13 نصيحة رمضانية للإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من العادات الخاطئة والتي تؤثر سلبا على أجسادنا، وقد يفكر الكثيرون في استغلال شهر رمضان في الإقلاع عن هذه العادة السيئة، ولكن البعض منا يجعل كيفية البحث عن الطريقة المثلى في التخلص من هذه العادة، وإليكم أبرز النصائح التي يمكن أن تتبعها للتخلص من التدخين بشكل نهائي، وتشمل:
1. البحث عن دافع قوي للإقلاع عن التدخين:
للحصول على الدافع، تحتاج إلى سبب قوي وشخصي للإقلاع عن هذه العادة، وقد يكون لحماية عائلتك من الدخان المستعمل، أو تقليل فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات، اختر سببًا قويًا بما يكفي للتفوق على رغبتك.
2 استشر طبيبك عن أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين:
التدخين يتعدى أكثر من مجرد رمي السجائر الخاصة بك، حيث إن التدخين يعد إدمانا، وهو ما يجعل الدماغ مدمن على النيكوتين، وبدونها، ستذهب من خلال الانسحاب، لذا يجب أن تسأل طبيبك عن جميع الطرق التي من شأنها أن تساعدك على الإقلاع.
3. النظر في علاجات بديلة عن النيكوتين:
عندما تتوقف عن التدخين، فإن سحب النيكوتين قد يعطيك أعراضا سلبية كالصداع، أو يؤثر على حالتك المزاجية، أو يستنزف طاقتك، وإن الرغبة في "سحب النيكوتين مرة واحد" أمر صعب، ويمكن لعلاج عن طريق بدائل النيكوتين وكبح هذه الحوافز.
4. أدوية بديلة تقلل من اعراض الانسحاب:
يمكن للأدوية أن تحدّ من الرغبة الشديدة وقد تجعل التدخين أقل إرضاءً بعدما كنت تلتقط سيجارة، ويمكن للأدوية الأخرى تخفيف أعراض الانسحاب ، مثل: الاكتئاب أو مشاكل التركيز.
5. احصل على الدعم من عائلتك وأصدقائك:
أخبر أصدقاءك وعائلتك وأشخاصا آخرين مقربين لك من أنك تحاول الإقلاع، يمكنهم أن يشجعك على الاستمرار، ويمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار العلاج السلوكي هو نوع من المشورة التي تساعدك على تحديد والتشبث باستراتيجيات الإقلاع عن التدخين.
6. البحث عن طرق أخرى للاسترخاء بخلاف اللجوء إلى التدخين:
أحد الأسباب التي تجعل الناس يدخنون هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء، وبمجرد اتخاذ قرار الإقلاع فيجب أن تبحث عن طرق جديدة للاسترخاء فهناك العديد من الخيارات، ويمكنك ممارسة الرياضة للتنفيس، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، أو التواصل مع الأصدقاء، أو تدليل نفسك بالتدليك، أو تخصيص وقت للهواية، وتجنب المواقف المجهدة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
7. الابتعاد عن العادات المرتبطة بالتدخين:
إذا كنت تدخن في الغالب عندما تشرب القهوة، فتوجه إلى الشاي لبضعة أسابيع، وإذا كنت عادة ما تدخن بعد تناول الوجبات، فابحث عن شيء آخر يمكنك القيام به بدلًا من ذلك، مثل تنظيف أسنانك أو التنزه أو إرسال رسالة نصية إلى صديق أو مضغ العلكة.
8. تنظيف منزلك من الروائح العالقة بسبب التدخين:
بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة، قم بإلقاء جميع منافض السجائر والقداحات، وقم بغسلها تحمل رائحة السجائر، ونظف السجاد الخاص بك، والستائر، ومواد التنجيد، واستخدم معطرات الهواء للتخلص من تلك الرائحة المألوفة، وإذا كنت تدخن في سيارتك، فقم بتنظيفها أيضًا، فلا تريد أن ترى أو تشم رائحة أي شيء يذكرك بالتدخين.
9. لا تيأس ولا تستلم في التخلي عن عادة التدخين والإقلاع عنها:
كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل التخلي عن السجائر إلى الأبد، لذا لا يجب أن تشعر بالإحباط، بدلًا من ذلك ، فكر في ما أدى إلى انتكاسة، مثل عواطفك، استخدمها كفرصة لزيادة التزامك بالاقلاع، وبمجرد اتخاذ قرار المحاولة مرة أخرى، قم بتعيين "تاريخ الإقلاع" خلال الشهر القادم.
10. تعمد القيام بالرياضات كثيرة الحركة:
يمكن أن تمارس رياضات نشطة للحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين و تخفيف بعض أعراض الانسحاب، عندما ترغب في التدخين، ضع حذاء التزلج على الثلج أو أحذية الركض بدلًا من ذلك، حيث إن التمارين الخفيفة تساعد على الإقلاع، مثل: المشي مع الكلب، أو سحب الأعشاب الضارة من الحديقة. كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها ستحافظ على زيادة الوزن التي اكتسبتها عند الإقلاع عن التدخين.
11. تناول الفواكه والخضراوات بكثرة:
لا تحاول اتباع نظام غذائي بينما تتخلى عن السجائر، حيث إن الكثير من الحرمان يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلًا من ذلك، لذا حافظ على الأشياء البسيطة وحاول تتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
12. اختر مكافأتك من المال المدخر من الإقلاع عن السجائر:
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية، فإن أحد مزايا التخلي عن السجائر هو كل الأموال التي ستوفرها، لذا كافئ نفسك من خلال إنفاق جزء منه على شيء ممتع تفضله.
13. فوائد صحية فورية تحصل عليها فور الإقلاع عن التدخين:
بمجرد أن تقلع عن السجائر سوف تبدأ في الحصول على فوائد صحية فورية، حيث إنه بعد 20 دقيقة فقط يعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته، وخلال يوم واحد، يتراجع مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته، وفي غضون 2-3 أسابيع ستبدأ في تقليل احتمالات الإصابة بنوبة قلبية، وعلى المدى الطويل ستقلل أيضًا فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة وغيره من أنواع السرطان.