قطع المياه 6 ساعات ببعض مناطق الجيزة لتحويل خط رئيسي    سيف الإسلام القذافي يعلن دعمه لتشكيل حكومة جديدة في ليبيا    جوتيريش:نصف مليون شخص بغزة محاصرون في مجاعة    ضبط 50 محلًا بدون ترخيص وتنفيذ 40 حكمًا قضائيًا بحملة أمنية بالفيوم    لمحبي الآكلات الجديدة.. حضري «الفاصوليا البيضاء» على الطريقة التونسية (الخطوات والمكونات)    إنقاذ حياة مريض بعمل شق حنجري بمستشفى الجامعي بالمنوفية    جامعة أسوان تهنئ البروفيسور مجدي يعقوب لتكريمه من جمعية القلب الأمريكية    الجرام يسجل أقل من 3900 جنيها.. أسعار الذهب والسبائك اليوم بالصاغة بعد الانخفاض الجديد    كأس السوبر السعودي.. هونج كونج ترغب في استضافة النسخة المقبلة    عصابات الإتجار بالبشر| كشافون لاستدراج الضحايا واحتجازهم بشقق سكنية    بورسعيد.. أجمل شاطئ وأرخص مصيف| كيف كانت الحياة في المدينة الباسلة عام 1960؟    «مياه الأقصر» تسيطر على بقعة زيت فى مياه النيل دون تأثر المواطنين أو إنقطاع الخدمة    شريف حافظ: الحب هو المعنى في حد ذاته ولا يقبل التفسير... والنجاح مسؤولية يجب أن أكون مستعدًا لها    نوال الزغبي: ضحيت بالفن من أجل حماية أولادي بعد الطلاق    الأمم المتحدة تعلن المجاعة رسميًا.. ماذا يحدث في غزة؟    أهداف إنشاء صندوق دعم العمالة غير المنتظمة بقانون العمل الجديد    محمد النمكي: الطرق والغاز جعلت العبور مدينة صناعية جاذبة للاستثمار| فيديو    سعر السمك البلطي والكابوريا والجمبري في الأسواق اليوم السبت 23 أغسطس 2025    سهير جودة عن شيرين عبدالوهاب وحسام حبيب: «انفصال وعودة مزمنة.. متى تعود إلينا؟»    فيفي عبده تعلن وفاة الراقصة المعتزلة سهير مجدي    عميد تجارة القاهرة الأسبق: الجامعات الحكومية ما زالت الأفضل.. وهذه أسباب تفضيل البعض للخاصة    أسوان يستضيف بلدية المحلة في الجولة الأولى بدوري المحترفين    تنسيق دبلوم التجارة 2025.. قائمة الكليات والمعاهد المتاحة لطلاب 3 سنوات «رابط وموعد التسجيل»    «الأستانلس أم التيفال»: هل نوع حلة الطبخ يغير طعم أكلك؟    ويجز يغنى الأيام من ألبومه الجديد.. والجمهور يغنى معه بحماس    أطعمة تسبب الصداع النصفي لدى النساء ونصائح للسيطرة عليه    ويجز يغنى الأيام من ألبومه الجديد.. والجمهور يغنى معه    مدحت صالح يتألق بغناء حبيبى يا عاشق وزى المليونيرات بحفله فى مهرجان القلعة    نشرة التوك شو| موجة حارة جديدة.. وشعبة السيارات تكشف سبب انخفاض الأسعار    طارق فهمي: الإعلان الأممي عن تفشي المجاعة في غزة يعكس حجم الكارثة الإنسانية    رسميا.. جامعة الأزهر 2025 تفتتح أول كلية للبنات في مطروح وتعلن عن تخصصات جديدة    التعليم تطلق دورات تدريبية لمعلمي الابتدائي على المناهج المطورة عبر منصة (CPD)    رسميا.. مدرسة صناعة الطائرات تعلن قوائم القبول للعام الدراسي الجديد 2025/ 2026    في ظهوره الأول مع تشيلسي، إستيفاو ويليان يدخل التاريخ في الدوري الإنجليزي (فيديو)    تشيلسي يقسو على وست هام بخماسية في الدوري الإنجليزي (فيديو)    رياضة ½ الليل| إيقاف تدريبات الزمالك.. كشف منشطات بالدوري.. تعديلات بالمباريات.. وتألق الفراعنة بالإمارات    مصدر ليلا كورة: كهربا وقع عقدا مع القادسية الكويتي    غزل المحلة يبدأ استعداداته لمواجهة الأهلي في الدوري.. صور    أول تعليق من النني بعد فوز الجزيرة على الشارقة بالدوري الإماراتي    استقالة وزير الخارجية الهولندي بسبب موقف بلاده من إسرائيل    3 أبراج على موعد مع التفاؤل اليوم: عالم جديد يفتح الباب أمامهم ويتلقون أخبارا مشجعة    مراسل من دير البلح: المنطقة باتت مستباحة بالكامل تحت نيران الاحتلال    إسرائيل تشن هجومًا على مخازن تابعة لحزب الله في لبنان    وزير الري يشارك في جلسة "القدرة على الصمود في مواجهة التغير المناخي بقطاع المياه"    ارتفاع الكندوز 39 جنيها، أسعار اللحوم اليوم في الأسواق    اليوم، دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا    مقتل عنصر من الأمن السورى فى هجوم انتحارى نفذه "داعش" بدير الزور    ظهور مفاجئ ل «منخفض الهند».. تحذير بشأن حالة الطقس اليوم: القاهرة تُسجل 40 مئوية    قدم لكلية الطب وسبقه القدر.. وفاة طالب أثناء تركيبه ميكروفون لمسجد في قنا    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية السبت 23 أغسطس 2025    هل يجوز شرعًا معاقبة تارك صلاة الجمعة بالسجن؟.. أحمد كريمة يجيب    هل إفشاء السر بدون قصد خيانة أمانة وما حكمه؟ أمين الفتوى يجيب    خدعوك فقالوا: «الرزق مال»    ثورة جديدة بتطوير المناهج «2»    خطيب الجامع الأزهر: أعداء الأمة يحاولون تزييف التاريخ ونشر اليأس    شنوان.. القرية التي جعلت من القلقاس جواز سفر إلى العالم| صور    إمام مسجد بكفر الشيخ: لابد أن نقتدى بالرسول بلغة الحوار والتفكير المنضبط.. فيديو    رابطة الصحفيين أبناء الدقهلية تؤكد انحيازها التام لحرية الإعلام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أصناف غذائية تحسن حالاتك النفسية بصورة لا تتوقعها
نشر في إيجي برس يوم 02 - 09 - 2015

كثيرًا من المواد الغذائية ما تؤدي إلى التخلص من وطأة ضغوطاتك العملية وحالتك النفسية والمزاجية العكرة، لكونها تحتوي على مكونات أساسية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3، التربتوفان، وفيتامين د، أو فيتامين ب.
وهناك 10 أصناف من الأغذية التى تعزز الحالة المزاجية بشكل طبيعي ودون أي ردود فعل سلبية من شأنها أن تهدد صحتك بالنهاية إضافة إلى كون أسعارها معقولة.

10. الجوز
يمكن لعشرة حبات من الجوز، الذي يعد من المكسرات الغنية بالدهون الأساسية، أن تعالج الاكتئاب والشعور العام بالسعادة والرفاهية، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية تلقائيًا، كما أن الجوز يعمل على زيادة حيوية الحيوانات المنوية، وعملية تشكلها وتكوينها.
9. الدواجن
الموز والدجاج والديك الرومي يحتويان أيضَا على كميات عالية من التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين والتيروزين، وهما من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أكثر كفاءة، ومنع الاكتئاب على المدى الطويل.
8. الخضروات الورقية
يمكن أن تؤدي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا إلى علاج القلق والاكتئاب بفضل غناها بالماغنسيوم بالإضافة إلى تمتعها بحمض الفوليك، الموجود بالخس أو السبانخ، الذي دائمًا ما يمارس دوره في حسن سير عمل الأعصاب والعضلات، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات الماغنسيوم يمكن أن يسبب إنخفاضًا في مستويات السيروتونين، وبالتالي الشعور الاكتئاب.
7. سمك السلمون
إذا كنت غير نباتي، فإن أفضل طريقة للحصول على جرعة جيدة من الأوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال سمك السلمون، وإذا كنت من غير محبي سمك السلمون فهناك التونة والرنجة، فقد كشفت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميجا 3 وأوميجا 6 عرضة أكثر للقلق والاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الأحماض الدهنية في الجسم.
6. الكرز
الكرز يحتوي على مواد المضادة للاكسدة، كما أنها توفر الميلاتونين الطبيعي والسيروتونين، تلك المركبات التي تعالج الإجهاد وتسمح لك النوم بسلام، وعندما تتناولها قبل نومك ستستيقظ في الصباح شاعرًا بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية.
5. الأفوكادو
ربما كنت تعرف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية، ولكنه أيضًا معني برفع مستويات الدوبامين و الأندورفين في الدم، وبالتالي يبقى مثاليًا لتحسن المزاج الخاص بك.
4. الشاي الأخضر
استخدم الشاي الأخضر لآلاف السنين نظرًا لفوائده العديدة، والشاي الأخضر هو أيضا غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية القادرة على الحد من التوتر والقلق وتحسين المزاج، وإذا تم تناوله على أساس منتظم، يمكن للشاي الأخضر أن يعطي شعورًا بالرفاهة، بالإضافة إلى تحسن المزاج يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
3. الموز
إلى جانب احتوائه على البوتاسيوم، الموز يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، وكذلك التربتوفان والذي يعرف بزيادة لمستويات السيروتونين، جراء احتواء فيتامين B6 الذي يحول التريبتوفان إلى سيروتونين، وهو الهرمون اللازم لتحسن حالاتك المزاجية، وفي دراسة أجريت في جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الاكتئاب قد ارتبط أكثر بأولئك الذين لديهم نقص في التربتوفان، ولا يُنسى أن الموز مصدر غني للغاية بالحديد.
2. التوت
التوت مليئ بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية، فبالإضافة إلى كونه فعال في معالجة الاكتئاب، فإنه يعزز الطاقة الإيجابية، ويمنع ظهور ملامح الشيخوخة المبكرة.
1. الشوكولاتة
الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية، لقدرتها على مكافحتها لأعراض مرض الزهايمر والخرف، ويمكن أيضًا أن تعزز الحالة المزاجية في غضون دقائق، الشوكولاتة الداكنة تبطئ إنتاج هرمون الإجهاد، وتخفض مستويات القلق تلقائيًا، وتزيد كذلك من مستويات السيروتونين، وبالتالي تخلق شعورًا بالرفاهة التي قد تستمر لعدة ساعات، والمركبات الكيميائية في الشوكولاتة لها تأثيرات مماثلة على المخ مثل الماريجوانا لكونها تحتوي على مادة الكافيين، ولذلك ليست فقط ستعمل على تحسن حالتك المزاجية، ولكنها ترتفع الطاقة الخاصة بك.
الجوز الموز الدجاج الشيكولاته التوت لايف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.