. حظ برج القوس اليوم 25 مايو    ميدو: الزمالك يمر بمرحلة تاريخية.. وسنعيد هيكلة قطاع كرة القدم    رحلة "سفاح المعمورة".. 4 سنوات من جرائم قتل موكليه وزوجته حتى المحاكمة    اليوم| فصل جديد في دعوى الفنانة زينة ضد أحمد عز لزيادة نفقة توأمها    وأنفقوا في سبيل الله.. معانٍ رائعة للآية الكريمة يوضحها أ.د. سلامة داود رئيس جامعة الأزهر    «الداخلية» تكشف تفاصيل حادث انفجار المنيا: أنبوبة بوتاجاز السبب    حلم السداسية مستمر.. باريس سان جيرمان بطل كأس فرنسا    ميلان يختتم موسمه بفوز ثمين على مونزا بثنائية نظيفة في الدوري الإيطالي    ناجي الشهابي: الانتخابات البرلمانية المقبلة عرس انتخابي ديمقراطي    للحفاظ على كفاءته ومظهره العام.. خطوات بسيطة لتنظيف البوتجاز بأقل تكلفة    فتاوى الحج.. ما حكم استعمال المحرم للكريمات أثناء الإحرام؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن للرجال
نشر في مصراوي يوم 18 - 10 - 2022

يرغب الرجل في الحصول على وزن صحي، يخلصه من عناء الدهون الزائدة في مناطق من الجسم، خاصًة دهون البطن، كما يريد أيضًا بناء عضلات، لكن الأهداف المتعددة لإنقاص الوزن تجعل النظام الأنسب لك مختلفًا.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أفضل نظام غذائي لتخسيس الرجال، وفقًا لموقع "Health line".
أفضل نظام غذائي للتخسيس
1-النظام عالي البروتين
أثبتت نتائج الأبحاث إلى أن الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت من الرجال الذين تكون وجباتهم الغذائية أقل في البروتين، توفر معظم الأنظمة الغذائية عالية البروتين 0.6 جرامًا على الأقل من البروتين لكل رطل 1.3 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، يمكن الحصول على البروتين من خلال الأطعمة التالية:
-الدجاج.
-الأسماك.
-البيض.
-العدس.
-التوفو.
اقرأ أيضًا: حسام موافي يكشف عن نظام غذائي يمنع الإصابة بالسكري وضغط الدم
2-حمية البحر المتوسط
يقدم نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، مجموعة من الفوائد الصحية، التي تتضمن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن، فضلًا عن الوقاية من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، يمكن اتباع حمية البحر المتوسط من خلال تناول هذه الأطعمة:
-الخضروات.
-الفواكه.
-الفاصوليا.
-الأسماك.
اقرأ أيضًا: الكيتو دايت أم حمية البحر المتوسط - أيهما أفضل لمرضى السكري؟
3-نظام الكيتو دايت
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل نظام الكيتو دايت، أكثر مرونة في الأطعمة، وأظهرت نتائج دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا منخفض الكربوهيدرات، تخلصوا من 8% من الدهون في الجسم فضلًا عن زيادة الكتلة العضلية، يقدم نظام الكيتو دايت فرصة لإنقاص الوزن وتحسين مستويات الدهون في الدم وتقليل مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: قبل اتباع الكيتو دايت- إليك المسموح والممنوع من الأطعمة
4-نظام غني بالألياف
يساعد تناول الألياف العالية في تقليل الدهون الحشوية، هي الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما يساعد هذ النظام في الحماية من العديد من الأمراض المزمنة لدى الرجال، مثل أمراض القلب.
وجدت دراسة، أن الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف أكثر عرضة لفقدان الوزن، لذا يوصي خبراء التغية بتناول 10 جرامات من الألياف الغذائية يوميًا، ما يساهم في إنقاص ما يزيد عن 2 كيلو من الوزن.
5-النظام النباتي
تعتبر الأطعمة النباتية غنية بالألياف الغذائية وكذلك البروتين النباتي، التي يمكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والحليب والبيض، اتباع نظامًا غذائيًا نباتيًا 419 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
اقرأ أيضًا: ما مدى صحة النظام النباتي للجسم؟- خبراء يجيبون


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.