بالصور.. تمارين تساعدك على شد الذراعين

يرغب كل من يعاني من وزن زائد من التخلص من الكيلوجرامات الإضافية ولكن حتّى بعد تحقيق هذا الهدف يجد العديد من الأشخاص أنفسهم أمام مشكلة جديدة وهي ترهل الذراعين. لأنّ الجسم الرشيق يتطلّب الاهتمام بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية على حد سواء، هذه التمارين تساعدك في الحصول على ذراعين مشدودتين.
- التمرين الأول:
إجلسي على كرة رياضية واحملي أحد الأوزان الخفيفة. وبعد أن تقومي بإسناد مرفقك على فخذك، إفتحي ذراعك وأعيديه إلى نقطة البداية لعشر مرات لكل ذراع.
- التمرين الثاني:
لا تتوقفي عند التمرين الأوّل، والآن قفي بوضعية مستقيمة مدّي ذراعيك كما تظهر صورة تمرين الثاني في الأعلى وضميهما. كرري هذا التمرين 10 مرات لكل ذراع.
- التمرين الثالث:
قفي بوضعية مستقيمة واحملي بعض الأوزان. مدّي ذراعيك بمحاذاة جسمك وبعدها ارفعي ذراعًا تلو الأخرى بشكل علامة "X" أي ضمّي الذراع اليمنى إلى الكتف الأيسر وبعدها ضمّي الذراع اليسرى إلى الكتف الأيمن. (شاهدي الصورة في الأعلى)
- التمرين الرابع:
قفي بوضعية مستقيمة واحرصي على إبعاد ساقيك عن بعضهما البعض. وبعد ذلك، افتحي ذراعيك وبعدها ضميهما إلى الداخل. كرّري هذا التمرين 10 مرات.
- التمرين الخامس:
اجلسي على كرة رياضية واحملي الأوزان التي تناسبك. بعد ذلك ارفعي ذراعك بالكامل إلى الأعلى وقومي بطي مرفقك إلى الخلف. كرّري هذا التمرين 15 مرة لكل ذراع.