الخارجية الإيرانية تعلن موعد ومكان انعقاد الجولة الجديدة من المحادثات مع واشنطن    كلهم من عائلة واحدة، قرارات عاجلة لمحافظ أسيوط بشأن سقوط تروسيكل يقل 17 شخصا بنهر النيل    على طريقة محمد رمضان، دنيا سمير غانم تفاجئ جمهور جدة وتقتحم المسرح ب"عربة جولف" (فيديو)    صحة سوهاج: 560 جلسة علاج طبيعي لمرضى الغسيل الكلوي خلال أيام عيد الأضحى    روسيا: كييف تُماطل في قبول جثث العسكريين الأوكرانيين بسبب جهات خارجية    رافاييل فيكي يدخل دائرة ترشيحات الزمالك لتولي القيادة الفنية    بعد الارتفاع الكبير ل الجنيه.. أسعار الذهب والسبائك اليوم الثلاثاء بالصاغة وعيار 21 يسجل مفاجأة    القبض على صاحب مطعم شهير بالمنيا بعد تسمم أكثر من 40 مواطن    مصرع مهندسة وإصابة أسرتها في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوي الشرقي بسوهاج    تنفيذ 238 قرار إزالة تعديات على الأراضي الزراعية وأملاك الدولة بسوهاج    يتطلب استجابة عاجلة.. الصحة العالمية: جدري القرود لا يزال طارئة صحية دولية (التوصيات)    أول تعليق من يحيى عطية الله لاعب الأهلي بعد غيابه عن مباراة الفريق أمام باتشوكا    عاشور: كل لاعب يسعى لتأمين مستقبله.. ولا يوجد ما يمنعنا من التتويج بمونديال الأندية    إمام عاشور: لماذا لا نحلم بالفوز بكأس العالم للأندية؟ نحن أيضًا نملك النجوم والتاريخ    احتجاجات في إيطاليا ضد هجوم إسرائيل على السفينة مادلين    استشهاد 3 مسعفين وصحفي في قصف إسرائيلي استهدف طواقم الإنقاذ في غزة    الجيش الإسرائيلى يصدر تحذيرًا بإخلاء 3 موانئ يمنية خاضعة لسيطرة الحوثيين    السيطرة على حريق فيلا بكمبوند الدبلوماسيين في القاهرة الجديدة    حدث في منتصف الليل| توجيه من شيخ الأزهر بشأن أسرة شهيد الشجاعة وموجة شديدة الحرارة    انقلاب سيارة مواد بترولية بطريق السويس ونجاة السائق    أقوال رئيس جهاز مدينة 6 أكتوبر تكشف الجهة المسؤولة عن انفجار خط الغاز ب طريق الواحات (خاص)    ترامب: إيران تلح على السماح لها بتخصيب اليورانيوم    حدث بالفن | حفل زفاف أمينة خليل في اليونان وحفيد الزعيم يستعد للزواج    ب"شورت قصير".. أحدث جلسة تصوير جريئة ل دينا فؤاد والجمهور يعلق    ما حكم الشرع في بيع لحوم الأضاحي.. دار الإفتاء توضح    دوناروما: علاقتنا مع سباليتي تجاوزت حدود كرة القدم.. والمدرب الجديد سيحدد موقفي من شارة القيادة    وزير الصحة الأمريكي يُقيل اللجنة الاستشارية للقاحات    أجواء مشحونة بالشائعات.. حظ برج الدلو اليوم 10 يونيو    إزاى سعر الدولار بيتحدد أمام الجنيه وما هو المتوقع مع عودة البنوك للعمل؟    حاكم كاليفورنيا ينتقد قرار ترامب بنشر المارينز ويصفه ب "المختل"    نفقات حرب غزة تقفز بديون إسرائيل 17% في 2024    خط دفاع تحميك من سرطان القولون.. 5 أطعمة غنية بالألياف أبرزها التفاح    برلماني: 30 يونيو ستظل شاهدة على وعي الشعب وحمايته لوطنه    القنوات الناقلة لمباراة العراق والأردن مباشر اليوم في تصفيات كأس العالم 2026    سباليتي يعترف: من العدل أن أرحل عن تدريب منتخب إيطاليا    فريق واما يحيي حفلا غنائيا في بورتو السخنة ضمن احتفالات عيد الأضحى    تامر عاشور: أنا رجل شرقي بحت.. وهذا سبب خوف نانسي نور قبل الزواج    الاتحاد السكندري يؤجل حسم المدير الفني انتظارا لموقف مصيلحي    الغربية تُنهي موسم عيد الأضحى ب1431 ذبيحة مجانية في 18 مجزرا    مأساة على شاطئ بقبق بمطروح.. مصرع 10 مصريين وأفارقة في رحلة هجرة غير شرعية قادمة من ليبيا    تفاصيل حجز شقق صبا بمدينة 6 أكتوبر..آخر موعد للتقديم وأنظمة السداد    إجراء 2600 جلسة غسيل كلوي خلال إجازة عيد الأضحى بمحافظة قنا    استقبال 13108 حالة طوارئ بالمستشفيات خلال عيد الأضحى بالمنوفية    سعر السكر والأرز والسلع الأساسية ب الأسواق اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025    المصرية للاتصالات تقدم إنترنت مجاني لعملائها بعد تشغيل الجيل الخامس.. تفاصيل    كيفية إثبات المهنة وتغيير محل الإقامة ب الرقم القومي وجواز السفر    سعر الحديد والأسمنت ب سوق مواد البناء اليوم الثلاثاء 10 يونيو 2025    3 وزراء ومحافظ في أمسية ثقافية ب احتفالات عيد الأضحى    الأبراج    برلمانية: مصر تستعد للاستحقاقات النيابية وسط تحديات وتوترات إقليمية كبيرة    موعد أول إجازة رسمية بعد عيد الأضحى المبارك .. تعرف عليها    إصابة 5 أشخاص إثر انقلاب سيارة ميني باص على صحراوي قنا    هل تنتهي مناسك الحج في آخر أيام عيد الأضحى؟    ما حكم صيام الإثنين والخميس إذا وافقا أحد أيام التشريق؟.. عالم أزهري يوضح    موعد إجازة رأس السنة الهجرية.. تعرف على خريطة الإجازات حتى نهاية 2025    دار الإفتاء تنصح شخص يعاني من الكسل في العبادة    الجامعات المصرية تتألق رياضيا.. حصد 11 ميدالية ببطولة العالم للسباحة.. نتائج مميزة في الدورة العربية الثالثة للألعاب الشاطئية.. وانطلاق أول دوري للرياضات الإلكترونية    دعاء الخروج من مكة.. أفضل كلمات يقولها الحاج في وداع الكعبة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية تعزيز عضلات ذراعيك وظهرك
نشر في البوابة يوم 14 - 08 - 2014

تتطلب عضلات جسمك عناية مخصّصة تُبعد عنها شبح الترهّل وتجعلها مشدودة ومميزة.
وفي وقتٍ يتوجّب عليك القيام بتمارين مختلفة تحاكي كل أنحاء عضلاتك، نمدّك ببعض النصائح الرياضية التي تعتبر مفيدة لكلّ جزء من جسمك.
إذا أردت التخلص من الجلد المترهل الذي يستوطن منطقة ذراعيك وتقوية عضلاتك، عليك أن:
تحرصي على حمل أكياس ذات ثقلٍ معين كما يمكن أن تكون ممزوجة بالمياه بيدك اليمنى ثم اثني ذراعك نحو الجهة الأخرى، فهذا يساهم في تقوية عضلات ذراعيك.
ترفعي الأثقال الحديدية ذات وزنٍ مناسب لجسمك، على أن تكون راحتا يديك إلى الأعلى، إلى أن يصبح ظهرك مستقيمًا. واحرصي على أن تكون ركبتاك ملتويتان قليلًا، وكوعاك ملتوييان أيضًا بعض الشيء وملتصقان بجسمك.
كرّري الحركة ثلاث مرات وبالاتجاهات المعاكسة.
تحملي الأثقال الحديدية ومرّريها خلف رأسك بتأنٍ، وثبّتيه على كتفيك، على أن يكون الكوعين ملتويين حتى 90 درجة.
ثم ارجعي رجلك اليسرى إلى الخلف قدر استطاعتك واجعليها تلمس الأرض بأطراف أصابعك.
عاودي الحركة ثلاث مرات على الأقل.
نشاطات رياضية
إلى جانب ما تحتويه بعض التمارين الرياضية من فوائد لتقوية عضلات ذراعيك، إلا أنّ لبعض أنواع الرياضات منافع مهمة ومنها: السباحة التي تشكل رياضة مثالية لتعزيز عمل عضلات الذراعين والتخلص من الترهل الذي يصيبهما، اعتماد أسلوب التجديف في المياه لزيادة كثافة تحركات العضلات، وجعلها تبدو مشدودة أكثر، الملاكمة، الرماية ورياضة تسلق الجبال.
كلها حركات رياضية تساهم في تعزيز عضلات الجسم بشكل عام والذراعين بشكل خاصّ.
أما في حال أردت الحصول على نتيجة فعالة، أضيفي بعض العلاجات التجميلية إلى التمارين الرياضة للتخلص من الشوائب وإضفاء رونق خاص على ذراعيك، شرط أن تتضمن تلك العلاجات عامل ترطيب البشرة.
آلآم الظهر وأسبابه
في المقلب الآخر، إذا أردت تنشيط عضلات ظهرك، عليك أن تطبّقي بعض الخطوات الرياضية للحدّ من آلآم الظهر ودفع عضلاته نحو السلاسة والمرونة أكثر.
تظهر آلام الظهر في صفوف النساء اللواتي يجلسن ساعات طويلة في مكاتب عملهن أم تلك اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية المرهقة، فتضعف بنية العضلات حول العمود الفقري وتبدأ الأوجاع تستوطن تلك المنطقة.
وفيما يفضل ممارسة السباحة، والألعاب المائية، الرقص واليوجا وتسلق الجبال، يُفترض في المقابل الابتعاد عن بعض الرياضات مثل: كرة المضرب، ركوب الخيل، السير في أماكن وعرة والانتباه إلى ضرورة الجلوس بطريقة مستقيمة خلال عملك في المكتب. كما ينصح بضرورة الوقوف لمدة دقيقة كلّ نصف ساعة لتحريك عضلات جسمك.
نصائح
مهما شعرت أنك تعانين من أوجاع في ظهرك، إليك هذه النصائح التي تخلّصك منها:
تذكّري أن تستلقي على أريكة مريحة بشكل متنظم.
حاولي قدر الإمكان إبقاء ظهرك مستقيمًا أثناء جلوسك في السيارة أم في مكتبك وحتى أثناء السير.
مارسي التمارين الرياضية التي تحاكي مشكلتك ثلاث مرات في الأسبوع.
انتبهي إلى الفراش الخاص بك، فإن كنت تنامين على أحد جانبيك، عليك أن تحافظي على وضعية جيّدة لعامودك الفقريّ حتى لا تتألمي في اليوم الثاني. إختاري وسادةً متوسّطة السّماكة وتجنّبي قدر الإمكان أن تكون صلبةً جدًا أو ليّنةً جدًا. لتكن مرنة كفاية لتتزاوج مع شكل رقبتك.
إن كنت تنامين على ظهرك، لا تختاري وسادة سميكة جدًا وذلك حتى يكون رأسك في وضعية متوازية مع عامودك الفقري. في ما يخصّ مدى ليونتها، اعتمدي على طبيعة رقبتك.
أما إذا كنت تنامين على معدتك، عليك، قبل البحث عن وسادة مناسبة، أن تحاولي قدر الإمكان تغيير وضعيتك في النوم لأنّها مضرّة جدًا للظهر. إذا لم تنجحي، الجئي إلى وسادةٍ رقيقة جدًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.