وزير الأوقاف يجتمع بمديري المديريات الإقليمية لمتابعة سير العمل    التعليم: عودة قوية لاختبار "SAT".. بمشاركة 100% دون شكاوى    غدا.. 42 حزبا يجتمعون لتحديد مصيرهم بانتخابات 2025 (تفاصيل)    الموقف التنفيذي للمشروعات التنموية والخدمية بمدينة العاشر من رمضان    المرحلة الثانية من الأتوبيس الترددي BRT.. موعد التشغيل والمحطات    مقابل 92 مليون جنيه..أكت فاينانشال تزيد حصتها في بلتون القابضة إلى 4.64%    بيت الزكاة يوزِّع لحوم الأضاحي على مليون مستحق من الأولى بالرعاية    "يتحدث نيابة عن نفسه".. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    هيغسيث: الولايات المتحدة تتابع عن كثب استخدام المسيرات في النزاع بأوكرانيا    ارتفاع حصيلة ضحايا هجوم إطلاق النار بمدرسة بالنمسا إلى 11 قتيلًا    حماس تستنكر استهداف طاقم مسعفين بحي التفاح في غزة    قافلة الصمود تصل إلى الزاوية الليبية في طريقها لكسر الحصار عن غزة    بمشاركة وسام أبو علي.. منتخب فلسطين يفشل في التأهل لكأس العالم 2026    "مواجهة دبلوماسية في كرة القدم".. سفيرتا أمريكا وكولومبيا تستعرضان مهارتهما ببطولة خوفو    قبول دفعة ناجحين بالصف السادس الابتدائي للالتحاق بالمدارس الرياضية بالوادي الجديد    مصرع مهندسة وإصابة 4 من أسرتها في حادث مأساوي بسوهاج    يحيى الفخراني: مفاجآت بالجملة في العرض الثالث ل"الملك لير"    شيرين رضا تحتفل بعيد ميلاد ابنتها نور    أبرزهم أسماء جلال وتارا عماد.. 20 صورة لنجمات الفن في حفل زفاف أمينة خليل    محمد حماقي ينضم لنجوم مهرجان موازين    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    دهون الكبد، الأعراض والتشخيص وطرق العلاج والوقاية    رئيس الوزراء يطالب بتكثيف الجهود للقضاء على مرض الجذام    أول تعليق من نقيب المأذونين على فيديو زواج شاب مصاب بمتلازمة داون    القبض على لص «النقل الذكى»    في أول اختبار رسمي.. انطلاقة ناجحة لاختبارات SAT في مصر مشاركة 100% للطلاب دون أي مشكلات تقنية    أمين " البحوث الإسلامية " يتفقَّد إدارات المجمع ويشدد على أهميَّة العمل الجماعي وتطوير الأداء    عضو مجلس الزمالك: كنت واثقًا من التتويج بالكأس    لافيينا يحتفظ بمقعده في دوري المحترفين    الهلال الأحمر: غزة تواجه كارثة صحية وخروج أكثر من 30 مستشفى عن الخدمة    هآرتس لأول مرة تتحدث عن احتمالات زوال إسرائيل في 2040    ماستانتونو ضمن قائمة ريفر بليت فى مونديال الأندية رغم اقترابه من ريال مدريد    أسر الشهداء يشكرون وزارة الداخلية ومدير إدارة العلاقات الإنسانية على رعايتهم طوال موسم الحج (صور)    كواليس عطل ChatGPT والخدمة تبلغ المستخدمين بإجراء تحقيق .. اعرف التفاصيل    ابو المجد يعلن قائمة منتخب شباب اليد استعدادًا لمونديال بولندا    وزير الخزانة الأمريكي مرشح محتمل لخلافة جيروم باول في رئاسة «الاحتياطي الفيدرالي»    خبيرة أسواق الطاقة: خطة حكومية لضمان استقرار السياسات الضريبية على المدى الطويل    اقرأ غدًا في «البوابة».. انفرادات ساخنة حول غزة والنمسا وأزمة لوس أنجلوس ومفاوضات طهران    مواعيد قطارات طنطا - الإسكندرية اليوم الثلاثاء فى الغربية    تقرير عالمي يحذر إنتر ميامي من ثلاثي الأهلي.. ويستشهد بمواجهة باتشوكا    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    الجريدة الرسمية تنشر قانون تنظيم إصدار الفتوى الشرعية    لطلاب الثانوية العامة.. مراجعات نهائية مجانية لكل المواد تبدأ فى سوهاج غدا    «ملحقش يلبس بدلة الفرح».. كيف أنهى عريس الغربية حياته قبل زفافه ب48 ساعة؟    الثقافة تحتفل بعيد الأضحى بحدائق أكتوبر ضمن برنامجها بالمناطق الجديدة الآمنة    هويسن: الانتقال لريال مدريد كان رغبتي الأولى    التقويم الهجري.. سبب التسمية وموعد اعتماده    الإجازات الرسمية المقبلة في 2025.. إليك القائمة الكاملة    التضامن الاجتماعي: فريق التدخل السريع تعامل مع 561 بلاغا في مختلف المحافظات خلال شهر مايو    السعودية في مهمة صعبة أمام أستراليا لاقتناص بطاقة التأهل لمونديال 2026    مدير معهد بحوث الإرشاد الزراعي يتفقد محطة بحوث كوم امبو    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في برنامج فضفضت أوي..غدا    الحكومة تستعد للإعلان عن القضاء على مرض الجذام    مستشفى القلب بجامعة أسيوط يستقبل 1856 حالة خلال شهر    وثائق بريطانية: إثيوبيا رفضت التفاوض مع نظام مبارك بشأن مياه النيل    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    أسعار طبق البيض اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في قنا    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية تعزيز عضلات ذراعيك وظهرك
نشر في البوابة يوم 14 - 08 - 2014

تتطلب عضلات جسمك عناية مخصّصة تُبعد عنها شبح الترهّل وتجعلها مشدودة ومميزة.
وفي وقتٍ يتوجّب عليك القيام بتمارين مختلفة تحاكي كل أنحاء عضلاتك، نمدّك ببعض النصائح الرياضية التي تعتبر مفيدة لكلّ جزء من جسمك.
إذا أردت التخلص من الجلد المترهل الذي يستوطن منطقة ذراعيك وتقوية عضلاتك، عليك أن:
تحرصي على حمل أكياس ذات ثقلٍ معين كما يمكن أن تكون ممزوجة بالمياه بيدك اليمنى ثم اثني ذراعك نحو الجهة الأخرى، فهذا يساهم في تقوية عضلات ذراعيك.
ترفعي الأثقال الحديدية ذات وزنٍ مناسب لجسمك، على أن تكون راحتا يديك إلى الأعلى، إلى أن يصبح ظهرك مستقيمًا. واحرصي على أن تكون ركبتاك ملتويتان قليلًا، وكوعاك ملتوييان أيضًا بعض الشيء وملتصقان بجسمك.
كرّري الحركة ثلاث مرات وبالاتجاهات المعاكسة.
تحملي الأثقال الحديدية ومرّريها خلف رأسك بتأنٍ، وثبّتيه على كتفيك، على أن يكون الكوعين ملتويين حتى 90 درجة.
ثم ارجعي رجلك اليسرى إلى الخلف قدر استطاعتك واجعليها تلمس الأرض بأطراف أصابعك.
عاودي الحركة ثلاث مرات على الأقل.
نشاطات رياضية
إلى جانب ما تحتويه بعض التمارين الرياضية من فوائد لتقوية عضلات ذراعيك، إلا أنّ لبعض أنواع الرياضات منافع مهمة ومنها: السباحة التي تشكل رياضة مثالية لتعزيز عمل عضلات الذراعين والتخلص من الترهل الذي يصيبهما، اعتماد أسلوب التجديف في المياه لزيادة كثافة تحركات العضلات، وجعلها تبدو مشدودة أكثر، الملاكمة، الرماية ورياضة تسلق الجبال.
كلها حركات رياضية تساهم في تعزيز عضلات الجسم بشكل عام والذراعين بشكل خاصّ.
أما في حال أردت الحصول على نتيجة فعالة، أضيفي بعض العلاجات التجميلية إلى التمارين الرياضة للتخلص من الشوائب وإضفاء رونق خاص على ذراعيك، شرط أن تتضمن تلك العلاجات عامل ترطيب البشرة.
آلآم الظهر وأسبابه
في المقلب الآخر، إذا أردت تنشيط عضلات ظهرك، عليك أن تطبّقي بعض الخطوات الرياضية للحدّ من آلآم الظهر ودفع عضلاته نحو السلاسة والمرونة أكثر.
تظهر آلام الظهر في صفوف النساء اللواتي يجلسن ساعات طويلة في مكاتب عملهن أم تلك اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية المرهقة، فتضعف بنية العضلات حول العمود الفقري وتبدأ الأوجاع تستوطن تلك المنطقة.
وفيما يفضل ممارسة السباحة، والألعاب المائية، الرقص واليوجا وتسلق الجبال، يُفترض في المقابل الابتعاد عن بعض الرياضات مثل: كرة المضرب، ركوب الخيل، السير في أماكن وعرة والانتباه إلى ضرورة الجلوس بطريقة مستقيمة خلال عملك في المكتب. كما ينصح بضرورة الوقوف لمدة دقيقة كلّ نصف ساعة لتحريك عضلات جسمك.
نصائح
مهما شعرت أنك تعانين من أوجاع في ظهرك، إليك هذه النصائح التي تخلّصك منها:
تذكّري أن تستلقي على أريكة مريحة بشكل متنظم.
حاولي قدر الإمكان إبقاء ظهرك مستقيمًا أثناء جلوسك في السيارة أم في مكتبك وحتى أثناء السير.
مارسي التمارين الرياضية التي تحاكي مشكلتك ثلاث مرات في الأسبوع.
انتبهي إلى الفراش الخاص بك، فإن كنت تنامين على أحد جانبيك، عليك أن تحافظي على وضعية جيّدة لعامودك الفقريّ حتى لا تتألمي في اليوم الثاني. إختاري وسادةً متوسّطة السّماكة وتجنّبي قدر الإمكان أن تكون صلبةً جدًا أو ليّنةً جدًا. لتكن مرنة كفاية لتتزاوج مع شكل رقبتك.
إن كنت تنامين على ظهرك، لا تختاري وسادة سميكة جدًا وذلك حتى يكون رأسك في وضعية متوازية مع عامودك الفقري. في ما يخصّ مدى ليونتها، اعتمدي على طبيعة رقبتك.
أما إذا كنت تنامين على معدتك، عليك، قبل البحث عن وسادة مناسبة، أن تحاولي قدر الإمكان تغيير وضعيتك في النوم لأنّها مضرّة جدًا للظهر. إذا لم تنجحي، الجئي إلى وسادةٍ رقيقة جدًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.