الأطعمة التى تحافظ على وزنك أثناء الحمل

نصحت خبيرة التغذية سالي فؤاد كل أم حامل بالتغذية السليمة لحمل صحي وجنين سليم النمو، وأن تتعرف على نوعية الطعام الذي تتناوله لتجنب الزيادة في الوزن.
ووجهت سالى نصائح مهمة للأم الحامل وهى:
- تناولي كميات كافية من الماء والسوائل "اللبن وعصير الفواكه"، لكن لا تكثري من السكر معهما، بل اكتفي بالقليل منه، لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية، مما يؤدي للسمنة، وبصفة عامة لا ينصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 إلى 10 كيلوجرامات. حتى لا تصابي أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا.
- لا بد أن يحتوي طعامك على الكمية اللازمة من الحديد، لأن الجنين يبدأ في تخزينه داخل كبده لمدة تكفيه بعد الولادة ب6 أشهر، لذا يجب أن تعوض الأم النقص الدائم من الحديد بالغذاء، وكذلك الامتناع عن شرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو، ويسمح بكوب واحد يوميا بعد الأكل بساعتين على الأقل.
- تناولي لتر حليب يوميا ويفضل أن يكون قليلا أو نصف دسم وليس خالي الدسم مع منتجاته الأخرى، نظرا لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم، كما أنه يتميز عن باقي البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه.
- احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفوسفور أثناء فترة الحمل والولادة، وذلك لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان.
- الحرص على الخروج بالشمس في الفترة من 8 إلى 10 صباحا، حتى يتكون فيتامين " د" الموجود تحت الجلد والذي يشجع نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها.
- اشربي ما لا يقل يوميا عن 8 أكواب ماء يوميا بين الوجبات، مع الحساء والعصائر والمشروبات، والاهتمام بتناول قدر كاف من الخضراوات والفواكه يوميا، والتي تساعد على الحفاظ على الحركه المنتظمة للأمعاء، ويراعى تجنب الإمساك في فترة الحمل بالفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخة والموالح والجزر والخس.
- احذري ارتفاع ضغط الدم، نتيجة زيادة إفرازات بعض هرمونات الحمل، والتي تزيد من مقدرة الجسم على تخزين الماء والصوديوم وقلة إدرار البول، لذا يجب عليكِ تجنب الأغذية المملحة والمصنعة أو الجاهزة.
* أطعمة يجب عليكِ تجنبها:
- الأجبان المصنعة من اللبن غير المبستر أو التى لم تطبخ عند درجات حرارة عالية، فبالتالى تكون أكثر خطرا لاحتوائها على بعض أنواع البكتيريا، لذا ينبغى عليكِ تجنبها تماما أثناء الحمل مثل الجبن الطرى غير المبستر وجبن الروكفورت.
- تجنبي اللحوم والدواجن النيئة أو غير الناضجة مثل اللانشون والبسطرمة السلامي. تجنبى تناول البيض غير المطبوخ جيدا، لأن البيض النيئ من الممكن أن يصاب ببكتيريا السالمونيلا التي تنتقل للانسان وتسبب التسمم الغذائي.
تجنبي هذه المشروبات:
- اللبن غير المبستر، العصائر المحفوظة، وتناول الشاي والقهوة والكاكاو، إلا بما لا يزيد على 200 جرام من الكافيين في اليوم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكحول، والبعد عن التدخين والمشروبات الغازية والأعشاب المغلية سواء القرفة أو النعناع أو غيرها، نقلا عن "سي بي سي سفرة".