التغذية السليمة.. طريقك لحمل صحي وولادة آمنة

التغذية السليمة هي مفتاحك لحمل صحي وجنين سليم النمو، لذا يجب على كل أم حامل، أن تتعرف على نوعية الطعام الذي تتناوله، لتجنب الزيادة الكبيرة في الوزن، ولضمان صحة جيدة للأم والجنين معا.
نصائح هامة للأم الحامل:
تناولي كميات كافية من الماء والسوائل، بما في ذلك اللبن وعصير الفواكه، لكن لا تكثري من السكر معهما، بل اكتفي بالقليل منه، لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى السمنة، وبصفة عامة لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 إلى 10 كجم.
حتى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا، فلا بد أن يحتوي طعامك على الكمية اللازمة من الحديد، لأن الجنين يبدأ في تخزينه داخل كبده لمدة تكفيه بعد الولاده ب 6 شهور، لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء، وكذلك الامتناع عن شرب الشاي أو القهوه أو الكاكاو، ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل.
تناولي 1 لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليل أو نصف دسم وليس خالي الدسم مع منتجاته الأخرى، نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم، كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه.
احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفسفور أثناء فترة الحمل والولادة، وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان.
الحرص على الخروج بالشمس في الفترة من 8 إلى 10 صباحا، حتى يتكون فيتامين د الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها.
اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات، مع الحساء والعصائر والمشروبات.
الاهتمام بتناول قدر كاف من الخضروات والفواكه يوميا، والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمه للأمعاء، يراعى تجنب الإمساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخة والموالح والجزر والخس.
احذري ارتفاع ضغط الدم، نتيجة زيادة افرازات بعض هرمونات الحمل، والتي تزيد من مقدرة الجسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة إدرار البول، لذا يجب عليك تجنب الأغذية المملحة والمصنعة أو الجاهزة.
أطعمة يجب عليك تجنبها:
الأجبان المصنعة من اللبن غير المبستر أو التي لم تطبخ عند درجات حرارة عالية، فبالتالى تكون أكثر خطرا لاحتوائها على بعض أنواع البكتيريا، لذا ينبغى عليكِ تجنبها تماما أثناء الحمل مثل الجبن الطرى غير المبستر وجبن الروكفورت.
تجنبي اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة مثل اللانشون والبسطرمة السلامي.
تجنبى تناول البيض غير المطبوخ جيدا، لأن البيض النيىء من الممكن أن يصاب ببكتريا السالمونيلا التي تنتقل للإنسان وتسبب التسسم الغذائي.
تجنبي هذه المشروبات:
اللبن غير المبستر، العصائر المحفوظة، وتناول الشاي والقهوة والكاكاو، إلا بما لا يزيد عن 200 جم من الكافيين في اليوم.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول، والبعد عن التدخين وتناول المشروبات الغازية والأعشاب المغلية سواء القرفة أو النعناع أو غيرها.