العرب في عصر المعرفة.. مصر (3)    منطقة المنوفية الأزهرية تعلن أسماء أوائل الشهادة الإعدادية للعام الدراسي 2024/2025    عيار 21 الآن وأسعار الذهب اليوم في السعوديه ببداية تعاملات الخميس 12 يونيو 2025    جيش الاحتلال يتأهب تحسباً لاحتمال تصعيد عسكري مع إيران    مصر تجدد التزامها الراسخ بإنهاء الحرب في غزة    نيويورك تايمز: المحادثات النووية بين واشنطن وطهران تواجه طريقًا مسدودًا    3 شهداء في قصف الاحتلال خيمة في مواصي خان يونس    ترامب: لن نتهاون مع الفوضى وسنُعيد قوة الولايات المتحدة سريعًا    إنزاجي يعلن قائمة الهلال السعودي المشاركة في كأس العالم للأندية 2025    فيرمينو يتلقى عرضا من الدوري القطري    ننشر أسماء أوائل الشهادتين الابتدائية والإعدادية الأزهرية بالفيوم    "عندها 15 سنة".. قرار جديد من النيابة بشأن عروس متلازمة داون بالشرقية    أنغام تدعو بالشفاء لنجل تامر حسني: «ربنا يطمن قلبك وقلب أمه»    «الفشة» ليس لها أي أضرار أو تأثيرات سلبية على صحة الدماغ أو القلب    محافظ الدقهلية في زيارة مفاجئة لجمصة: رفع مستوى الخدمات استعدادًا للصيف    أحمد حمدي لاعب الزمالك يثير التكهنات: هل دخل حسابي 1700 يورو؟    نقيب المحامين يدعو مجلس النقابة العامة و النقباء الفرعيين لاجتماع السبت    خلافات أسرية.. وفاة شخص وإصابة شقيقه في مشاجرة مع صهره بالفيوم    العربيات اتعجنت، مصرع شخصين وإصابة 5 آخرين في تصادم سيارتين بجرار زراعي بالبحيرة (صور)    نائب محافظ دمياط تتابع معدلات تنفيذ مشروعات "حياة كريمة"    خاص| الدبيكي: لجنة قطاع العلوم الصحية تبدأ أولى خطواتها لإصلاح تطوير التعليم الصحي في مصر    صور| أسماء أوائل الشهادة الإعدادية الأزهرية في قنا    ملف يلا كورة.. طبيب الأهلي يُطمئن ريبييرو.. عودة ميسي إلى ميامي.. وظهور غير معتاد لأحمد شوبير    الزمالك يتقدم بشكوى جديدة ضد زيزو عقب الانتقال إلى الأهلي    السومة يتحدى مرموش وربيعة.. مهاجم سوريا يدعم قائمة الوداد في كأس العالم للأندية    مرتجي: تمنيت ضم زيزو منذ 3 سنوات.. وهذا ما قاله لي عن جماهير الأهلي    بقيادة محمد شوقي.. مصدر يكشف ليلا كورة الجهاز الفني الجديد ل زد    تراجع مبيعات تيسلا للشهر الخامس على التوالي    نائب محافظ مطروح يبحث آلية استقبال المخلفات الصلبة بالساحل الشمالي خلال موسم الصيف    آكسيوس: نتنياهو يطلب وساطة أمريكا للتوصل إلى اتفاق مع سوريا    واشنطن بوست: احتمال انعقاد جولة تفاوض بين واشنطن وطهران مستبعد بشكل متزايد    ظهرت رسميًا.. نتيجة الصف الثالث الابتدائي 2025 في الجيزة بالمساعد الذكي والخط الساخن (رابط)    درجات الحرارة في مدن وعواصم العالم اليوم الخميس.. والصغرى بالقاهرة 36    انهيار جزئى لسور عقار قديم غير مأهول بالسكان فى المنيا دون خسائر    وفاة تاجر الذهب بالبحيرة متأثرًا بإصابته على يد شخصين    ننشر أسماء أوائل الشهادتين الإبتدائية والإعدادية الأزهرية بالمنيا    حسن الرداد يكشف حقيقة سفر الفنانين لتشجيع الأهلي في كأس العالم للأندية: "تقل دم وسماجة"    "هيكون نار".. تركي آل الشيخ يشوق متابعيه لفيلم الفيل الأزرق 3    بعد تعافيه من عملية القلب، صبري عبد المنعم يوجه رسالة لجمهوره    international fashion awards" يُكرم منة فضالي بلقب "ملهمة الموضة fashion muse"    أسامة كمال ناعيًا شهيد الشهامة خالد شوقي: لم يخش الموت لإنقاذ من لا يعرفهم    أسعار اللحوم اليوم الخميس في الأسواق بعد انتهاء عيد الأضحى    آداب الرجوع من الحج.. دار الإفتاء توضح    حكم توزيع لحوم الأضحية بعد انتهاء أيام عيد الأضحى    10 قروش تراجعًا بسعر الدولار مقابل الجنيه في البنوك عقب عطلة عيد الأضحى    الطب البيطري: نجاح عملية ولادة قيصرية لقطة بالغربية -صور    استشاري يحذر من قلة النوم وتأثيره على الصحة العامة    بالأسماء.. تعرف على أوائل الشهادة الإعدادية الأزهرية بالمنيا 2025    روسيا.. هجوم بمسيرات أوكرانية يستهدف مقاطعتي خيرسون وزابوريجيا    وزارة السياحة: تنسيق محكم وخدمات متميزة لضيوف الرحمن    محافظ المنوفية: لا تهاون فى مواجهة مخالفات البناء والتعامل بحسم مع أى تعديات    المخرج محمد حمدي ل«البوابة نيوز»: نجوم السوشيال ليسوا بدلاء للممثلين.. والموهبة هي الفيصل    هل لديك نظر حاد؟.. اعثر على حبات جوز الهند الثلاثة في 12 ثانية    الأوطان ليست حفنة من تراب.. الأوقاف تنشر نص خطبة الجمعة المقبلة    لمرضى السكري.. 6 مشروبات طبيعية لترطيب الجسم في الصيف دون رفع السكر    حزب «مصر القومي» يكثف استعداداته لخوض انتخابات مجلسي النواب والشيوخ    اعتماد وحدة التدريب بكلية التمريض الإسكندرية من جمعية القلب الأمريكية    محمد ثروت يدعو لابن تامر حسني بالشفاء: "يارب اشفه وفرّح قلبه"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية تعزيز عضلات ذراعيك وظهرك
نشر في البوابة يوم 14 - 08 - 2014

تتطلب عضلات جسمك عناية مخصّصة تُبعد عنها شبح الترهّل وتجعلها مشدودة ومميزة.
وفي وقتٍ يتوجّب عليك القيام بتمارين مختلفة تحاكي كل أنحاء عضلاتك، نمدّك ببعض النصائح الرياضية التي تعتبر مفيدة لكلّ جزء من جسمك.
إذا أردت التخلص من الجلد المترهل الذي يستوطن منطقة ذراعيك وتقوية عضلاتك، عليك أن:
تحرصي على حمل أكياس ذات ثقلٍ معين كما يمكن أن تكون ممزوجة بالمياه بيدك اليمنى ثم اثني ذراعك نحو الجهة الأخرى، فهذا يساهم في تقوية عضلات ذراعيك.
ترفعي الأثقال الحديدية ذات وزنٍ مناسب لجسمك، على أن تكون راحتا يديك إلى الأعلى، إلى أن يصبح ظهرك مستقيمًا. واحرصي على أن تكون ركبتاك ملتويتان قليلًا، وكوعاك ملتوييان أيضًا بعض الشيء وملتصقان بجسمك.
كرّري الحركة ثلاث مرات وبالاتجاهات المعاكسة.
تحملي الأثقال الحديدية ومرّريها خلف رأسك بتأنٍ، وثبّتيه على كتفيك، على أن يكون الكوعين ملتويين حتى 90 درجة.
ثم ارجعي رجلك اليسرى إلى الخلف قدر استطاعتك واجعليها تلمس الأرض بأطراف أصابعك.
عاودي الحركة ثلاث مرات على الأقل.
نشاطات رياضية
إلى جانب ما تحتويه بعض التمارين الرياضية من فوائد لتقوية عضلات ذراعيك، إلا أنّ لبعض أنواع الرياضات منافع مهمة ومنها: السباحة التي تشكل رياضة مثالية لتعزيز عمل عضلات الذراعين والتخلص من الترهل الذي يصيبهما، اعتماد أسلوب التجديف في المياه لزيادة كثافة تحركات العضلات، وجعلها تبدو مشدودة أكثر، الملاكمة، الرماية ورياضة تسلق الجبال.
كلها حركات رياضية تساهم في تعزيز عضلات الجسم بشكل عام والذراعين بشكل خاصّ.
أما في حال أردت الحصول على نتيجة فعالة، أضيفي بعض العلاجات التجميلية إلى التمارين الرياضة للتخلص من الشوائب وإضفاء رونق خاص على ذراعيك، شرط أن تتضمن تلك العلاجات عامل ترطيب البشرة.
آلآم الظهر وأسبابه
في المقلب الآخر، إذا أردت تنشيط عضلات ظهرك، عليك أن تطبّقي بعض الخطوات الرياضية للحدّ من آلآم الظهر ودفع عضلاته نحو السلاسة والمرونة أكثر.
تظهر آلام الظهر في صفوف النساء اللواتي يجلسن ساعات طويلة في مكاتب عملهن أم تلك اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية المرهقة، فتضعف بنية العضلات حول العمود الفقري وتبدأ الأوجاع تستوطن تلك المنطقة.
وفيما يفضل ممارسة السباحة، والألعاب المائية، الرقص واليوجا وتسلق الجبال، يُفترض في المقابل الابتعاد عن بعض الرياضات مثل: كرة المضرب، ركوب الخيل، السير في أماكن وعرة والانتباه إلى ضرورة الجلوس بطريقة مستقيمة خلال عملك في المكتب. كما ينصح بضرورة الوقوف لمدة دقيقة كلّ نصف ساعة لتحريك عضلات جسمك.
نصائح
مهما شعرت أنك تعانين من أوجاع في ظهرك، إليك هذه النصائح التي تخلّصك منها:
تذكّري أن تستلقي على أريكة مريحة بشكل متنظم.
حاولي قدر الإمكان إبقاء ظهرك مستقيمًا أثناء جلوسك في السيارة أم في مكتبك وحتى أثناء السير.
مارسي التمارين الرياضية التي تحاكي مشكلتك ثلاث مرات في الأسبوع.
انتبهي إلى الفراش الخاص بك، فإن كنت تنامين على أحد جانبيك، عليك أن تحافظي على وضعية جيّدة لعامودك الفقريّ حتى لا تتألمي في اليوم الثاني. إختاري وسادةً متوسّطة السّماكة وتجنّبي قدر الإمكان أن تكون صلبةً جدًا أو ليّنةً جدًا. لتكن مرنة كفاية لتتزاوج مع شكل رقبتك.
إن كنت تنامين على ظهرك، لا تختاري وسادة سميكة جدًا وذلك حتى يكون رأسك في وضعية متوازية مع عامودك الفقري. في ما يخصّ مدى ليونتها، اعتمدي على طبيعة رقبتك.
أما إذا كنت تنامين على معدتك، عليك، قبل البحث عن وسادة مناسبة، أن تحاولي قدر الإمكان تغيير وضعيتك في النوم لأنّها مضرّة جدًا للظهر. إذا لم تنجحي، الجئي إلى وسادةٍ رقيقة جدًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.