أشياء يجب فعلها لتجنب مخاطر الجلوس لأوقات طويلة

يقضي الإنسان العادي جزءًا غير يسير من يومه في الجلوس؛ لذا ينبغي الحرص على الجلوس بطريقة صحية وسليمة، حيث يعتبر الجلوس الصحي من الأمور التي يغفل عنها كثير من الناس؛ مما قد يسبب إجهادا على الجسم.
الوضعية السليمة تشمل تدريب الجسم على الوقوف والجلوس والحركة بأقل عبء وإجهاد على العضلات والأربطة على قدر الإمكان، والوضعية «بما فيها وضعية الجلوس» تضم استعمال الجهاز العظمي العضلي والذي يحتوي على العظام، والعضلات، والمفاصل، وأنسجة أخرى تربط أجزاء الجسم معًا، كما يحتاج الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس في المكاتب إلى اتخاذ احتياطات إضافية للتأكد من الحفاظ على وضعية صحية.
الجلوس الصحي
أهمية الجلوس الصحي:
الجلوس بطريقة صحية وسليمة يدعم الجسم من عدة نواح منها:
المحافظة على العظام والمفاصل ، مما يسمح باستخدام العضلات بشكل سليم.
الوقاية من الإجهاد الناتج عن استعمال العضلات بشكل خاطئ.
التخفيف من الضغط على الأربطة التي تربط المفاصل بالعمود الفقري؛ مما يجعل الجسم يبذل طاقة أقل.
منع آلام الظهر والعضلات.
ما الضرر الذي يمكن أن نلحقه بأنفسنا من الجلوس طويلا؟
السمنة
قلة النشاط البدني تعزز زيادة الوزن ، عندما يكون لديك نمط حياة خامل، فإن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يكون دائمًا أكبر من العدد الذي تحرقه، وهذا يسبب ظهور دهون الجسم. كما تؤدي السمنة إلى زيادة خطر مشاكل مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
انحراف العمود الفقري
يتسبب الجلوس فترة طويلة في وضعية سيئة لعمودنا الفقري. وإذا لم نجلس بشكل صحيح، فمن الممكن حدوث انحناء في العمود الفقري.
ضمور العضلات
عندما تجلس مدة طويلة، وتتكرر هذه العادة السيئة يوميًا، فمن الممكن أن تصاب بالضمور في العضلات، وذلك بسبب قلة حركة العضلات والمفاصل. لهذا السبب من المهم أن تستمر في الحركة خلال يوم عملك.
ضعف الدورة الدموية بالساقين
المضاعفات الأخرى التي تنشأ من الجلوس وقتا طويلا هي مشاكل الدورة الدموية. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث انسداد بأحد الأوردة، أو ما يعرف بالخثار الوريدي، وضعف الدورة الدموية بالساقين يعزز ظهور الدوالي ، كما أنه يسبب احتباس السوائل بالساقين والكاحلين. هذا هو السبب في أنه من المهم الحفاظ على حركة الأطراف السفلية وتغيير الوضع بشكل متكرر.
الإمساك
تتأثر حركة الأمعاء أيضًا بالجلوس المطول، واستمرارنا بالحركة يساعد على الهضم. ويمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك، وهذا يسبب الإمساك، فإذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى المرحاض بانتظام، فمن الأفضل عدم الجلوس فترة طويلة حتى لا تتفاقم مشكلتك.