"غير السمك".. أطعمة تعزز التركيز ونشاط الدماغ خلال الدراسة

تزامنًا مع عودة المدارس، تحرص الأمهات على إمداد الطالب بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على معدل تحصيله مرتفعًا.
وبحسب موقع "هيلث لاين"، فعندما تكون طالبًا تحاول حفظ وفهم الكثير من المعلومات الجديدة ، فمن المهم الحفاظ على صحتك في أفضل حالاتها حيث تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة قد تكون مهمة بشكل خاص لصحة الدماغ وتعزيز الأداء العقلي.
فيما يلي أهم 9 أطعمة للدماغ للدراسة.
1. التوت
التوت غني بمجموعة متنوعة من المركبات التي قد تساعد في تعزيز الأداء الأكاديمي وحماية صحة عقلك، التوت ، بما في ذلك
العنب البري والفراولة والعليق ، غني بشكل خاص بمركبات الفلافونويد التي تسمى الأنثوسيانين.
2. ثمار الحمضيات
تعتبر ثمار الحمضيات ذات قيمة غذائية عالية ، وقد ارتبط تناولها بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك
تعزيز صحة الدماغ.
على غرار التوت فإن ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت غنية بالفلافونويد ، بما في ذلك
هيسبيريدين ، ونارينجين ، وكيرسيتين ، وروتين ، من بين أشياء أخرى.
3.الشكولاتة الداكنة والكاكاو
يحتوي الكاكاو على أعلى محتوى من الفلافونويد من حيث الوزن مقارنة بأي طعام آخر ، ولهذا السبب تساهم منتجات الكاكاو مثل الشوكولاتة بشكل كبير في الحصول على حاجة الجسم من الفلافونويد الغذائي. قد يؤثر استهلاك منتجات الكاكاو الغنية بالفلافونويد بشكل إيجابي على صحة الدماغ.
4. المكسرات
تحتوي المكسرات على العديدالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ ، بما في ذلك
فيتامين ه والزنك. كما أن وزنها خفيف وسهلة الحمل مما يجعلها اختيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة للدراسة.
المكسرات هي مصادر مركزة للدهون الصحية والبروتينات والألياف ، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على طاقتك خلال المذاكرة لساعات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر بعض الأبحاث أن تناول وجبة خفيفة من المكسرات قد يساعد في تحسين جوانب معينة من وظائف المخ.