تبقيك مستيقظًا في الليل.. 7 أطعمة تحتوي على الكافيين

على الرغم من أن الكثيرون يربطون الكافيين بالقهوة، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تسبب التوتر وصعوبة النوم.
وبحسب the sun، تقول جيس هيلارد، أخصائية التغذية الرياضية في شركة واريور، إن كوب واحد من القهوة سريعة التحضير التي يتم شراؤها من رفوف السوبر ماركت يحتوي على ما يقرب من 100 ملجم من الكافيين.
كما أن القهوة منزوعة الكافيين ليست بديلًا آمنًا في المساء، إذ يمكن أن تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين في كوب واحد، حوالي 2 ملج.
وتقول «جيس» لا يزال من الممكن أن يساهم ذلك في الشعور بالأرق، لذا لا أنصح بتناول القهوة منزوعة الكافيين قبل النوم مباشرة، خاصةً إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.
فيما نصحت بتجنب الكافيين قبل النوم، وحتى محاولة التوقف عن شرب القهوة لمدة تصل إلى ست ساعات قبل أن تخطط للذهاب إلى السرير.
لأنها تبقى في نظامك لفترة طويلة وتزيد من اليقظة، مما يجعل من الصعب النوم.
يمكن أن يكون للكافيين آثار ضارة مثل الصداع وزيادة القلق، لذلك قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
1. الشوكولاتة الداكنة
على الرغم من الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة، إلا أنه لا ينصح بتناولها قبل النوم.
تحتوي قطعة 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة- التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% وأكثر)- على حوالي 80 ملجم من الكافيين.
في حين تحتوي العبوة المربعة الكبيرة على حوالي 25 ملجم من الكافيين.
2. الشاي
يمكن أن يحتوي أيضًا على الكافيين، حتى وإن كان شاي أخضر فهو يحتوي مادة الكافيين، فهي الموجودة بشكل طبيعي في الشاي.
يحتوي كوب واحد من الشاي المخمر على حوالي 30 إلى 50 ملج من الكافيين.
مع ذلك، فإن كمية الكافيين ستختلف اعتمادًا على مدى قوة الشاي الذي تتناوله.
3. المشروبات الغازية
لا يقتصر الأمر على ارتفاع نسبة السكر في العديد من المشروبات الغازية التي يمكن أن تكون مدعاة للقلق، حيث يحتوي العديد منها على كميات عالية من الكافيين أيضًا.
إن تناول المشروبات الغازية في المساء ليس هو الفكرة الأفضل، أو تناول الكثير منها على مدار اليوم.
فتحتوي العلبة واحدة على 34 ملجم من الكافيين، أي ما يعادل كوبًا من الشاي.
4. الآيس كريم
يعتبر من الأطعمة المفضلة في يوم حار، أو يتم الاستمتاع به أثناء مشاهدة التلفزيون، كما يمكن أن تحتوي نكهات معينة من الآيس كريم على مادة الكافيين.
يقول اختصاصي التغذية روب هوبسون: «قد ترغب في اختيار آيس كريم ليس بنكهة القهوة، لأن بعضًا منه يمكن أن يحتوي على أكثر من 50 ملجم من الكافيين في مغرفتين فقط».
مع ذلك، لا يقتصر الأمر على الآيس كريم بنكهة القهوة. يمكن أن يحتوي آيس كريم الشوكولاتة أيضًا على مادة الكافيين المحفزة.
5. الحلوى
الحلوى التي اخترتها يمكن أن تساعد في إبقائك مستيقظًا أيضًا.
التيراميسو هو الحلوى الأكثر وضوحًا التي تحتوي على الكافيين لأنه يحتوي على القهوة.
ولكن أيضًا أي شيء يحتوي على الشوكولاتة الداكنة يحتوي على القليل من الكافيين.
6. النعناع
قد يكون النعناع بعد العشاء بمثابة مرطبات ولكنه قد يحتوي في بعض الأحيان على مادة الكافيين، وفقًا لروب.
فالنعناع لا يحتوي على الكافيين، لكن تحقق من الملصق لأن بعض المنتجات المنكهة بالماتشا أو التي تحمل علامة النعناع الذي يمدك بلطاقة ستحتوي على بعض الكافيين«.
7. كومبوتشا
يُقال إن مشروب الكمبوتشا هو مشروب مخمر يوفر فوائد صحية للأمعاء.
ولكنها مصنوعة من أوراق الشاي التي تحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين.
على الرغم من أن محتوى الكافيين في كومبوتشا يميل إلى أن يكون ضئيلاً، إلا أنه لا يزال يستحق الإشارة إليه حيث أن 250 مل من كومبوتشا يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 15 ملجم من الكافيين.