نشرة «المصرى اليوم» من الإسكندرية: البحر يغدر ب«فتيات الضيافة الجوية» في شاطئ أبو تلات.. وقرار عاجل بشأن مصطافي غرب    صور.. محافظ القاهرة يتفقد أعمال رفع كفاءة نفق شبرا    "الحياة والأمل".. قافلة إماراتية جديدة لدعم مستشفيات غزة    مصريون بهولندا يتصدون لعناصر الإرهابية أمام سفارتنا فى لاهاي.. فيديو    زلزال بقوة 6.0 درجات يضرب سواحل السلفادور    بعد سخرية مسؤول إيطالي من ماكرون.. باريس تستدعي سفيرة روما لديها    رسميًا.. الأهلي بطلًا للسوبر السعودي على حساب النصر    "مدير شؤون الكرة".. الاتحاد الليبي يعلن التعاقد مع نجم الزمالك السابق    تشابي ألونسو يعلن قائمة ريال مدريد ضد أوفييدو في الدوري الإسباني    فتاة بدأت سباق الموت.. منقذ شاطئ أبو تلات يكشف لحظة الغرق الجماعي بالإسكندرية -فيديو وصور    قصور الثقافة تطلق أسبوعا لتنمية مواهب الشباب على الحرف اليدوية بالإسماعيلية    إبرزهم لجنة أفلام كولومبيا.. تعرف على منافسي فيلم جاى ريتشي في جائزة LMGI    وزير الصحة الفلسطيني: أطباء غزة يعالجون المرضى وهم يعانون من الجوع والإرهاق    غدًا.. انطلاق ملتقى «دهب العربي» الأول للرسم والتصوير بمشاركة 20 فنانًا    محافظ الغربية يفتتح قسم جراحة المخ والأعصاب بمستشفى كفر الزيات العام    «الصحة» تقدم 314 ألف خدمة طبية مجانية عبر 143 قافلة بجميع المحافظات في يوليو 2025    بحوث الصحراء.. دعم فني وإرشادي لمزارعي التجمعات الزراعية في سيناء    وزير الصحة الفلسطيني: ما يحدث في غزة وصمة عار على جبين الإنسانية بأسرها    قيادي بمستقبل وطن: تحركات الإخوان ضد السفارات المصرية محاولة بائسة ومشبوهة    تفعيل البريد الموحد لموجهي اللغة العربية والدراسات الاجتماعية بالفيوم    إزالة لمزرعة سمكية مخالفة بجوار "محور 30" على مساحة 10 أفدنة بمركز الحسينية    إسلام جابر: لم أتوقع انتقال إمام عاشور للأهلي.. ولا أعرف موقف مصطفى محمد من الانتقال إليه    إسلام جابر: تجربة الزمالك الأفضل في مسيرتي.. ولست نادما على عدم الانتقال للأهلي    استقالات جماعية للأطباء ووفيات وهجرة الكفاءات..المنظومة الصحية تنهار فى زمن العصابة    50 ألف مشجع لمباراة مصر وإثيوبيا في تصفيات كأس العالم    "قصص متفوتكش".. رسالة غامضة من زوجة النني الأولى.. ومقاضاة مدرب الأهلي السابق بسبب العمولات    مصر ترحب بخارطة الطريق الأممية لتسوية الأزمة الليبية    الداخلية تكشف ملابسات اعتداء "سايس" على قائد دراجة نارية بالقاهرة    وزارة النقل تناشد المواطنين عدم اقتحام المزلقانات أو السير عكس الاتجاه أثناء غلقها    «لازم إشارات وتحاليل للسائقين».. تامر حسني يناشد المسؤولين بعد حادث طريق الضبعة    وزير الدفاع الأمريكي يجيز ل2000 من الحرس الوطني حمل السلاح.. ما الهدف؟    الموت يغيب عميد القضاء العرفي الشيخ يحيى الغول الشهير ب "حكيم سيناء" بعد صراع مع المرض    "التنمية المحلية": انطلاق الأسبوع الثالث من الخطة التدريبية بسقارة غدًا -تفاصيل    وزير العمل يتفقد وحدتي تدريب متنقلتين قبل تشغيلهما غدا بالغربية    وفاة سهير مجدي .. وفيفي عبده تنعيها    مؤسسة فاروق حسني تطلق الدورة ال7 لجوائز الفنون لعام 2026    قلق داخلي بشأن صديق بعيد.. برج الجدي اليوم 23 أغسطس    تكريم الفنانة شيرين في مهرجان الإسكندرية السينمائي بدورته ال41    موعد إجازة المولد النبوي 2025.. أجندة الإجازات الرسمية المتبقية للموظفين    كيف تكون مستجابا للدعاء؟.. واعظة بالأزهر توضح    «المركزي لمتبقيات المبيدات» ينظم ورشة عمل لمنتجي ومصدري الطماطم بالشرقية    منال عوض تناقش استعدادات استضافة مؤتمر الأطراف ال24 لحماية بيئة البحر الأبيض المتوسط من التلوث    الصحة: حملة «100 يوم صحة» قدّمت 59 مليون خدمة طبية مجانية خلال 38 يوما    رئيس «الرعاية الصحية»: تقديم أكثر من 2.5 مليون خدمة طبية بمستشفيات الهيئة في جنوب سيناء    فحص وصرف العلاج ل247 مواطنا ضمن قافلة بقرية البرث في شمال سيناء    طقس الإمارات اليوم.. غيوم جزئية ورياح مثيرة للغبار على هذه المناطق    ضبط وتحرير 18 محضرا فى حملة إشغالات بمركز البلينا فى سوهاج    8 وفيات نتيجة المجاعة وسوء التغذية في قطاع غزة خلال ال24 ساعة الماضية    محاضرة فنية وتدريبات خططية في مران الأهلي استعدادًا للمحلة    نور القلوب يضىء المنصورة.. 4 من ذوى البصيرة يبدعون فى مسابقة دولة التلاوة    مصر تستضيف النسخة الأولى من قمة ومعرض "عالم الذكاء الاصطناعي" فبراير المقبل    تحرير 125 محضرًا للمحال المخالفة لمواعيد الغلق الرسمية    الأوقاف: «صحح مفاهيمك» تتوسع إلى مراكز الشباب وقصور الثقافة    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 23-8-2025 في محافظة قنا    حسن الخاتمة.. وفاة معتمر أقصري أثناء أدائه مناسك الحج    تنسيق الجامعات 2025| مواعيد فتح موقع التنسيق لطلاب الشهادات المعادلة    «مياه الأقصر» تسيطر على بقعة زيت فى مياه النيل دون تأثر المواطنين أو إنقطاع الخدمة    سعر الأرز والسكر والسلع الأساسية في الأسواق اليوم السبت 23 أغسطس 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 أصناف غذائية تحسن حالاتك النفسية بصورة لا تتوقعها
نشر في إيجي برس يوم 02 - 09 - 2015

كثيرًا من المواد الغذائية ما تؤدي إلى التخلص من وطأة ضغوطاتك العملية وحالتك النفسية والمزاجية العكرة، لكونها تحتوي على مكونات أساسية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3، التربتوفان، وفيتامين د، أو فيتامين ب.
وهناك 10 أصناف من الأغذية التى تعزز الحالة المزاجية بشكل طبيعي ودون أي ردود فعل سلبية من شأنها أن تهدد صحتك بالنهاية إضافة إلى كون أسعارها معقولة.

10. الجوز
يمكن لعشرة حبات من الجوز، الذي يعد من المكسرات الغنية بالدهون الأساسية، أن تعالج الاكتئاب والشعور العام بالسعادة والرفاهية، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية تلقائيًا، كما أن الجوز يعمل على زيادة حيوية الحيوانات المنوية، وعملية تشكلها وتكوينها.
9. الدواجن
الموز والدجاج والديك الرومي يحتويان أيضَا على كميات عالية من التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين والتيروزين، وهما من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أكثر كفاءة، ومنع الاكتئاب على المدى الطويل.
8. الخضروات الورقية
يمكن أن تؤدي الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا إلى علاج القلق والاكتئاب بفضل غناها بالماغنسيوم بالإضافة إلى تمتعها بحمض الفوليك، الموجود بالخس أو السبانخ، الذي دائمًا ما يمارس دوره في حسن سير عمل الأعصاب والعضلات، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات الماغنسيوم يمكن أن يسبب إنخفاضًا في مستويات السيروتونين، وبالتالي الشعور الاكتئاب.
7. سمك السلمون
إذا كنت غير نباتي، فإن أفضل طريقة للحصول على جرعة جيدة من الأوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال سمك السلمون، وإذا كنت من غير محبي سمك السلمون فهناك التونة والرنجة، فقد كشفت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميجا 3 وأوميجا 6 عرضة أكثر للقلق والاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الأحماض الدهنية في الجسم.
6. الكرز
الكرز يحتوي على مواد المضادة للاكسدة، كما أنها توفر الميلاتونين الطبيعي والسيروتونين، تلك المركبات التي تعالج الإجهاد وتسمح لك النوم بسلام، وعندما تتناولها قبل نومك ستستيقظ في الصباح شاعرًا بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية.
5. الأفوكادو
ربما كنت تعرف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية، ولكنه أيضًا معني برفع مستويات الدوبامين و الأندورفين في الدم، وبالتالي يبقى مثاليًا لتحسن المزاج الخاص بك.
4. الشاي الأخضر
استخدم الشاي الأخضر لآلاف السنين نظرًا لفوائده العديدة، والشاي الأخضر هو أيضا غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية القادرة على الحد من التوتر والقلق وتحسين المزاج، وإذا تم تناوله على أساس منتظم، يمكن للشاي الأخضر أن يعطي شعورًا بالرفاهة، بالإضافة إلى تحسن المزاج يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
3. الموز
إلى جانب احتوائه على البوتاسيوم، الموز يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، وكذلك التربتوفان والذي يعرف بزيادة لمستويات السيروتونين، جراء احتواء فيتامين B6 الذي يحول التريبتوفان إلى سيروتونين، وهو الهرمون اللازم لتحسن حالاتك المزاجية، وفي دراسة أجريت في جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الاكتئاب قد ارتبط أكثر بأولئك الذين لديهم نقص في التربتوفان، ولا يُنسى أن الموز مصدر غني للغاية بالحديد.
2. التوت
التوت مليئ بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية، فبالإضافة إلى كونه فعال في معالجة الاكتئاب، فإنه يعزز الطاقة الإيجابية، ويمنع ظهور ملامح الشيخوخة المبكرة.
1. الشوكولاتة
الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية، لقدرتها على مكافحتها لأعراض مرض الزهايمر والخرف، ويمكن أيضًا أن تعزز الحالة المزاجية في غضون دقائق، الشوكولاتة الداكنة تبطئ إنتاج هرمون الإجهاد، وتخفض مستويات القلق تلقائيًا، وتزيد كذلك من مستويات السيروتونين، وبالتالي تخلق شعورًا بالرفاهة التي قد تستمر لعدة ساعات، والمركبات الكيميائية في الشوكولاتة لها تأثيرات مماثلة على المخ مثل الماريجوانا لكونها تحتوي على مادة الكافيين، ولذلك ليست فقط ستعمل على تحسن حالتك المزاجية، ولكنها ترتفع الطاقة الخاصة بك.
الجوز الموز الدجاج الشيكولاته التوت لايف


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.