يمكن خسارة الوزن أو المحافظة عليه اذا استطعنا تنظيم غذائنا خلال الفترة المسائية في رمضان. تأتي أولى الخطوات في مضغ الطعام جيدا، والتركيز على الخضار والسلطات وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، والمقلي والحلويات. ولا ننسي ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع. يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن. ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟ الاسباب عديدة منها الإستمرار في تناول الطعام بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبه الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة. قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم الإفراط في تناول المعجنات والمقالي وهناك طرق تساعد على تحسين سلوك العادات الغذائية والحد من السمنة منها عدم الإسراف في تناول الطعام,وتناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة. عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم. التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع. وخير نصيحة وافضلها الرياضة فهى مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول,ولا يوجد تكلفة برياضة المشي ,وذلك بعد ساعتين من تناول الإفطار. دكتور/فادي ناجى عبد الله اخصائي العلاج الطبيعي وعضو الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة
