6 خطوات تساعدك على الإقلاع عن التدخين

الامتناع عن الكحوليات وتناول الفواكه والخضراوات وممارسة الرياضة

1. تناول العلاجات التى تستبدل النيكوتين
يمكن أن يساعد فى الحد من هذه عندما تتوقف عن التدخين فإن انسحاب النيكوتين من جسمك قد يجعلك تشعر بالإحباط والاكتئاب أو تعكر المزاج، والعلاج عن طريق استبدال النيكوتين المشاعر السلبية، وتشير الدراسات إلى أن «لبان» النيكوتين والأدوية المحلاة واللاصقات تضاعف فرصك فى الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج سلوكى مكثف ولكن استخدام هذه العلاجات أثناء التدخين لا يفيد.
2. استشر طبيبك على الأدوية العلاجية
لتخفيف انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التى تحتوى على النيكوتين، اسأل طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية، فهناك حبوب منع الحمل التى تساعد على تقليل الرغبة الشديدة فى التدخين التى تؤثر على المواد الكيميائية فى الدماغ، ويمكن أن تساهم فى الشعور بعدم الرضا عند التدخين، وهناك أدوية علاجية أخرى يمكن أن تساعد فى تقليل أعراض الانسحاب المثيرة للقلق مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.
3. حاول التخلص من التوتر
أحد الأسباب التى تحفز الأشخاص على التدخين هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء وبمجرد الإقلاع عن التدخين ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر. ولذلك فعليك القيام بأشياء تجعلك تسترخى مثل القيام بجلسات التدليك العادية والاستماع إلى الموسيقى أو تعلم اليوجا، إذا كان ذلك ممكناً حاول تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
4. تجنب الكحوليات والمحفزات الأخرى
قد تعزز بعض السلوكيات رغبتك فى التدخين والكحول هو أحد المحفزات الأكثر شيوعاً، ولذلك حاول أن تشرب أقل فى المرحلة الأولى من الإقلاع عن التدخين، إذا كانت القهوة تحفزك فيمكن إذن أن تستبدل بها الشاى لبضعة أسابيع، وإذا كنت تدخن عادة بعد وجبات الطعام فحاول أن تقوم بشىء آخر بديلاً مثل تنظيف الأسنان أو مضغ «اللبان».
5. مارس الرياضة
ممارسة الرياضة أو الإكثار من الحركة البدنية يمكن أن يساعد فى تقليل الرغبة الشديدة فى النيكوتين وتخفيف بعض أعراض الانسحاب، فعندما تشعر بالرغبة الشديدة فى التدخين يمكنك الجرى أو المشى، حتى الممارسة المعتدلة من الرياضة مفيدة، مثل القيام بتنزه الكلب أو سحب الحشائش فى الحديقة، فإن حرق السعرات الحرارية الزائدة على الجسم سوف يقى أيضاً من زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
6. تناول الفواكه والخضراوات
لا تحاول أن تتبع نظام تخسيس أثناء فترة الإقلاع عن التدخين، لأن الحرمان الشديد يؤدى إلى نتائج عكسية وبدلاً من ذلك يمكنك تناول المزيد من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وتشير نتائج إحدى الدراسات التى أجرتها جامعة «ديوك» إلى أن هذه الأطعمة تجعل طعم السجائر مراً، وهذا يساعد فى محاربة الرغبة الشديدة فى التدخين مع تناول أغذية صحية.