9 خطوات يتبعها الصائم لتفادي «زيادة الوزن» في رمضان

رمضان من أفضل الشهور المحببة لقلب الشعب المصري؛ لما فيه من لم شمل العائلات والأسر مع بعضها والالتفاف حول الموائد التي تحتوي على ما لذ وطاب من الأكلات المشبعة بالدهون والحلويات والسكريات ذات السعرات الحررية، ما يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن.
وتقول الدكتورة فاطمة طه، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، إن من أهم أسباب زيادة الوزن في رمضان، ما يلي:
1- كثره العزائم والولائم فالصائم إما عازم أو معزوم.
2- زيادة معدلات الأكل عن المعدل الاعتيادي لجسم الإنسان.
3- قلة الحركة والراحة التامة بعد الإفطار بسبب التخمة التي تصيب الصائم.
4- الأكل بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت وخاصة في فترة ما بين الإفطار والسحور، بالرغم من أنها عدد ساعات قليلة جدا إلا أن الصائم يدخل فيها كميات كبيرة جدا من الطعام تزيد عن احتياج جسمه أضعافا مضاعفة.
5- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وبالسعرات الحرارية العالية جدا وبكميات كبيرة مثل الزلابيا والكنافة والبسبوسة والمقليات وخاصة في فترة المساء.
وتقدم الدكتورة فاطمة، بعض النصائح التي يجب أن يتبعها الصائم لتجنب السمنة وزيادة الوزن في رمضان، منها:
1- شرب 8 أكواب ماء يوميا على الأقل.
2- عدم التهام الطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر هضم.
3- عدم الإسراف في تناول الطعام وتناول كميات معتدلة وإفطار خفيف.
4- التركيز على أخذ كوب من العصير وفنجان من الشوربة وثلاث من التمرات وقليل من السلطة في بداية الوجبة، فهي أطعمة خفيفة في سعراتها ولكن تشعر الصائم بالشبع سريعا.
5- استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت لآخر.
6- اختيار منتجات الألبان والأجبان والزبادي ذات الدهون الأقل أو الخالية من الدهون.
7- تناول الفاكهة الطازجة والعصائر الطازجة بدون إضافة سكر أو بإضافة قليل من السكر بدلا من العصائر الجاهزة المصنعة الغنية بالسكريات والمواد الحافظة.
8- ممارسه رياضة المشي لمدة 20 دقيقة بعد الإفطار بساعتين، وذلك لحرق السعرات الحرارية.
9- التقليل من التهام الطعام المشبع بالدهون والمقليات والحلويات.