أهمها تشوش الذهن.. ماذا يحدث لجسمك عند النوم أكثر من اللازم؟

يعلم معظم الناس أن قلة النوم قد تكون ضارة بالصحة، فالنوم القليل بشكل منتظم يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة، فضلاً عن الشعور بالعصبية والخمول خلال النهار، ولكن النوم لفترات طويلة قد يكون ضارًا أيضًا ويرتبط بالعديد من المشاكل الصحية.
وفي هذا السياق كشف خبير في النوم لصحيفة «ديلي ميل»، ما يحدث لجسمك عندما تفرط في النوم أو تنام لأكثر من 10 ساعات وهذا خبر سيء لتركيزك ومزاجك وأدائك ومحيط خصرك.
قالت أوليفيا أريزولو، المقيمة في سيدني، إنه على الرغم من أننا نتحدث غالبًا عن التأثير الضار لقلة النوم، فمن الممكن قضاء ساعات أكثر من اللازم في السرير وهذا قد يضر بصحتك أيضًا.
مخاطر الإفراط في النوم
الشعور بالإرهاق الذهني والجسدي
قالت أوليفيا لصحيفة ديلي ميل: يُعرف هذا النوع من النوم بأنه النوم لأكثر من 10 ساعات، وهذا في الأساس يعطل دورة النوم والاستيقاظ، وهذا يمثل مشكلة لأن الهرمونات التي تحكم هذه الدورة تتحكم أيضًا في مستويات الطاقة لدينا.
ونتيجة لذلك، أوضحت أنه قد تشعر «بالإرهاق العقلي والجسدي» خلال يوم عمل، مما يؤدي إلى آثار جانبية أخرى، وقالت أوليفيا أيضاً إن الإفراط في النوم أمر سيء لأنه يخل بإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الذي تتحكم فيه الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتخبرنا بموعد الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش.
قالت أوليفيا: "عندما لا يتم اتباع العمليات الطبيعية، يمكن أن تختل إيقاعاتك وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بمزيد من التعب أكثر مما كنت عليه في البداية".
قلة التركيز وضعف الأداء
إن التأثير غير المباشر للشعور بالإرهاق الذهني والجسدي هو نقص التركيز وضعف الأداء في العمل وفي حياتنا الشخصية، وقالت أوليفيا: "تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل طبيعي، يكونون أكبر سناً بسنتين من الناحية العقلية".
وهذا يعني تباطؤ سرعة المعالجة، وضعف الذاكرة، وسوء التركيز، وضعف الحكم، وتؤكد الأبحاث الأخرى أن المشاركين الذين يحصلون على 7 ساعات نوم منتظمة كل ليلة يحققون أداءً أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية مقارنة بأولئك الذين يتذبذبون بين ساعات النوم المنتظمة والإفراط في النوم.
إذا كنت تنام أكثر من اللازم بانتظام، فمن المحتمل أن تستيقظ وأنت تشعر بالخمول وتحتاج إلى بعض الوقت قبل أن تتمكن من القيام بأي شيء يجب القيام به خلال يومك.
مزاج سيء
لا يقتصر الأمر على تأثر أدائنا البدني وقدراتنا العقلية فحسب، بل يتأثر سعادتنا أيضا، وأشارت أوليفيا إلى أنه عندما تنام كثيراً، يتغير هرمون السعادة السيروتونين، مما قد يساهم بدوره في حالات مثل الاكتئاب.
على الرغم من أنه لا يمكن إثبات وجود علاقة سببية، إلا أن الدراسات تظهر وجود ارتباطات قوية بين الاكتئاب وفرط النوم، 40 بالمائة من البالغين المصابين بهذه الحالة يعانون أيضاً من فرط النوم.
آلام وأوجاع وصداع
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من آلام وأوجاع وحتى صداع بسبب النوم المفرط، فأنت لست وحدك، ففي الواقع، الحركة والدورة الدموية أساسيتان للغاية لعلاج الأوجاع والآلام، وعندما تبقى ساكناً لفترة طويلة جداً، فمن المحتمل أن تُصاب بالتيبس وعدم الراحة.
قد تحدث الصداع أيضاً نتيجة النوم لفترة طويلة بعد موعد الإفطار المعتاد، قد يكون ذلك بسبب إصابتك بالجفاف، أو انخفاض مستويات السكر في الدم، أو حتى شعورك بآثار عدم تناول الكافيين.
بدانة
على الرغم من أن هذا قد يبدو مبالغاً فيه، أوضحت أوليفيا أن النوم المفرط مثل النوم القليل جدا يمكن أن يؤثر على محيط الخصر، وقالت: "من حيث الجسد، فإن الإرهاق العقلي والبدني يحد من قدرتك على النشاط، ولهذا السبب وجدت الأبحاث أنك أكثر عرضة بنسبة 21 في المائة للإصابة بالسمنة".
ما الذي يمكنك فعله للتوقف عن النوم المفرط؟
هناك بعض الطرق لمنع نفسك من الإفراط في النوم والدخول في دورة نوم صحية:
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح عن طريق ضبط منبه ليلي ومنبه صباحي.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في وقت معين، يمكنك أيضًا المساعدة في الشعور بالنعاس عن طريق التخلص من أي أجهزة إلكترونية في غرفة نومك ونشر زيت اللافندر في غرفة النوم لتشعر بالتعب.
تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة لأن ذلك سيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
بل يمكنك حتى تعديل ما تفعله خلال النهار للتأكد من حصولك على أفضل نوم ليلي، وذلك من خلال التأكد من تناول وجبات خفيفة، والحصول على بعض الهواء النقي، وممارسة الرياضة.