تأثير النوم الزائد على صحة الدماغ والجسم.. كيف تتجنب الصداع بعد النوم؟

من المتوقع أن يكون النوم وسيلة لإعادة شحن الطاقة الجسدية والعقلية، لكن بعض الأشخاص يستيقظون من نوم طويل وهم يعانون من صداع مزعج، ما يجعل بداية اليوم صعبة ومربكة، ورغم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد من أسس الحياة الصحية، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، وبحسب تقرير موقع «Times of India»، الذي أوضح العلاقة بين النوم المفرط والصداع الصباحي، والأسباب المحتملة لهذه الظاهرة وكيفية الوقاية منها.
النوم المفرط وتأثيره على الصداع
يعتبر النوم لفترات طويلة أكثر من 9 ساعات بانتظام من العوامل التي قد تُخل بالتوازن الطبيعي للجسم، وتؤدي إلى اضطرابات مختلفة، من بينها الصداع الصباحي، بينما يوصى عمومًا بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا كحد صحي.
الأسباب المحتملة للصداع بعد النوم الطويل
1- اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
النوم المفرط يمكن أن يؤثر على مستويات النواقل العصبية مثل «السيروتونين»، وهي مواد تنظم المزاج ودورات النوم والاستيقاظ، اضطرابها قد يؤدي إلى الاستيقاظ بصداع أو شعور بالإرهاق وصعوبة في التركيز.
2- اضطراب الساعة البيولوجية
النوم في غير مواعيده أو لفترات طويلة يعطل الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، ما يتسبب في استيقاظ غير منتظم مصحوب بالصداع والخمول.
3- انخفاض السكر في الدم والجفاف
تأخير تناول أول وجبة في اليوم قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر، وهو سبب شائع للصداع، كما أن الجسم يُصاب بحالة من ،الجفاف الطفيف، خلال الليل، ويزداد الأمر سوءًا مع النوم المطوّل دون شرب الماء.
4- توتر العضلات وسوء وضعية النوم
البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة أثناء النوم، خاصة على وسادة غير مناسبة أو بوضعية خاطئة، قد يؤدي إلى توتر عضلات الرقبة والكتفين، مما يسبب صداعًا عند الاستيقاظ.
اضطرابات النوم المرتبطة بالصداع الصباحي
بعض الحالات الصحية قد تكون السبب الرئيسي للصداع عند الاستيقاظ، ومنها:
1- انقطاع التنفس أثناء النوم يسبب نقصًا في الأكسجين، ما يؤدي إلى صداع صباحي
2- الأرق أو النوم المتقطع حتى لو طال زمن النوم، فإن رداءة جودته تؤثر سلبًا على الجسم والعقل
3- فرط النوم ، وهي حالة تسبب النعاس المستمر والنوم المفرط، وتكون مصحوبة غالبًا بالصداع
4- الاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب، التي تؤثر سلبًا على جودة النوم وتزيد من احتمالية الإصابة بالصداع
كيف تتجنب الصداع بعد النوم؟
لتفادي الاستيقاظ مع صداع مزعج، يجب اتباع روتين نوم صحي ومنتظم، يشمل التالي:
1- الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، اضبط ساعة نومك يوميًا لمزامنتها مع الإيقاع الطبيعي لجسمك.
2- تقليل التعرض للشاشات قبل النوم، أوقف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
3- تجنب الأكل الثقيل أو السوائل بكثرة ليلًا حتى لا يتقطع نومك بسبب الذهاب المتكرر للحمام.
4- ممارسة الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل أو الاستماع للموسيقى الهادئة.
5- شرب مشروبات عشبية مهدئة مثل البابونج أو النعناع، والتي تساعد على النوم العميق.
6- استخدام الروائح العطرية المهدئة كاللافندر الذي يساعد على خلق جو مريح للنوم.
7- تهيئة غرفة النوم للنوم العميق بإضاءة خافتة، درجة حرارة معتدلة، وسرير مريح ونظيف.
اطلع أيضًا:
5 أسباب خفية وراء ارتفاع السكر عند الاستيقاظ (تفاصيل)