منتجات الألبان والأسماك.. مصادر الكالسيوم الطبيعية لصحة أقوى

يعد الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا محوريًا في تقوية العظام والأسنان، ودعم وظائف العضلات والأعصاب، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، ويبحث كثير من الأشخاص عن أفضل أطعمة غنية بالكالسيوم لتضمينها في نظامهم الغذائي اليومي، سواء للوقاية من هشاشة العظام أو لتعزيز النمو لدى الأطفال والمراهقين وفقاً ل Health
اقرأ أيضًا | للحفاظ على قوة عظامك وأسنانك: 4 خضروات شائعة غنية بالكالسيوم
أبرز مصادر الكالسيوم الطبيعية والمدعمة، وأهميتها الصحية:
بحسب توصيات خبراء التغذية، فإن تنويع مصادر الكالسيوم بين المنتجات الحيوانية والنباتية يضمن تلبية الاحتياجات اليومية بطريقة متوازنة وصحية وتشمل قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مجموعة متنوعة من الخيارات التي تناسب مختلف الأنظمة الغذائية، بما في ذلك النباتيين ومن يعانون من حساسية اللاكتوز.
منتجات الألبان في صدارة القائمة
تأتي منتجات الألبان في مقدمة المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ يحتوي كوب واحد من الحليب على نحو 300 ملغ من الكالسيوم، وهي نسبة كبيرة من الاحتياج اليومي الموصى به كما يعد الجبن، خاصة جبن البارميزان، والزبادي من الخيارات الممتازة التي تجمع بين الكالسيوم والبروتين ويساعد تناول هذه المنتجات بانتظام في دعم كثافة العظام وتقليل خطر الكسور مع التقدم في العمر.
الخضروات الورقية الداكنة.. خيار صحي ومفيد
لا تقتصر مصادر الكالسيوم على الألبان فقط، بل تشمل أيضًا الخضروات الورقية الداكنة مثل الكرنب الأخضر، السبانخ المطبوخة، والبروكلي وتعد هذه الخيارات مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز كما تحتوي هذه الخضروات على فيتامينات ومعادن أخرى تعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
الأسماك والبذور والمكسرات
من بين المصادر المهمة أيضًا الأسماك المعلبة التي تؤكل بعظامها، مثل السردين والسلمون، حيث توفر كمية عالية من الكالسيوم بفضل العظام الطرية الصالحة للأكل كذلك يعتبر السمسم من أغنى البذور بالكالسيوم، إلى جانب اللوز الذي يمثل وجبة خفيفة صحية وغنية بالعناصر الغذائية ولا يمكن إغفال دور التوفو المدعم بالكالسيوم والفاصوليا في دعم صحة العظام.
الأطعمة المدعمة لتعويض النقص
تلعب الأطعمة المدعمة دورًا مهمًا في سد فجوة نقص الكالسيوم، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من المصادر الطبيعية ومن أبرزها عصير البرتقال المدعم، دقيق الشوفان، وحبوب الإفطار وينصح بقراءة الملصقات الغذائية للتأكد من نسبة الكالسيوم المضافة والاستفادة منها ضمن نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضًا | أكثر من الحليب.. 4 أطعمة غنية على الكالسيوم
في النهاية، يظل إدراج أطعمة غنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة أساسية للحفاظ على صحة العظام والأسنان، والوقاية من الأمراض المرتبطة بنقص هذا المعدن الحيوي. التنوع والاعتدال هما مفتاح الاستفادة القصوى من هذه المصادر الغذائية.