معتز القيعي: 10 نصائح لتقليل أضرار الإسراف في الطعام أول يوم رمضان

تمتد الموائد في أول أيام رمضان وتفرش بالأطعمة الشهية والمشروبات اللذيذة، وهو مايعرض الكثيرون لخطر زيادة الوزن خاصة مع قلة الحركة تزامنًا مع اجراءات التباعد الاجتماعي.
ويقدم معتز القيعي خبير التغذية واللياقة البدنية بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان والتخلص من أضرار الإسراف في تناول الطعام في
أول يوم رمضان.
1- تناول النشويات في شكل شوربه مثل شوربه الشعيرية أو المكرونة.
2- تناول المحشي او الكشري باعتدال بدلاً من المكرونه الباشميل حيث تحتوي على سعرات حرارية اقل في السعرات كما يمكن استبدال الكوسة الباشميل بدلاً من
المكرونه.
3- تقليل الدهون من المأكولات قدر الإمكان.
4-شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الطعام.
5- تناول السلطة والشوربة في بداية الوجبة.
6- ممارسة الرياضة وزيادة وقت التمرين وشدته عن المعتاد.
7- تجنب الإسراف في تناول الطعام والاكتفاء منه قبل الشعور بالامتلاء والشبع.
8- تناول الحلويات بكميات قليله وتكون قبل التمرين.
9- شرب كوب واحد من العصائر التي تحتوي على سكر .
10- يمكن إستبدال الحلويات بالفاكهة.