وزير التعليم يبحث مع مدير برنامج الأغذية العالمي في مصر تطبيق أفضل الممارسات العالمية في مجال التغذية المدرسية    أردوغان: سننأى ببلادنا عن الآثار السلبية للأزمات في منطقتنا    مجلس الزمالك يبحث عن حل لأزمة «القائمة الأولى»    مصرع عامل سقط من الطابق الخامس أثناء عمله في طنطا    بينهم 3 هاربين.. تأجيل محاكمة 20 متهمًا ب«الهيكل الإداري للإخوان» ل8 سبتمبر    نراهن على شعبيتنا.. "مستقبل وطن" يكشف عن استعداداته للانتخابات البرلمانية    "الإسعاف الإسرائيلي": 22 قتيلًا وأكثر من 400 مصاب منذ بداية الحرب مع إيران    وزير خارجية إيران: مكالمة من ترامب تنهي الحرب    محافظ القاهرة: توسيع نطاق المبادرات والمشروعات التي تنهض بالمرأة    الكهرباء: خفض الإضاءة بالمباني الحكومية والشوارع لمواجهة زيادة الأحمال وحرارة الطقس    «سياحة النواب» توصي بوقف تحصيل رسوم من المنشآت الفندقية والسياحية بالأقصر    بدأت بمشاهدة وانتهت بطعنة.. مصرع شاب في مشاجرة بدار السلام    ثقافه النواب تناقش الاستثمار الثقافي بالهيئة العامة للكتاب    ورش فنية متنوعة لتنمية مواهب الأطفال بأبو سمبل    خبير علاقات دولية: التصعيد بين إيران وإسرائيل خارج التوقعات وكلا الطرفين خاسر    وائل جسار يجهز أغاني جديدة تطرح قريبا    "كوميدي".. أحمد السبكي يكشف تفاصيل فيلم "البوب" ل أحمد العوضي    ما الفرق بين الركن والشرط في الصلاة؟.. دار الإفتاء تُجيب    حالة الطقس غدا الثلاثاء 17-6-2025 في محافظة الفيوم    طبيب يقود قوافل لعلاج الأورام بقرى الشرقية النائية: أمانة بعنقي (صور)    العثور على جثة شاب مصاب بطلق ناري في ظروف غامضة بالفيوم    لمست الكعبة أثناء الإحرام ويدي تعطرت فما الحكم؟.. عضو بمركز الأزهر تجيب    ما هي علامات عدم قبول فريضة الحج؟.. عضو بمركز الأزهر تجيب    أمين الفتوى يوضح حكم الجمع بين الصلوات في السفر    وزير العمل يستقبل المدير التنفيذي للأكاديمية الوطنية للتدريب- صور    محافظ الدقهلية يتفقد أعمال إنشاء مجلس مدينة السنبلاوين والممشى الجديد    البنك التجارى الدولى يحافظ على صعود المؤشر الرئيسى للبورصة بجلسة الاثنين    «لترشيد استخدام السيارات».. محافظ قنا يُعّلق على عودته من العمل ب «العجلة» ويدعو للتعميم    تقرير يكشف موعد خضوع فيرتز للفحص الطبي قبل الانتقال ل ليفربول    إلهام شاهين توجه الشكر لدولة العراق: شعرنا بأننا بين أهلنا وإخواتنا    التضامن تعلن تبنيها نهجا رقميا متكاملا لتقديم الخدمات للمواطنين    التعليم العالي تعلن حصاد بنك المعرفة المصري للعام المالي 2024/2025    افتتاح توسعات جديدة بمدرسة تتا وغمرين الإعدادية بالمنوفية    البنك المركزي يطرح سندات خزانة ب16.5 مليار جنيه بسعر فائدة 22.70%    عضو ب«مركز الأزهر» عن قراءة القرآن من «الموبايل»: لها أجر عظيم    مفوض الأونروا: يجب ألا ينسى الناس المآسي في غزة مع تحول الاهتمام إلى أماكن أخرى    الرئيس النمساوي يبحث مع زيلينسكي سبل إنهاء الحرب "الروسية الأوكرانية"    بعد عيد الأضحى‬.. كيف تحمي نفسك من آلالام النقرس؟    وفود دولية رفيعة المستوى تتفقد منظومة التأمين الصحي الشامل بمدن القناة    إيراد فيلم ريستارت فى 16 يوم يتخطى إيراد "البدلة" في 6 شهور    العربية: إيران تعتقل عشرات الجواسيس المرتبطين بإسرائيل    تخفيف عقوبة 5 سيدات وعاطل متهمين بإنهاء حياة ربة منزل في المنيا    النائب حازم الجندي: مبادرة «مصر معاكم» تؤكد تقدير الدولة لأبنائها الشهداء    تصنيف الاسكواش.. نوران جوهر ومصطفى عسل يواصلان الصدارة عالمياً    بريطانيا تشهد تعيينًا تاريخيًا في MI6.. بليز مترويلي أول امرأة تقود جهاز الاستخبارات الخارجية    محمد عمر ل في الجول: اعتذار علاء عبد العال.. ومرشحان لتولي تدريب الاتحاد السكندري    «فيفا» يوجه رسالة جديدة للأهلي وإنتر ميامي بمناسبة افتتاح المونديال    توقيع عقد ترخيص شركة «رحلة رايدز لتنظيم خدمات النقل البري»    القبض على 3 متهمين بسرقة كابلات من شركة بكرداسة    إخطار من الليجا.. إسبانيول يؤكد دفع برشلونة للشرط الجزائي لخوان جارسيا    الجالية المصرية فى لندن تحتفل بعيد الأضحى    لا تطرف مناخي.. خبير بيئي يطمئن المصريين بشأن طقس الصيف    محافظ أسوان: 14 ألف حالة من المترددين على الخدمات الطبية بوحدة صحة العوضلاب    الينك الأهلي: لا نمانع رحيل أسامة فيصل للعرض الأعلى    أسعار الفراخ اليوم.. متصدقش البياع واعرف الأسعار الحقيقية    إصابة 3 أشخاص بطلقات بندقية فى مشاجرة بعزبة النهضة بكيما أسوان    3 أيام متواصلة.. موعد إجازة رأس السنة الهجرية للموظفين والبنوك والمدارس (تفاصيل)    الشرطة الإيرانية: اعتقال عميلين تابعين للموساد جنوب طهران    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق الاقلاع الفوري عن التدخين .. 10 خطوات أهمها العلكة "اللبان"
نشر في صدى البلد يوم 12 - 12 - 2019

طرق الاقلاع الفوري عن التدخين، متعددة إلا أن الرغبة الشديدة في التبغ يمكن تسبب فشل الاقلاع الفوري عن التدخين، لذلك هناك خطوات يمكن أن تساعدك فى التخلص عن تلك العادة السيئة التى تستنزف صحتك، والتى من بينها البقاء دائما مشغولا حتى لاتفكر فى التدخين، وغيرها من طرق الاقلاع الفوري عن التدخين،
طرق الاقلاع الفوري عن التدخين
تساهم الخطوات التالية فى مساعدة الإنسان على الإقلاع عن التدخين، فعند التفكير فى شرب السجائر اعطى نفسك مهلة 10 دقائق ثم اشغل نفسك إلى أن يمر الوقت ففي كل مرة تقاوم شغف التبغ، تكون على بعد خطوة واحدة من إيقاف استخدام التبغ للأبد.
فيما يلي نرصد 10 طرق لمساعدتك في مقاومة الرغبة للتبغ الاقلاع عن التدخين الفورى:-
1- كن مشغولا
حيث تغيير نمط الحياة يساهم فى الاقلاع عن التدخين فمثلا هناك بعض الناس يدخنون خلال الحديث فى الهاتف أو اثناء شرب القهوة، من الممكن استبدال السيجارة بقلم وورقة والبداية فى كتابة مدار فى يومك.
2- تخلص من جميع السجائر ومنافض السجائر فى المنزل أو العمل.
3- مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة وذلك لمحاربة حنين التبغ أو من خلال تناول الجزر أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس الخام.
4- ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في التبغ والتدخين مثل الركض أو ممارسات تمرينات الضغط أو القيام بالأعمال المنزلية.
5- ممارسة تقنيات الاسترخاء
التدخين قد يكون طريقك للتعامل مع التوتر، ولكن فى نفس الوقت هناك عدة طرق تساهم فى استرخائك، مثل الخروج من المنزل للنزهة، والاسترخاء مع التنفس العميق، أو الذهاب إلى السينما، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة اليوجا، والتدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
6- الحصول على الدعم
عند الإقلاع عن التدخين لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لتكون خاليًا من التدخين، هناك أشياء يمكنك القيام بها تساعدك على اجتياز يوم الإقلاع عن التدخين مثل الحصول على الدعم من العائلة والاصدقاء، تحميل تطبيقات مجانية تساعدك على تتبع الرغبة الشديدة وفهم أنماط التدخين الخاصة بك.
7- الإنضمام لبرنامج وقف التدخين عبر الإنترنت أو قراءة أفكار مشجعة لشخص آخر استطاع التغلب على التدخين.
8- تذكر دائما المزايا التى حصلت عليها من الاقلاع عن التدخين مثل الحصول على صحة جيدة وتوفير المال.
9- اشرب الكثير من الماء.
10- والخطوة الأهم هى الحصول على الحافز وسبب قوي شخصي للانسحاب والاقلاع عن التدخين مثل تقليل فرص الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب أو الحالات الأخرى.
مصدر المعلومات مواقع mayoclinic وsmokefree وmedicalnewstoday.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.