حزب النور يدفع ب حمادة سليمان مرشحًا لمجلس النواب عن دائرة سنورس وطامية بالفيوم    محافظ الجيزة يعتمد حركة تنقلات مديري ووكلاء الإدارات التعليمية    وزير الاستثمار: حريصون على تعزيز العلاقات التجارية مع كينيا    التحالف الوطنى يقدم خدمات إنسانية لأكثر من 18 ألف مواطن فى قرية برنشت    رئيس الإمارات وأمير الكويت يؤكدان دعمهما لجميع مبادرات وقف إطلاق النار فى غزة    الوسيطان المصرى والقطرى يعقدان اجتماعا مع وفد حركة حماس فى شرم الشيخ    مقتل ما لا يقل عن 3 أشخاص في هجمات أوكرانية على منطقة حدودية روسية    موعد تناول لاعبي المنتخب وجبة الغداء والمحاضرة الأخيرة قبل مباراة جيبوتي    صدام جديد بين زيزو والزمالك.. اتحاد الكرة يحدد موعد جلسة الاستماع    السوبر الإفريقي.. بيراميدز يبدأ استعداداته لمواجهة نهضة بركان الجمعة المقبل    "الآثار الجانبية" لاستخدام الذكاء الاصطناعي    ضبط كميات كبيرة من المواد الغذائية مجهولة المصدر بمدينة العاشر من رمضان    طقس غد.. انخفاض بالحرارة وفرص أمطار ببعض المناطق والعظمى بالقاهرة 29 درجة    السجن 6 سنوات وغرامة 200 لتاجر لقيامه بالإتجار فى المخدرات بشرم الشيخ    خالد العناني مديرًا عامًا لليونسكو.. والريادة الثقافية والحضارية موطنها مصر    وزير الثقافة يفتتح قصر ثقافة حلوان بعد انتهاء أعمال تطويره    انطلاق برنامج مصر جميلة لاكتشاف المواهب الفنية والأدبية بالوادي الجديد    بالأسماء.. إصابة 9 مواطنين في حادث تصادم سيارتين على طريق شبرا بنها الحر    طارق العوضي: البرلمان الحالي غير مؤهل للنظر في «الإجراءات الجنائية»    بلخي: إعادة بناء النظام الصحي في غزة ضرورة إنسانية عاجلة    أسعار الدواجن بأسواق الإسكندرية تصل إلى 80 جنيها للكيلو    في ذكرى ميلاد فارس السينما.. «أحمد مظهر» العسكري المثقف الذي سكن قلوب الجمهور    عمر مونّس ياجي يحصد جائزة نوبل في الكيمياء 2025    نائب وزير الصحة يجري جولة ليلية مفاجئة لعدد من المستشفيات بالإسكندرية    علاج 1928 مواطنا مجانا ضمن قافلة طبية بقرية في الشرقية    «فصل الشتاء».. نصائح للوقاية من الأمراض الموسمية    مشاركة دولية غير مسبوقة في بطولة مصر لهواة للجولف 2025    الأهلي يعود للتدريبات اليوم استعدادًا لضربة البداية بدوري الأبطال    نجاة رئيس الإكوادور من هجوم على موكبه    عزاء الدكتور أحمد عمر هاشم اليوم بمسجد الشرطة بالتجمع الخامس بعد صلاة المغرب    دعم ركائز الأمن والاستقرار    رجال لا يكررون الخطأ مرتين.. 4 أبراج تتعلم بسرعة من التجارب    السيسي: الوضع الاقتصادي يتحسن يومًا بعد يوم.. ولسه الأفضل قادم    أشرف عبد الباقي ضيف برنامج فضفضت أوى مع معتز التونى اليوم    الإحصاء: 36.8 % زيادة بقيمة المبالغ المودعة فى صندوق توفير البريد 2024 / 2025    «فضل الشهادة والتضحية في سبيل الوطن» في ختام فعاليات الأسبوع الثقافي لوزارة الأوقاف    تموين الفيوم تضبط 35 مخالفة تموينية متنوعة وتُحكم الرقابة على الأسواق    وفد لبنانى يزور هيئة الاعتماد والرقابة للاطلاع على تجربة مصر بالإصلاح الصحى    الصحة العالمية: إدخال الرعاية التلطيفية فى النظم الصحية الوطنية    وزيرة البيئة تتجه إلى أبوظبي للمشاركة في المؤتمر العالمي للحفاظ على الطبيعة    مصرع صغير وإصابة 3 آخرين في مشاجرة بالأسلحة النارية بسوهاج    بن جفير يقتحم الأقصى مجددًا وسط توتر أمني في عيد العرش اليهودي    «الشكاوى الحكومية» تتلقى 13.5 ألف شكوى واستغاثة صحية    السيسي يوجه بإطلاق اسم أحمد عمر هاشم على مسجد وطريق ومحطة قطار    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 8-10-2025 في محافظة الأقصر    يد - بعثة الأهلي إلى المغرب للمشاركة في بطولة إفريقيا    رئيس هيئة الشراء الموحد يبحث مع مستشار الرئيس للصحة الموقف التنفيذي لمشروع «المخازن الاستراتيجية»    تزوجت بقصد الإنجاب عبر الحقن المجهرى دون جماع والطلاق بعده.. ما حكم الدين    زحام من المرشحين على أسبقية تقديم أوراق انتخابات مجلس النواب بالأقصر    أكسيوس: ويتكوف وكوشنر يصلان شرم الشيخ للانضمام لمفاوضات إنهاء حرب غزة    ترحيل عصام صاصا وآخرين لقسم شرطة دار السلام بعد إخلاء سبيلهم    اعرف اسعار الدولار اليوم الأربعاء 8-10-2025 في بني سويف    «كنت أسير خلفه».. كيف بشر نبي الله الراحل أحمد عمر هاشم بمستقبله    سعر سبيكة الذهب اليوم الأربعاء 8-10-2025 بعد الارتفاع الكبير.. بكام سبيكة ال10 جرام؟    ابنة أحمد راتب: أشهد الله أنك يا حبيبي تركت في الدنيا ابنة راضية عنك    نائب رئيس الزمالك: «مفيش فلوس نسفر الفرق.. ووصلنا لمرحلة الجمود»    مواقيت الصلاة اليوم الأربعاء 8-10-2025 في بني سويف    منتخب مصر المشارك في كأس العرب يواصل تدريباته استعدادًا لمواجهة المغرب وديًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان
نشر في صدى البلد يوم 12 - 04 - 2021

يحتاج عدد كبير من الناس إلى معرفة طرق الإقلاع عن التدخين مع قدوم شهر رمضان للتمكن من الصيام .
نقدم لكم طرق الاقلاع عن التدخين في رمضان وفقا ل " مايو كلينك".
تجنب المحفزات
من المحتمل أن تكون الحوافز على تناول التبغ أقوى في المواقف التي تقوم فيها بتدخين أو مضغ التبغ في أغلب الأحيان ، مثل الحفلات أو الحانات ، أو أثناء الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة، حدد المواقف المحفزة لديك وضع خطة لتجنبها تمامًا أو تجاوزها دون استخدام التبغ.
لا تهيئ نفسك لانتكاسة التدخين، إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف ، على سبيل المثال ، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشغل نفسك بالعبث بدلاً من التدخين.
التأخير
إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم لرغبتك في التبغ ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك لتلك الفترة الزمنية، حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لعرقلة شغفك بالتبغ والاقلاع عن التدخين.
المضغ
امنح فمك شيئًا لتفعله لمحاربة اشتهاء التبغ، امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة ، أو امضغ الجزر النيء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.
ليس لديك "واحد فقط"
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد، في كثير من الأحيان ، يؤدي وجود واحد فقط إلى الآخر، وقد ينتهي بك الأمر باستخدام التبغ مرة أخرى والفشل الاقلاع عن التدخين.
انشطة بدنية
يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته حتى النشاط البدني القصير مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات ويمكن أن يزيل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ويساعد فى الاقلاع عن التدخين.
إذا كنت عالقًا في المنزل أو المكتب ، جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في المكان أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم.
إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك ، فجرب الصلاة أو الإبرة أو الأعمال الخشبية أو اليوميات أو قم بالأعمال المنزلية للتشتت ، مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية أو حفظ الأوراق.
تدرب على تقنيات الاسترخاء
ربما كان التدخين هو طريقك للتعامل مع التوتر يمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ في حد ذاتها مرهقة تخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
دعوة لتعزيزات الأقارب
تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم للمساعدة في جهودك لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، قم بالدردشة على الهاتف ، أو الذهاب في نزهة معًا ، أو مشاركة بعض الضحكات ، أو التقاء معًا للتعبير عن رغباتك الشديدة ويوفر خط الإقلاع الهاتفي المجاني.
اتصل بالإنترنت للحصول على الدعم
انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يعاني من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، تعلم من كيفية تعامل الآخرين مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
ذكّر نفسك بمزايا الاقلاع عن التدخين
اكتب أو قل بصوت عالٍ أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. قد تشمل هذه: الشعور بتحسن، والحصول على صحة أفضل، وإعفاء أحبائك من التدخين السلبي.
توفير المال
تذكر أن محاولة التغلب على الإلحاح أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء. وفي كل مرة تقاوم فيها اشتهاء التبغ ، تقترب خطوة واحدة من التخلص تمامًا من التبغ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.