متى يسبب الرجيم الإمساك؟- 4 نصائح للوقاية منه

يعتبر الإمساك من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة بين متبعي الحميات الغذائية، يجعلهم غير قادرين على التبرز بشكل طبيعي، بالإضافة إلى المعاناة من الانتفاخ والغازات.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أسباب الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم وطرق الوقاية منه، وفقًا لموقع ""WebMD".
أسباب الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم
تحدث الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم للأسباب التالية:
1- اتباع حمية خالية من الألياف
تفتقر بعض الحميات الغذائية للألياف، مثل الكيتو دايت، حيث يعتمد في المقام الأول على البروتين والدهون وتقليل الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك عند اتباعه.
والألياف المقصودة، هي الألياف القابلة للذوبان في الماء، تتحول عند ملامستها للسوائل الموجودة بالجهاز الهضمي لمادة هلامية، تساهم بدورها في تحسين حركة الفضلات في الأمعاء الغليظة وتليينها.
اقرأ أيضًا: قبل اتباعه.. إليك فوائد وأضرار نظام الكيتو دايت
2- انخفاض الدهون في الحمية
يحرص معظم الراغبين في إنقاص الوزن على تقليل الدهون في وجباتهم، بالتخلي عن الأطعمة الغنية بها، مثل منتجات اللبان، أو اتباع النظام النباتي، مع العلم أنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
قد يهمك: فقدان الوزن السريع.. خبيرة توضح خطورة أنظمة الدايت القاسية
3- افتقار الحمية للسكريات الطبيعية
يتوقف الغالبية العظمى من متبعي الحميات الغذائية عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، على الرغم من أن السكر المتوفر في بعض المأكولات ليس مضرًا، مثل الفركتور في الفاكهة واللاكتوز في منتجات الألبان، حيث يساعدان على جذب الماء إلى القولون، وهذا ما يحتاجه البراز ليكون أكثر ليونة.
قد يهمك أيضًا: هل تحتاج أنظمة الدايت للسكر؟
كيفية التخلص من الإمساك أثناء الرجيم
هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها، لتخلص من الإمساك أثناء الرجيم والوقاية منه، وتشمل ما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والشوفان.
- الاهتمام بشرب كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.
- عدم اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
اقرأ أيضًا: تعاني من الإمساك؟.. 7 أطعمة لا تتناولها