خبير تغذية يقدم نصائح تساعدك في التخلص من الصداع أثناء الصيام

عادة ما يصاب بعض الأفراد بالصداع أثناء الصيام، إذ يعتبر من المشكلات الصحية الأكثر شيوعا خلال شهر رمضان، ولا يحدث فقط أثناء الصيام، بل يعاني منه بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار أيضًا.
«صوموا تصحوا».. هكذا بدأ الدكتور أحمد فهمي أخصائي التغذية العلاجية حديثه ل«بوابة أخبار اليوم» قائلا: «إن شهر رمضان المبارك منحة من الله سبحانه وتعالى للتخلص من مشاكل كثيرة، منها الوزن الزائد والدهون المستعصية والتعود على عادات صحية وصحيحة للأكل، وقد يواجهنا بعض المشكلات البسيطة أثناء اليوم وفي بداية أيام الصيام مثل الصداع، وسرعان ما يزول سريعا باتباع الطرق الصحيحة».
اقرأ أيضا: موت 8 عمال قبل بداية الرحلة.. أغرب الحقائق عن «سفينة تيتانيك»|صور
وأكد فهمي، أن أسباب الصداع خلال الصبام في رمضان عديدة منها:
- الانقطاع عن الكافيين مثل الشاي والقهوه خلال النهار كالمعتاد للأشخاص الذين يبدأون يومهم به
- القدر غير الكافى من السوائل
- تغيير ساعات النوم والسهر لفترات طويلة في الليل
- التغيير في العادات الغذائية
وأوضح فهمي، أن الصداع قبل الإفطار قد يحدث نتيجة نقص نسبة الجلوكوز في الدم وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، وقد يشعر البعض بالصداع بعد تناول وجبة الإفطار ويحدث ذلك غالبا نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة بما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز مما يعيق عملية التنفس فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع.
وأشار فهمي إلى عدة نصائح لتجنب الصداع في رمضان:
- بدء تقليل استهلاك الكافيين قبل أيام من الصيام.
- تناول وجبة سحور صحية ومتكاملة تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام ويفضل أن تكون من الأطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب والبقوليات والخضروات والفاكهة.
- تنظيم ساعات النوم في رمضان وتجنب السهر والحرص على أخذ قيلولة خلال ساعات النهار.
- استهلاك كمية كبيرة من السوائل بحدود 3 لترات موزعة على فترات من الإفطار إلى السحور.
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي، وذلك من خلال تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار.
- تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن دون المبالغة في الأكل حتى الشعور بالتخمة.
- الحفاظ على ممارسة النشاط الرياضى
- الحرص على عدم تناول وجبة الإفطار مرة واحدة ويجب أن تقسم إلى وجبتين متتاليتين.