5 أطعمة طبيعية لتخفيف آلام المفاصل وتحسين الحركة

آلام المفاصل هي مشكلة شائعة تؤثر على حياة الملايين حول العالم. وعلى الرغم من الاعتماد الكبير على الأدوية لتخفيف الأعراض، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالمكونات الطبيعية قد يساعد في تقليل الألم وتحسين جودة الحياة،في هذا الإطار، توصي الدكتورة إيما باتيل، خبيرة التغذية، بخمسة أطعمة غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة لدعم صحة المفاصل وتحسين الحركة بشكل طبيعي،بحسب ما جاء من إكسبريس.
1. الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا-3، التي أثبتت الدراسات قدرتها على تقليل الالتهابات.
تقول الدكتورة باتيل: "الأوميجا -3 تقلل من إنتاج المواد الكيميائية الالتهابية، مما يخفف من الألم والتصلب في المفاصل"، يُنصح بتناول حصتين على الأقل أسبوعيًا من الأسماك الدهنية للحصول على الفوائد.
2.الزنجبيل
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات تشبه تأثير الكركم، حيث يحجب مسارات التهابية محددة في الجسم.
وتضيف باتيل: "الزنجبيل مفيد لمرضى هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي"،يمكن تناوله كشاي يومي أو إضافته إلى الطعام لتقليل آلام المفاصل.
◄ اقرأ أيضًا | خشونة المفاصل قد تكون عرضاً للإصابة بأمراض أخرى.. تعرف عليها
3. التوت
التوت، وخاصة التوت الأزرق، غني الأنثوسيانين، وهي مركبات فعالة في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتقليل الالتهابات.
توضح باتيل: "تناول التوت يحمي المفاصل من التلف الناتج عن الالتهابات المزمنة".
4. زيت الزيتون البكر الممتاز
زيت الزيتون يحتوي على مركب الأوليكانثال، الذي يعمل كمضاد طبيعي للالتهابات مشابه لتأثير الإيبوبروفين.
وتقول باتيل: "إلى جانب فوائده للقلب، يساعد زيت الزيتون في تليين المفاصل، مما يسهل الحركة ويقلل الألم".
5. الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات يُستخدم منذ قرون في الطب التقليدي.
تشير باتيل: "إضافة الكركم إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد مرضى التهاب المفاصل في تقليل الألم وتحسين وظائف المفاصل".
اعتماد نظام غذائي غني بالمكونات الطبيعية، مثل الأسماك الدهنية والزنجبيل والتوت وزيت الزيتون والكركم، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف آلام المفاصل بشكل طبيعي،ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب المختص لتطوير خطة علاجية شاملة تُناسب احتياجات كل فرد.