بالرغم من ضيق وقت تناول الطعام بعد وجبة الإفطار إلا أن الغالبية العظمى من السيدات يخرجن بزيادة كبيره في الوزن ، ولتجنب هذه الزيادة تقدم الدكتورة أميرة محفوظ أخصائية التغذية وعلاج السمنه والنحافة 10 نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان الكريم : - شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل تناول الطعام ، وخلال الفترة ما قبل السحور . - الإبتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الحلويات والكنافة والطقائف وغيرها وكذلك الإبتعاد علن الأطعمة المقلية . - احترسى من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور حيث يعمل ذلك على زيادة الوزن حيث تقل عملية الحرق اثناء النوم، مما يساعد على تراكم الدهون بالجسم . - شرب 8 أكواب ماء يوميا لتعويض السوائل المفقودة ، واستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه قدر المستطاع . - تجنب تناول الأطعمة التى بها ملح زائد خلال وجبتى الإفطار والسحور وذلك لانها تزيد من الشعور بالعطش . - القيام بتمارين المشى لمدة نصف ساعة فقط يوميا على أن يكون بعد تناول الإفطار بساعتين حيث يعمل ذلك على سرعة حرق السعرات الحرارية . - عدم الإسراف فى تناول وجبات خفيفة وتناول كميات معتدلة من الأطعمة عند الإفطار كذلك عدم مضغ الطعام بسرعة . - تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة السكر وتجنب المشروبات الصناعية الجاهزة . - الإكثار من تناول السلطة وعمل أكثر من نوع سلطة ، وتجنب الأغذية المرتفعة الدهون . - يجب أن تحتوي وجبة الافطار على العناصر الغذائية مثل قطعة من اللحوم البيضاء ، أرز أو مكرونة ، صنف خضراوات ، شوربة ويفضل شوربة الخضار . - تناول إما الفاكهة أو الحلويات بحجم 100 جرام ، وعدم تناول النوعين معاً .