عبر تطبيق "نسك"، السعودية تبدأ اليوم إصدار تأشيرات العمرة للقادمين من الخارج    لن تُنهي الحرب، أمريكا تتحدى الغرب بعد فرض عقوبات على وزيرين إسرائيليين    6 منتخبات آسيوية تتنافس في الملحق لخطف بطاقتي التأهل للمونديال    في الجول يكشف قيمة صفقة انتقال العش إلى الأهلي بعد اتفاق الناديين على بند الشراء    فريق «هندسة القاهرة» الثالث عالميًا في «ماراثون شل البيئي» لعام 2025    محافظ الدقهلية يتحفظ على تروسيكل لأحد النباشين في جولة ليلية بالمنصورة    محافظ سوهاج يُتابع تنفيذ كوبري المشاة بمنطقة الثلاث كباري    ميتروفيتش يتألق بهاتريك ويقود صربيا لاكتساح أندورا في تصفيات المونديال    رومانو: صفقة قياسية.. ليفربول يوافق على طلبات ليفركوزن لضم فيرتز    السنغال تلحق بإنجلترا أول هزيمة أمام منتخب إفريقي في التاريخ    قائمة العين الإماراتي لمونديال الأندية 2025.. رامي ربيعة يتصدرها    رياضة ½ الليل| صفقات الزمالك الأجنبية.. رحيل الشحات "راحة".. والسيتي يضم شرقي    أسر الشهداء لوزير الداخلية: «كنتم السند في أطهر بقاع الأرض»    يحيى الفخراني عن فيلم عودة مواطن: نافس على جوائز عالمية وفشل في مصر (فيديو)    الصحة الواحدة.. رؤية شاملة تحولها من نظرية علمية إلى نمط حياة    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    "يتحدث نيابة عن نفسه".. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    ارتفاع حصيلة ضحايا هجوم إطلاق النار بمدرسة بالنمسا إلى 11 قتيلًا    غدا.. 42 حزبا يجتمعون لتحديد مصيرهم بانتخابات 2025 (تفاصيل)    وزير الأوقاف يجتمع بمديري المديريات الإقليمية لمتابعة سير العمل    الموقف التنفيذي للمشروعات التنموية والخدمية بمدينة العاشر من رمضان    المرحلة الثانية من الأتوبيس الترددي BRT.. موعد التشغيل والمحطات    مقابل 92 مليون جنيه..أكت فاينانشال تزيد حصتها في بلتون القابضة إلى 4.64%    التعليم: عودة قوية لاختبار "SAT".. بمشاركة 100% دون شكاوى    إصابة شاب فلسطيني برصاص قوات خاصة إسرائيلية.. والاحتلال يقتحم عدة قرى وبلدات    ماسكيرانو يعلق على مواجهة الأهلي وإنتر ميامي في افتتاح كأس العالم للأندية    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطيني    استعلام.. نتيجة الصف الخامس الابتدائي 2025 الترم الثاني برقم الجلوس بجميع المحافظات    تحرير 6 محاضر صحية في حملة رقابية ببني سويف    قبول دفعة ناجحين بالصف السادس الابتدائي للالتحاق بالمدارس الرياضية بالوادي الجديد    مرصد التعاون الإسلامي: الاحتلال يرتكب جرائم حرب بقصفه المستشفيات في غزة    "ليه وقفات نفتخر بيها".. ماذا قال يحيى الفخراني عن الزعيم عادل إمام؟    يحيى الفخراني عن اختياره شخصية العام الثقافية: شعرت باطمئنان بوجودي على الساحة    يحللون كل شيء.. 3 أبراج يفكرون في الأمور كثيرًا    فن إدارة الوقت بأنامل مصرية.. ندوة ومعرض فني بمكتبة القاهرة الكبرى تحت رعاية وزير الثقافة    يحيى الفخراني: مفاجآت بالجملة في العرض الثالث ل"الملك لير"    شيرين رضا تحتفل بعيد ميلاد ابنتها نور    أبرزهم أسماء جلال وتارا عماد.. 20 صورة لنجمات الفن في حفل زفاف أمينة خليل    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    "يمثل نفسه".. الخارجية الأمريكية تتبرأ من تصريحات سفيرها في تل أبيب    الحوثيون: نحذر كافة الشركات والجهات المختلفة من التعامل مع ميناء حيفا    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    دهون الكبد، الأعراض والتشخيص وطرق العلاج والوقاية    رئيس الوزراء يطالب بتكثيف الجهود للقضاء على مرض الجذام    أسر الشهداء يشكرون وزارة الداخلية ومدير إدارة العلاقات الإنسانية على رعايتهم طوال موسم الحج (صور)    القبض على لص «النقل الذكى»    في أول اختبار رسمي.. انطلاقة ناجحة لاختبارات SAT في مصر مشاركة 100% للطلاب دون أي مشكلات تقنية    أمين " البحوث الإسلامية " يتفقَّد إدارات المجمع ويشدد على أهميَّة العمل الجماعي وتطوير الأداء    خبيرة أسواق الطاقة: خطة حكومية لضمان استقرار السياسات الضريبية على المدى الطويل    لطلاب الثانوية العامة.. مراجعات نهائية مجانية لكل المواد تبدأ فى سوهاج غدا    «ملحقش يلبس بدلة الفرح».. كيف أنهى عريس الغربية حياته قبل زفافه ب48 ساعة؟    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    الجريدة الرسمية تنشر قانون تنظيم إصدار الفتوى الشرعية    التقويم الهجري.. سبب التسمية وموعد اعتماده    الإجازات الرسمية المقبلة في 2025.. إليك القائمة الكاملة    وثائق بريطانية: إثيوبيا رفضت التفاوض مع نظام مبارك بشأن مياه النيل    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية تعزيز عضلات ذراعيك وظهرك
نشر في البوابة يوم 14 - 08 - 2014

تتطلب عضلات جسمك عناية مخصّصة تُبعد عنها شبح الترهّل وتجعلها مشدودة ومميزة.
وفي وقتٍ يتوجّب عليك القيام بتمارين مختلفة تحاكي كل أنحاء عضلاتك، نمدّك ببعض النصائح الرياضية التي تعتبر مفيدة لكلّ جزء من جسمك.
إذا أردت التخلص من الجلد المترهل الذي يستوطن منطقة ذراعيك وتقوية عضلاتك، عليك أن:
تحرصي على حمل أكياس ذات ثقلٍ معين كما يمكن أن تكون ممزوجة بالمياه بيدك اليمنى ثم اثني ذراعك نحو الجهة الأخرى، فهذا يساهم في تقوية عضلات ذراعيك.
ترفعي الأثقال الحديدية ذات وزنٍ مناسب لجسمك، على أن تكون راحتا يديك إلى الأعلى، إلى أن يصبح ظهرك مستقيمًا. واحرصي على أن تكون ركبتاك ملتويتان قليلًا، وكوعاك ملتوييان أيضًا بعض الشيء وملتصقان بجسمك.
كرّري الحركة ثلاث مرات وبالاتجاهات المعاكسة.
تحملي الأثقال الحديدية ومرّريها خلف رأسك بتأنٍ، وثبّتيه على كتفيك، على أن يكون الكوعين ملتويين حتى 90 درجة.
ثم ارجعي رجلك اليسرى إلى الخلف قدر استطاعتك واجعليها تلمس الأرض بأطراف أصابعك.
عاودي الحركة ثلاث مرات على الأقل.
نشاطات رياضية
إلى جانب ما تحتويه بعض التمارين الرياضية من فوائد لتقوية عضلات ذراعيك، إلا أنّ لبعض أنواع الرياضات منافع مهمة ومنها: السباحة التي تشكل رياضة مثالية لتعزيز عمل عضلات الذراعين والتخلص من الترهل الذي يصيبهما، اعتماد أسلوب التجديف في المياه لزيادة كثافة تحركات العضلات، وجعلها تبدو مشدودة أكثر، الملاكمة، الرماية ورياضة تسلق الجبال.
كلها حركات رياضية تساهم في تعزيز عضلات الجسم بشكل عام والذراعين بشكل خاصّ.
أما في حال أردت الحصول على نتيجة فعالة، أضيفي بعض العلاجات التجميلية إلى التمارين الرياضة للتخلص من الشوائب وإضفاء رونق خاص على ذراعيك، شرط أن تتضمن تلك العلاجات عامل ترطيب البشرة.
آلآم الظهر وأسبابه
في المقلب الآخر، إذا أردت تنشيط عضلات ظهرك، عليك أن تطبّقي بعض الخطوات الرياضية للحدّ من آلآم الظهر ودفع عضلاته نحو السلاسة والمرونة أكثر.
تظهر آلام الظهر في صفوف النساء اللواتي يجلسن ساعات طويلة في مكاتب عملهن أم تلك اللواتي يقمن بالأعمال المنزلية المرهقة، فتضعف بنية العضلات حول العمود الفقري وتبدأ الأوجاع تستوطن تلك المنطقة.
وفيما يفضل ممارسة السباحة، والألعاب المائية، الرقص واليوجا وتسلق الجبال، يُفترض في المقابل الابتعاد عن بعض الرياضات مثل: كرة المضرب، ركوب الخيل، السير في أماكن وعرة والانتباه إلى ضرورة الجلوس بطريقة مستقيمة خلال عملك في المكتب. كما ينصح بضرورة الوقوف لمدة دقيقة كلّ نصف ساعة لتحريك عضلات جسمك.
نصائح
مهما شعرت أنك تعانين من أوجاع في ظهرك، إليك هذه النصائح التي تخلّصك منها:
تذكّري أن تستلقي على أريكة مريحة بشكل متنظم.
حاولي قدر الإمكان إبقاء ظهرك مستقيمًا أثناء جلوسك في السيارة أم في مكتبك وحتى أثناء السير.
مارسي التمارين الرياضية التي تحاكي مشكلتك ثلاث مرات في الأسبوع.
انتبهي إلى الفراش الخاص بك، فإن كنت تنامين على أحد جانبيك، عليك أن تحافظي على وضعية جيّدة لعامودك الفقريّ حتى لا تتألمي في اليوم الثاني. إختاري وسادةً متوسّطة السّماكة وتجنّبي قدر الإمكان أن تكون صلبةً جدًا أو ليّنةً جدًا. لتكن مرنة كفاية لتتزاوج مع شكل رقبتك.
إن كنت تنامين على ظهرك، لا تختاري وسادة سميكة جدًا وذلك حتى يكون رأسك في وضعية متوازية مع عامودك الفقري. في ما يخصّ مدى ليونتها، اعتمدي على طبيعة رقبتك.
أما إذا كنت تنامين على معدتك، عليك، قبل البحث عن وسادة مناسبة، أن تحاولي قدر الإمكان تغيير وضعيتك في النوم لأنّها مضرّة جدًا للظهر. إذا لم تنجحي، الجئي إلى وسادةٍ رقيقة جدًا.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.