طريقة النوم الصحيحة أثناء الحمل

أنا امرأة حامل كيف أنام، هل أنام على جنبي الأيمن ؟ أم على الأيسر ؟ أم على ظهري ؟ ما هي الطريقة الصحيحة للنوم ؟
إنها أكثر الأسئلة التي تكررها كل امرأة حامل على طبيبة النساء والتوليد، حيث تنصح البوابة نيوز الحامل أن تنام على جنبها الأيسر حتى لاتؤذي تطور الجنين، ورغم ذلك هناك العديد من النساء تشكو من فقدان النوم لأنهن لاتشعرن بالرحة في النوم على الجانب الأيسر.
لذلك ينتهي بهن الحال بالنوم على الجانب الأيمن أو النوم على ظهورهن خوفا من تعريض الأجنة للإيذاء، الرد على كل ما سبق كالآتي :
استرخي سيدتي الحامل، فمن المستبعد جدا أن تسبب أيا من أوضاع النوم التي ذكرناها سابقا الأذى أو الضرر الفعلي للطفل، فيفضل الأطباء أن تنام الحامل على جنبها الأيسر، لكن لاتفقد أي مزيدا من النوم إذا لم تتمكن من البقاء على هذا الوضع لليلة كاملة.
وهنا توضيح تشريحي سريع لتفسير السبب الذي يجعل وضع النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل.
1- يبدأ الوريد الأجوف وهو وريد كبير حول منطقة السرة، وأيضا الوريد المسؤول عن جلب كل الدم الغير مؤكسج من الأطراف السفلى إلى قلبك.
2- ثم يتم نقل الدم إلى الجانب الأيمن من قلبك، حيث يتم إرساله عبر رئتيك للحصول على الأكسجين، ثم يدور رجوعا إلى الجانب الأيسر من قلبك خروجا إلى المخ والجسم.
3- وعلى وجه التحديد فإنه يرسل الدم إلى الرحم وهو الذي يقدم كل الدم والأوكسجين إلى طفلك، وعندما يصل كلا من الرحم والطفل إلى حجم معين يمكن ضغط الوريد الأجوف عندما ترقد الأم بشكل مسطح، مؤخرا عودة الدم إلى القلب.
4-إذا ظهر ذلك لفترة طويلة من الزمن، فمن المحتمل أن يحدث تقليل في تدفق الدم للطفل، ومع ذلك إذا كان الضغط كبير يقل تدفق الدم أيضا إلى الرأس والمخ مما يسبب الدوخة.
وفي الممارسات الطبية يصرح الأطباء أن جسم كل مريض يختلف عن الآخر، فالرحم لدى بعض النساء ليس ثقيلا بدرجة تسبب الدوخة لذلك يكون من المريح لهن النوم على ظهورهن خلال جزء كبير من فترة الحمل وربما لا يكون هناك أي انخفاض في تدفق الدم إلى الجنين.
ومع ذلك تجد نساء أخريات أن النوم على ظهورهن غالبا يسبب لهن التعرق المستمر والشعور بالدوار.
والآن اتبعي التالي :
- إذا بدأت تشعرين بالدوار والتعرق أو بالغثيان أو ضيق في التنفس في أي وقت وأنت نائمة على ظهرك في وضع مسطح غيري الوضع ونامي على الجانب الأيسر.
- إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء يشدد عليك الأطباء بقوة للنوم على الجانب الأيسر لأن جسمك يعطيك تنبيه أنك تعانين من ضغط وريدي كبير.
- يمكنك أيضا النوم على جانبك الأيمن إذا حدث تخدير للفخذين من النوم على الجانب الأيسر.
بعض النصائح لتستمتع المرأة الحامل بنوم صحي مريح :
- يفضل النوم على وسائد متعددة لتسحب الطفل بعيدا عن الحجاب الحاجز للأم حتى تتمكن رئتيها من التحرك صعودا وهبوطا.
- لاتشربي مياه أو أي مشروب يحتوي على الكافيين بعد السادسة مساء لتقليل مرات الاستيقاظ والحاجة للذهاب إلى الحمام مع التأكد من الحصول على 2 لتر من السوائل يوميا قبل الساعة السادسة وخاصة في المناخ الحار.
- لاتستسلمي للمعاناة من جميع أنواع الألام والأوجاع التي ربما تمرين بها، فمن الأفضل لجسمك وعقلك تهدئة الألم باستخدام علاج مسكن للأم يصفه الطبيب حتى يمكنك استعادة النوم الذي يحتاج إليه جسمك بدلا من تعذيب نفسك ورفض تعاطي أي أدوية.
- جربي تناول كوب صغير من الحليب الدافيء خالي الدسم، لأن اللاكتوز الموجود باللبن هو سكر يحفز الأنسولين الذي يساعد البروتينات مثل التريبتوفان الموجود باللبن على دخول المخ مما يساعد على النوم، وإذا كانت الأم في حالة صحية تمنعها من تحمل اللاكتوز يمكنها شرب حليب الصويا أو الأرز.
- يجب أن تكون غرفة النوم بيئة هادئة مظلمة والحد من استخدام الفراش إلا للنوم وممارسة العلاقة الحميمة فقط وليس للعمل أو تصفح الأنترنت.
- تشغيل مكيف الهواء لأن من السهل على المرأة الحامل النوم في جو بارد بالإضافة إلى أنها تعاني من ارتفاع حرارة الجسم خلال فترة الحمل.
- جربي استخدام العقاقير المنومة لكن بعد استشارة الطبيب.