لو وزنك مبينزلش.. أفضل رجيم للتخلص من ثبات الوزن

يواجه البعض مشكلة ثبات الوزن وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد حتى مع اتباع نظام غذائي قاسي، الأمر الذي يؤثر على الحالة النفسية للفرد ويصيبه بالإحباط والاكتئاب نتيجة ثبات الوزن
لذلك يوضح هذا المقال أسباب ثبات الوزن وأنسب رجيم للتخلص من ثبات الوزن بسهولة فتابع معنا قراءة التالي.
أسباب ثبات الوزن
تقليل السعرات الحرارية لفترة ثم زيادتها مرة أخرى.
التغيرات الهرمونية لدى النساء والتي تسبب احتباس الماء بالجسم.
عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي مما يؤدي لفقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي.
الإفراط في ممارسة الرياضة لفترة طويلة مما يقلل من إفراز هرمونات الغدة الكظرية ويسبب انخفاض الحرق.
تناول الأطعمة قليلة الدسم لفترة طويلة مما يسبب ثبات الوزن.
عدم تناول البروتين بكميات كافية مما يؤثر على كتلة العضلات ويقلل من معدل التمثيل الغذائي.
عدم تناول الألياف بكميات مناسبة مما يسبب زيادة الشهية وزيادة السعرات وثبات الوزن.
بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن.
عدم قطع السكر المضاف يسبب ثبات الوزن حتى في حالة الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
عدم شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الماء هام لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
رجيم للتخلص من ثبات الوزن
نظرًا لاختلاف حاجة الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من شخص لآخر
إليك أسس النظام الغذائي الصحي التي يمكنك الاستعانة بها في وضع نظام غذائي يساعدك على
حل مشكلة ثبات الوزن
– تناول الكثير من الفواكه والخضروات
توفر الفواكه والخضروات بمختلف أنواعهم العناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن وبعض الأحماض
كما توفر نسب عالية من الألياف والماء والنشويات والبروتين في بعض الأنواع، الأمر الذي يجعلها أساس أي نظام غذائي صحي يهدف إلى الوصول للوزن المثالي.
– تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
إذا كنت تتساءل عن رجيم للتخلص من ثبات الوزن فمن الضروري الاهتمام بتناول البروتين بكميات كافية
حيث تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم على زيادة كتلة العضلات بالجسم وتقليل الشعور بالجوع.
– تناول الحبوب الكاملة والبقوليات
لضمان خسارة الوزن قم بتناول البقوليات كالعدس والفول واستبدال الكربوهيدرات الضارة كالمكرونة والأرز بالحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني،
حيث توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للجسم، كما أنها تحتوي على الألياف بنسب عالية.
– شرب الكثير من الماء
يسهم شرب الماء بكميات كافية تصل لحوالي 8 أكواب على مدار اليوم في الحفاظ على معدل الحرق
وتقليل الشعور بالجوع وتنظيم الشهية بشكل كبير مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ أيضاً على صحة الجسم.
– تجنب الدهون الضارة
من الضروري التوقف عن تناول الأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة والتي تحتوي على مستويات عالية جدًا من الدهون الضارة التي تسبب زيادة الوزن وثباته وأيضًا تؤثر على صحة القلب.
نصائح للتخلص من ثبات الوزن
* حساب سعراتك الحرارية بشكل منتظم.
* الالتزام بوجبة الإفطار لتوفير الطاقة للجسم وتقليل الشعور بالجوع.
* تناول كميات أقل من الملح.
* ممارسة الرياضة بمعدلات مناسبة.
* تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم.
* تناول عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية.
* النوم لفترات كافية لا تقل عن 7 ساعات.
* تجنب السكر المضاف.
* تجنب الأكل ليلًا.
* التقليل من شرب القهوة والشاي قدر الإمكان.
* تجنب التدخين.
* تجنب الضغط العصبي والتوتر.