10 طرق لتعزيز هرمون السعادة

هناك بعض الطرق التي تعزز هرمون السعادة، والتي تتمثل في:
1- تناول الشكولاته التي تحمل اللون الداكن لأنها تحتوي على مادة الريزفيراترول التي تعزز من مستويات هرمون السيروتونين والأندورفين داخل الدماغ بالتالي تعديل مزاج الإنسان وحالته النفسية والمزاجية عند تناول قطع الشكولاته الغامقة وتحسن ايضًا من القدرة عند الرجال.
2- ممارسة التمارين الرياضية: حيث أن التمرن باستمرار يعزز من مستويات هرمون السيروتونين لأن التمارين الرياضية ترفع من التربتوفان هو من المواد الأساسية اللازمة لتصنيع الهرمون.
3- التعرض الكافي للضوء الشمس وضوء النهار:حيث أن التعرض للضوء يساعد في تصنيع الهرمون داخل الدماغ لذلك عليك فتح ستائر منزلك لسماح للضوء والشمس بالدخول من أجل تحسين مزاجك
4- الحرص على التقليل من التعرض للضوء الصناعي أكبر من التعرض لضوء النهار.
5- جلسات التدليك: التدليك يساعد على التخفيف من هرمون الكورتيزول هو من أهم العوامل المسببة للقلق والتوتر، كما أن التدليك يرفع من مستويات هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين في الدماغ لذلك يحدث الإنتعاش وتعديل المزاج.
6- ممارسة تمارين التأمل: حيث أن التعرض للقلق والتوتر الدائمين يقلل من مستويات الهرمون داخل الدماغ لذلك فيفضل ممارسة تمارين التأمل واليوجا وتمارين النفس العميق واللجوء إلى ورش الرسم والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
7- تعديل النظام الغذائي: لتعزيز الهرمون لابد من تجنب تناول الكربوهيدات البسيطة مع استبدلها بالكربوهيدات المعقدة لأن الكربوهيدات المعقدة يتم امتصاصها من قبل الجسم بشكل مختلف عن الكربوهيدات البسيطة.
8- تجنب المشروبات والاطعمة التي تحتوي على مواد الكافيين لأن الكافيين يعمل على تثبيط السيروتونين كما أن مشروبات الطاقة تحتوي على كميات كبيرة من السكر تعمل على خفض ورفع مستويات الانسولين بالدم، كما أن الكافيين يعمل على تأخير افراز هرمون السيروتونين لذلك نصحية الأطباء هي تأخير تناول الكافيين أو التقليل من تناوله.
9- تذكر اللحظات السعيدة التي مرت بالإنسان مع الحرص على اتباع النظام الغذائي الصحي.
10- تناول الدهون المفيدة مثل أحماض اميغا 3 حيث أن احماض اميغا 3 تؤثر بشكل كبير على وظايف السيروتونين في الدماغ خصوصًا لدى الاشخصاص الذين يعانون من انخفاض في معدلات DHA وهي من المواد الأساسية للدماغ ويمكن الحصول على ذلك من زيت السمك واسماك السلمون واسماك السردين والمكسرات خصوصًا الكاجو والجوز.