معتز القيعي يقدم 14 نصيحة لتقوية مناعة طلاب الثانوية العامة ضد كورونا

يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى بعض النصائح لكي تمر فترة الامتحانات بسلام مع انتشار فيروس كورونا، فقد تشعر كل أم بالقلق على ابنائها وتحاول ان توفر لهم الجو المناسب، واعطيهم التغذية المناسبة تعزز من مناعتهم.
اقرأ أيضاً..
معتز القيعي يقدم 15 نصيحة غذائية لزيادة التركيز خلال الامتحانات دون زيادة الوزن
نصائح ضرورية لطلاب الثانوية العامة
وقال الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية يحتاج طلاب الثانوية العامة إلى التغذية السليمة التي تساهم في زيادة نسبة تركيزهم دون التسبب في زيادة وزنهم خلال فترة الامتحانات.
1-تناول الفاكهة التي تحتوي الألياف، مثل التمر والموز والتفاح
للحصول على السكر.
2-استبدال الحلويات عالية السكر بعسل النحل لان الحلويات تضعف الجهاز المناعة.
3-شرب كوب من الماء كل ساعة.
4- محاولة الإقلال من شرب مشروبات الكافيين، وتناول كوبين من القهوة كحد أقصى حتى لا تتسبب التوتر.
5- الحصول على راحة 5 دقائق بين كل 54 دقيقة من المذاكرة.
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والبابونج.
7- تناول الفواكه التي تساعد النشاط وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، مثل: الجوافة والبرتقال.
8- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3لتقوية
الذاكرة والمخ والسيطرة على الشعور بالتعب، مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. وتناول أعشاب الجينكو بيلوبا لزيادة التركيز.
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B ، والحديد والكالسيوم، كاللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميا.
10- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ وذلك حتى لا يؤثر على التركيز نشاط الجسم.
11- الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل وتضعف المناعة أيضا.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل، مثل: الايروبكس و الزومبا لمدة ربع ساعة؛ لتنشيط الدورة الدموية.
13-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات.
14-إدخال الثوم والبصل والزنجبيل والليمون والفلفل الرومي الاحمر وصفار البيض والزبادي والتونة في النظام الغذائي لرفع المناعة.